日焼けだけじゃない！ 乾燥対策も！夏のスキンケアのポイント！

こんにちは☀リコピンです🍅✨

夏に向けて紫外線対策は

ばっちりですか？

このブログでもたくさん

紫外線対策について

書いてきました✨

実はシミには種類が4つ！紫外線の予防が発生や進行を止める鍵に！？！ - とうきょうめぐり🗼

紫外線！肌のケアも大切ですが、髪の紫外線予防も大切！ - とうきょうめぐり🗼

 

体の紫外線予防！予防はしているけど、顔だけという人はいませんか？体のシミは顔よりも消えにくい！ - とうきょうめぐり🗼

また、夏こそ乾燥する時期になるので

乾燥対策も大事になってきます✨

汗をかいたときに水分が

抜けるのはもちろん

クーラーの風で表面の保湿機能が

低下して乾燥しやすくなるとか💡

乾燥がひどくなると肌トラブルが

起きやすくなりますし、

特に顏のテカリやかさつ、

ハリのなさの原因にもなります😣

だからこそ、肌に

しっかり潤いを与えるために

1、クレンジングで汚れをおとす

2、洗顔で優しく洗う

3、化粧水で潤いのある肌に整える

4、乳液で潤いをキープ

5、クリームでしっかりと保湿

の順番でスキンケア、保湿ケアを

丁寧に行うことが大事です✨

私もこの順番を教えてもらってから

肌トラブルに悩まさることが

少なくなりました😊

ベタつきが気になる方は、

さっぱりタイプの

ケア商品を選ぶのもおすすめです✨

丁寧なスキンケアで、

自信をもって夏を楽しみましょう🌺

ダイエットの新常識！注目すべきは血糖値とインスリン！

こんにちは☀️リコピンです🍅✨

先日YouTubeを見ていたら
ダイエットに役立つ

動画を見つけました✨


オリエンタルラジオの中田敦彦さんが、
「やせたい人はカロリー制限をやめなさい 年間5万人を健康指導する医者が20年間実践してきた食べながらやせるダイエット法」
という本を紹介してる動画です✨

参照元: https://www.amazon.co.jp/%E3%82%84%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%AF%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E5%88%B6%E9%99%90%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%81%AA%E3%81%95%E3%81%84-%E5%B9%B4%E9%96%935%E4%B8%87%E4%BA%BA%E3%82%92%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%87%E5%B0%8E%E3%81%99%E3%82%8B%E5%8C%BB%E8%80%85%E3%81%8C20%E5%B9%B4%E9%96%93%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8D%E3%81%9F%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%AA%E3%81%8C%E3%82%89%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%B3%95-%E7%9B%8A%E6%B1%9F%E6%AF%85/dp/4478114161/ref%3Dnodl_?dplnkId=4101642b-ca68-49cb-90a9-c8edd347834f

中田敦彦さんは今回の動画以外にも
本をもとにして様々な健康法を
紹介しています✨

今回の動画では
ダイエットするときに

カロリーで考えるのではなく
血糖値やインスリンに注目し、
食べ方や、食べ合わせを意識すれば
炭水化物などの糖分を食べながら
太りにくい体になるというものです💡

例えば炭水化物を食べる時は
単体でたべるよりも
タンパク質や脂質と

一緒に食べるとよいとか✨

なので、白ご飯よりも、
卵かけご飯で食べるほうがいいし、
和風パスタよりもカルボナーラのほうが
太りにくいみたいです😳

カロリーを気にすると
考えられないのですが、
血糖値やインスリンに注目すると
この方が良いそうで、
私たちがいかに
カロリーに囚われてるか
分かります‼️

私も食事をするときや、
コンビニでご飯を買う時は
カロリーを気にしていたので、

これからはバランスよく

栄養が取れているか意識しようと

思いました😊

また後半では食べ方の工夫や
どちらの方が太りにくいか
分かりやすく解説してくれてます✨

急激に痩せたい！という人には
あまりおすすめではないですが、
ゆっくり痩せつつ
太りにくい体を手に入れたい

という人にはオススメです✨

ちょっとした意識や工夫で
変わることができるので
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？🍀

夏バテ対策！夏こそカラダを中から温めよう！

こんにちは☀リコピンです🍅✨

 

過酷な暑さと湿気が高い日が続くと

食欲、体力が落ち、夏バテになりがち

 

そんな時こそ、「体を温める」のが

おすすめです✨

 

暑い夏は、どうしても

体を冷やすのに、冷たい食べ物をや

飲みものをとりがちですが、

そうすると体の中が冷え

内蔵機能が弱まり、

消化機能や食欲が低下につながり

夏バテになりやすくなるそうです💡

 

また、体が冷えると、

血行が悪くなるので、

肩こり、むくみ、吐き気、

生理不順、自律神経の乱れなどの症状が

現われ体もだるくなりやすいとか❕

 

なので、暑い夏だからこそ

体をたためる意識で、

暖かい飲み物を積極的にとったり、

お風呂につかって、しっかり汗をかいたり、

適度な運動をするなどして

体を温めることが大事です✨

 

意識を少しかえるだけで、

夏バテ対策にもなるので、

ぜひ取り入れて、今年の夏は

夏バテゼロで健康的にすごしましょう🍀

サウナと岩盤浴の違いわかりますか？

こんにちは☀リコピンです🍅✨

先日サウナに行ってきました♨️

サウナは温泉に行ったときしか

はいらないと
とにかく熱くてすぐ出たくなった

記憶しかなかったですが、
大人になってはいってみると
汗によるデトックス効果で

すっきりしますし
血流がよくなって

とっても気持ちよかったです✨

サウナと似たものに岩盤浴もありますが、
違い知ってますか？

どちらも肩こり改善や美肌効果などの
同じようなメリットがありますが、
調べてみたら大きな違いがありました✨

サウナの特徴

サウナは室温が約80～100度に

保たれており、
高温に設定された室内に入ることで
急激に体を温めて大量の汗をかきます✨

高体の表面から温めるので
血管が膨張し急激に汗が出て、
その際に、体の老廃物や

皮脂腺に詰まった汚れ・角質などを

排出してくれます✨


血液の伸縮により血行がよくなって

新陳代謝が上がるので、
美肌効果や冷え性にも効果的😊

ストレスや疲れが溜まっているときや、
熟睡できないと感じている方、

むくみや肌荒れが気になる方に
おすすめです✨


岩盤浴の特徴

岩盤浴は室温が約45度になっており
石から出る遠赤外線や

マイナスイオンが体の中に入り
体の内側からゆっくり温め

代謝を上げ汗が出ます✨

体の内側から温めるので

内蔵系の働きの向上にもつながり、
体の体調を整え

内蔵機能も活発にするので、
便秘でお悩みの方にも効果的😊

代謝がよくなることで、
肌のターンオーバーと言われる

肌細胞の生まれ変わりが
正常に働くので、
生まれたてのような肌も

目指すことができます✨

新陳代謝が上がることで、

痩せやすい体質にもなります✨

岩盤浴を継続することで

自律神経の調子が整い、
不眠症や冷え性、神経痛の改善も

期待できます。

筋肉のコリをほぐし、
血流もよくなるので、
肩こりなどでお悩みの方にも

おすすめです✨

いかがでしたか？

サウナも岩盤浴も大量の汗を

かくことに違いはありませんが、
体の温め方、汗のかきかたによって
効果に違いがあります✨

また効果を高めるためには
水分補給をしっかりすることが

ポイントです✨

自分の目的や体調に合わせて
利用してみてはいかがでしょうか？🍀

股関節を柔らかくして、むくみ疲れ解消！

こんにちは☀リコピンです🍅✨

日々生活していて夕方になってくると
「下半身がむくんで靴がきつい」
「脚がだるくて寝付けない」
「脚の付け根が痛い」
など感じることはありませんか？

そんなむくみが原因で起こる症状を
そのままにしておくと
次の日も脚がパンパンのままになり、
それを繰り返すとむくみすい体質になり
太くなる原因になることも😱

その時は股関節ストレッチをして
脚の付け根をほぐし
足全体の筋肉をほぐしむくみを流すのが
おすすめです✨

ストレッチの方法は
デスクワーク中に座ったままできるのもあれば
床に座ってできるストレッチなど
やり方は様々です♪

股関節のストレッチをして
柔らかくすると
むくみ解消だけでなく、
・骨盤のゆがみがとれ、代謝が良くなる
・太りにくく、痩せやすい体質に
・冷え症解消
などたくさんのメリットがあります✨

ちょっとした簡単なポーズでも
毎晩続けているとだんだん
効果を感じられるはずなので、
毎日のルーティンに
股関節のストレッチをする時間を
取り入れてみてはいかがでしょうか？🍀