肩こりや腰痛にも柔軟運動。そのコツ。

こんにちは。市川の整体院、川島カイロです。

スポーツインストラクターの患者さんに、股関節の施術をしていると
「左のほうがイマイチかたいと思いませんか？
自分でも柔軟しているんですけど、なかなか柔らかくならなくって～」
「他の患者さんに比べると可動域（動く範囲）は広いですよ？」
なんて会話も出てきます。

「ちなみにどんな風にストレッチされてます？」
「一つのストレッチを多分２分前後くらいかな？
じわ～っと伸ばしていってますよ。
伸ばし始めてある程度の時間が経過すると、
筋肉が伸びて柔らかくなってくるのがわかります」
さすが、インストラクターさん。

そうなんです。
ストレッチって手軽にできるけれど伸ばし方があるんです。
上手に行って、肩こりや腰痛の解消に役立てて下さいね。

①伸ばしたい部分をゆっくり伸ばします
　勢いをつけたり、反動をつけると動かせる範囲以上に
　体を動かしてしまい、かえって危険です
②そのまま２０～３０秒維持します
　伸ばす目安は筋肉に張りを感じる程度で。
　痛く感じるほど伸ばすと柔軟性を持つどころか、
　逆に筋肉が固く縮もうとしてしまします
③ゆっくり戻します
④左右対称に行います
　片側だけだとアンバランスになってしまいます

２０秒～３０秒もの間、じーっとしているのは時間が結構長く
感じると思います。
でも、１０秒くらいではまだ筋肉はそろそろ伸び始めようか、という段階。
十分に伸びてくれていません。
２０秒でも少し短いかな。できたら３０秒くらい頑張って下さい。

先ほどのインストラクターさんのように２～３分伸ばしていくと、
腱や靭帯まで十分に伸ばすことになります。”柔らかくなった感覚”をとらえているあたり、さすがですね


ぜひ知っておいて頂きたいストレッチに
「危険なストレッチ」があります。
こちらはまた明日～。



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