でんなぁ～
朝ごはん出来てます。
誰が食べんねん？この「葉っぱ」・・アンタは🐛さんかい
さらだ：サンチュ・サニーレタス・アスパラ・ミニトマト・ゆで卵・キーウィ・カチリ
パン：無花果のジャム・バター
ヨーグルト＋ブラックベリーのジャム
サークルは9時半からなので朝ごはん食べながら、こんなん作ってます。
器量の悪い「ラ・フランス」のコンポートです。
おまじないしときました「おいしくな～～れ
」よし！っと。
1本目の「walkingエクササイズ」
この昇降台使います。
①
片足づつ①②で上がり③で片足下ろしの繰り返し④回
直ぐに「ニーアップ(膝を持ち上げる）」反対向いて「アラベスク(片足は台に反対側の足を
横に開く）」④回・・・・心拍数
台の真横を2歩移動しながら両手を横に波打つ運動と連動します。往復②回
ベーシックステップしながらの「脳トレ」は
両手を腰・肩・真上・真横 ④回
②レックカール「踵でお尻を蹴り上げるイメージで後ろにキック」⑤回
台の周りを8歩でウオーキング
V字ステップしながらの「脳トレ」は
①片手を真横、反対側の手は胸②反対側に③片手を上に、反対は胸に(③⑥の時が上）
⑦⑧は
(パンパン）
次はゆっくりVステップ②回
台から降りたら、上記運動を、横に移動して行う。左右
・・・・・・・・・・・・・・
2本目は「ヨガ」です。
リンパの流れをよくする動きをしてから入ります。
HP引用です。
あ～気持ちよく汗をかいて、身体を伸ばしたり曲げたり。
今日も一日ありがとうございました
