今んとこ。 お昼前から
予報です。
木曜日はサークルの日
早めの朝ごはんです
何かセンスのない盛り方ですが・・・・
９：３０～健美操
今日は握力の低下についてレクチャーがありました。
中村美帆先生
イギリスの研究では握力低下（男性で26kg以下、女性で16kg以下）の人では、
心血管疾患や呼吸器疾患、がんになったり、死亡する率が高くなると報告されています。
日本の研究は握力の著しい低下が認められた人は握力の低下のない人と比べ
1.51倍認知症になりやすいとしています。
うわ～～
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自宅でできる簡単握力強化運動
①片手を肩の位置まで前に真っ直ぐ伸ばす
この状態を維持しながら親指と小指を「ぐっと押し付ける」10回。反対も
②、全部の指を大きく開いて離したりくっつけたりを10回。反対も。
これ結構しんどいです。
この後、何時ものテニスボールを使って。
マットに正座してお姉さん座り（横に滑らす）
膝と足の付け根の真ん中あたりに横向きにテニスボールを置きます。
このボールに乗り込むようにして（お尻が浮く）前後左右に動かしてみる。
痛いと感じる人は、腿の内側が使われていない。
１１：００～バランスボール
「ロシアンツイスト」
ちゃーちゃんたちは「くりんぱ」してすぐに片手を真上に上げます。
HP引用
お尻が下がらないようボール乗せてる足をぐっと押し付ける。
有酸素運動（エアロビクス）15分で心拍数目一杯上げていきます。
今日は自力でのプランクしてからのバランスボールとの比較もしました。
あ～～気持ちよかった
ひと息ついたので「ティータイム」は
午後からはコーヒーじゃなくて「ルイボス」にしてます。
今日も一日よく頑張りました。
