ここ2~3日は
で、お布団干せるのでうれしい～～～
もう少ししたら、花粉が飛び交うので室内干しです。
今のうちに干すぞ~~~
さて、木曜日はサークルです。早めの軽めの朝ごはんは出来てます。
サラダ:ブロッコリー&ロマネスコ・ミニトマト・ゆで卵
ヨーグルト＝サクランボジャム＆醗酵カシス
フルーツ＝🍏・🍌・🍓
雑穀🍞は軽くトーストだけ。
サークルの前に「畑」へ直行
左＝紅くるり（赤大根）右上下＝人参
二日目の天日干し
９：５０～健美操
握力のおさらいです。
握力は全身の筋力を反映するといわれてい ます。
これは、握力が強い人ほど太ももの力(脚を 蹴り上げる力) や
背中の力 (物を下から引っ張り上 げる力)も強い傾向にあるからです。
九州大学・久 山町研究室で握力と死亡リスクとの関係を調べた ところ、
握力が強い人ほど死亡リスクが低いこと が分かりました。
補足
歩行や転倒には下肢の筋力が関係すると考えられますが、
下肢の筋力を正確に測定するためには、特殊な機械が必要となります。
握力と抗重力筋の下肢筋である大腿四頭筋は、高い相関関係があると報告されており、
簡易的に握力を測定して評価できると考えられます。
今日もこの運動です。
正確には、真っすぐ手を伸ばし反対の手で手首を押さえてからです。
開いたり閉じたりの時も真っ直ぐに出して手首は垂直にして反対の手で固定します。
小指もしっかりくっつけますが、指が曲がらないように！
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１１：００～バランスボール
今日は小さいボールを使っての内転筋の強化です。
マットに横向きになった状態で（上から下まで真っ直ぐ）
片手は胸の前で、反対の手は上に伸ばします
片足を少し上げてキープしたまま、下の足の踵を、上げっている足の踵にタッチ
この運動を何回かします。
＊この運動の注意点は上の足が下がってこない事、下の足と同じように下げないで
キープしたまま踵タッチをすることです。
今度はうつぶせになり、内転筋でボールを挟んで両足を上に上げて踵をくっつけます。
少し上半身を上げて両腕を前に伸ばします
何時の間にか、？？？踵が離れて合わなくなってました。
この他にも有酸素運動～ストレッチで一時間があっという間に終わります。
さぁ～お買い物です。
東洋町甲浦の「ヒラタ」さんちのお豆腐。
ちゃーちゃんは毎日お豆腐がないと・・・・・・
だから美味しい豆腐と聞けば過ぎに買いますよ^^^
後は、トマト、お芋さん。お倉まんじゅ・きな粉🍞
左のパックは怪獣さん達へのお土産です。
さぁ～畑へ
干し野菜の取り入れです。
一番小さい保存袋へ
今日もあっちこっちと忙しかったちゃ
