です。
木曜日は大好きな「バランスボール」 で、軽めの早目の朝ごはん。
サラダ：キャベツ・スモークチキン(ハーブ）・ゆでピーナッツ
もずく
味噌汁：豆腐・キャベツ・しめじ・エノキ
漬物：茄子のあっさり漬け
ご飯はもちろん「新米」甘くて😋
今日のテーマ
背骨を動かす
動かす
チェック
両手をクロスして頭・おなかを右へ捩る。この時、左の肘が右の膝まで来ているか？
両手を前でクロスしてしゃがみ込む。足の裏がついているか？
次は、両手を後ろで組んでしゃがむ。
これは足首の柔軟さのチェックです。
マットに座り足三角
尾てい骨の真後ろに、に小さいボールをかまして、尾てい骨→仙骨→おなかの下・・とボールを押す。
腰椎の柔軟さのチェックです。
起き上がりこぼし
腹筋と股関節が固いと起き上がれません。
ちゃ～ちゃんは背中がやっぱりかたいので右は中々起き上がれませんが左はバッチリこっこ。
この後の有酸素運動
先生：動かんと痩せません！動かんと燃焼しません！と「リキ」入れてきます。きゃ～～～
嬉しいこと：ボールを挟んで腰￣おなか～頭の上～と移動して次に両手でふくらはぎを持って
おなか～仙骨～尾てい骨～起き上がる
できなかったのに・・・今日は何とか起き上がれました
できないことが多くなるのに
・・・できることが一つでもあればうれしいなぁ～～～
雨ばっかりで、ちっこい庭も「もう～～えいでぇ～」って。
ワイヤープランツも日日草も、ハツユキカズラも伸び放題
ポロポロ落ちていたのが、いつの間にか成長してます。
[セイロンベンケイ」→幸運の葉
まだまだ雨が続くようですね。どっこにも被害が出ませんように m(__)m。。。
