今日もしっかり降ってます。
・・・・火曜日まではこんな調子
朝ごはんのパンは昨日「甲浦」で買ってきた
5枚切り
こりゃ～正解
美味しい。何にもつけなくても
友達に貰った「サンシャイン・マスカット」3粒。これまた甘～～～い
畑仕事ができない日はお家の中での「整理整頓」
貯まってきた書類等の整理です。
ほとんどが通販の領収書
・・・・・
う～～んすっきりした
2時40分から「モナリザ・エクササイズ」なので、お昼ご飯は
にしました。
月二回なので今月は今日でお終いです。(毎週してほしいのですが、先生スケジュールいっぱいながです）
今月のテーマ
「お腹を使う」
まず、体のチェックから
①おきあがりこぼし
ちゃーちゃんは右の股関節と膝と背中が硬いみたいで転がっても反動使わないと起きれません。
反対の左はゴロンゴロンと自然にできます。
②両足の裏をくっつけて前屈
さぁ～ストレッチ
①小さいボールを使って
尾骶骨の前にボールを置いて→恥骨→おへその下まで、お腹に力入れて後ろに倒れていきます。
このとき、両手は膝の上→頭(耳の横）
②猫のポーズの姿勢から
右足を腰の位置へ上げる。続いて左手を耳の横まで上げる
反対も
次に小さいボールを使います
手のひらの下にボールを置いて上記運動をしていきます。
③四つん這いの姿勢から
右足を後ろへ引いて伸ばした状態で左肩先から見足を見る
反対も同じ。
ここから体幹運動です。
①両足を肩幅くらいに広げる。
背中の後ろに右手を左へ、左手は右の耳を押さえて右に傾ける。このとき左の肘が天井へ
次に左足を交差させて右へ。顔は右肩を見る。
②スクワットの腰を後ろに引かない状態で
右へ体を傾ける→元に戻って、片足を上げる→再度右へ傾ける→元へ
左右同じ
③パンチ
右：足を左横に流して右手で斜め下ににパンチ
左：足を右横に流して左手で斜め下にパンチ
④左足を後ろに大きく引いて右足の腿の上に上半身を近づける。
左手の甲で右足の膝の外側をを押さえて右側へ捻る。(鳩尾から）
左右
ストレッチ～～～
両足の膝を抱え込んで腰を伸ばす
次に片足づつ
このとき抱え込んだ足の足首はリラックス。伸ばした足の指先は自分の方に向けて引っ張り合い。
足を三角に。
左足の膝に右足の踝を乗せ左足を抱え込む→左足を軽く上に上げる：右のお尻を伸ばしてます。
反対も
足の親指に力を持って行けず、浮指だったのが少しづつ改善されて行ってます。
片足立ちしてもグラグラすることが無くなってきてるような？気がします。
