やいか！昼から
予報・・・最近の予報はあたるきんね。
火曜日は「ウオーキング・エクササイズ」～「ヨガ」やき、
朝ごはんはいつもより早め。
さらだ：レタス・キャベツ・水煮大豆・オクラ・トマト・ゆで卵
味噌汁：ごぼう・豆腐・なめこ・ねぎ
：基本何もつけない。＋畑のイチジク①
ヨーグルトには「ゆずシロップ」
①
右足を台の左に乗せて、one・two・threeのリズムで足踏みしたら台の右へ・・4回
ニーアップ①
ベーシックステップしながら、両手の運動は
胸の前で平行・水平・上・横の4パターンを繰り返す。④
②レックカール⑤
台の周りを一周歩く(８歩で）
体を台の真横にして2歩前進→ボックスステップのように横に2歩→元へ
体を真横に戻して台を超えて最初の位置へ・・・左右
v字ステップしながら
両手を肩でクロス～腰をクロス
台から降りて、右へ方向変えて
両手は肩～腰へ上下②・頭～足の付け根(太腿）へ上下②
左右
ヨガ
うさぎのポーズの効果
- 目の疲れの改善
- 頭痛の改善
- 首や肩のコリを改善
- お腹の引き締め効果
これ気持ちえい。
