木曜日は「バランスボール」です。
早い目の朝ごはんは
11時からなのですが、家を30分前に歩いて出発しよとしたら
郵便が届いてます。
なんじゃろ～～～
おっと！8月20日に受診した「特定検診」の結果です。
やっぱり、「☁マーク」が一個ありました。
受診したその日は朝から「畑仕事」をお昼までして、お昼ご飯食べて・・・・
腎機能がおちているとの事。やっぱりねぇ～
さぁ～くよくよしても始まらん。運動・運動
先生：秋は体が「締まりやすい」？？？ほんまかいな？
今月は「お腹・お腹」しめますよ～
「おきあがりこぼし」
マットに座って、膝まげて足の裏と足の裏くっつけます。
足の親指を持って、
まず右に体を傾けます。次に左へ
頭の重さで自然に傾けた方に転がります。
反動で「ゴロン」と転がったら、また反動で元の位置へ戻ります。
今度は左も同じように。
次は右～元～左～元の位置へと連動して転がったり、戻ったりします。
背中が硬いと戻れません。腹筋がないと戻れません・・・・・
お腹の運動(腹直筋）
両足を大きく開き真っすぐ下へ(スクワットのお尻を後ろに出さないバージョン）
両足を開いたままの状態で上半身を右へ傾ける(両手は「しぇ～」の形かな）
元の位置に戻ったら右足の膝を曲げて足を上げる
足を下ろしたら再度、右に傾ける
元に戻して両足を揃える。
これを左右。
これ、体幹も兼ねてます。
有酸素運動
マット＋ボール
上向き
両足でボールを上げて～～尾骶骨～恥骨～おへその上～顔へ近づける
次に両足の脹脛を持ち前に倒して起き上がる
下向き
ボールを両足で挟み、少し上げる
両手をまっすぐに広げる～～上半身を持ち上げる・・・
の形
ストレッチで一時間あっという間に終わりました。いい汗たっぷり
docomoのお兄さんからです。
スマホデビューの前準備です。
その後マラソン設備さんから
洗面台の蛇口変換です。
これで終了。後は「諭吉」様の出番です。
