お～い、ソラ坊。爪切るよ
タンスに隠れたってダメだぞ。
じっとしてるんだぞ
痛くないから
よし、よい子だ
ご褒美あげる
「レタスかよ。ちゅ～るをクレよぉぉ！」
でぶになるからダメ
代わりに「岩合さんの猫歩き」を見せてあげる
テレビに体当たりをするわ、引っ掻くわ
楽しかったね～
おやすみなさい
そう、自転車ブログだった。
ソラ坊に会うために、毎日、実家までママチャリで通っていたら
パンクした。
こりゃタイヤがオシャカだ。
ヨドバシで昼注文したら、新タイヤが夕方に届いた。
￥１０００－ぐらい
ロード・バイクならタイヤ交換は5分でできるが
ママチャリは大変だ。
パーツの順番を間違えないように、写真を撮ったのだが
めんどくさいので、写真を見ずに、適当に組み上げた
それでも1時間以上かかったぞ。
お金があればチャリ屋に頼むべきか？
前後交換したら1万円するから、新車買った方が早いな
と思いながら10年乗ってる。
前回、イマイチだった紅葉。日を改めて
駒沢公園
良くなってる
それでは、九品仏は
等々力不動尊
最後に田園調布の蓬莱公園
紅葉は、気もそぞろに貼り付けて、終わり
というのも
実家のアイドル、トニーちゃんが逝っちゃった。
8年も生きたから大往生だし、みんなに愛されたし、みんなを笑顔にしてくれたし
良いうさぎ人生だったよね。
Paris Match - Digging Your Scene
８０年代のThe Blow Monkeysのカバー
JーWAVEで流れてそうな軽いポップス
失恋して寂しい～、みたいな曲
落ち込んだときのために、こういうPOPSがあるのだ。
I just got your message
メッセージを受け取ったよ
baby so sad to see you fade away.
君がいなくなるなんて信じられない
What in the world is this feeling
この気持ちは何なんだ？
to catch a breath and leave me reeling?
息を呑み、ふらついちゃってる。
It'll get you in the end
最期だって分かってるの
it's God's revenge.
神の仕打ちじゃないか
I know it's wrong
おかしいだろ
I know it's wrong.
まちがっている
Tell me why is it' I'm digging your scene
ねぇ、なぜ？ 走馬灯のように君のことが浮かび上がってくる
I know I'll die. baby.
そうさ、いつか君のトコに逝くよ。
駒沢公園
良くなってる
それでは、九品仏は
等々力不動尊
最後に田園調布の蓬莱公園
紅葉は、気もそぞろに貼り付けて、終わり
というのも
実家のアイドル、トニーちゃんが逝っちゃった。
8年も生きたから大往生だし、みんなに愛されたし、みんなを笑顔にしてくれたし
良いうさぎ人生だったよね。
Paris Match - Digging Your Scene
８０年代のThe Blow Monkeysのカバー
JーWAVEで流れてそうな軽いポップス
失恋して寂しい～、みたいな曲
落ち込んだときのために、こういうPOPSがあるのだ。
I just got your message
メッセージを受け取ったよ
baby so sad to see you fade away.
君がいなくなるなんて信じられない
What in the world is this feeling
この気持ちは何なんだ？
to catch a breath and leave me reeling?
息を呑み、ふらついちゃってる。
It'll get you in the end
最期だって分かってるの
it's God's revenge.
神の仕打ちじゃないか
I know it's wrong
おかしいだろ
I know it's wrong.
まちがっている
Tell me why is it' I'm digging your scene
ねぇ、なぜ？ 走馬灯のように君のことが浮かび上がってくる
I know I'll die. baby.
そうさ、いつか君のトコに逝くよ。
やってもうた・・・。
今年の天気はどうなってるんだ。
猛暑が終わったと思ったら、台風＆大雨
全然、乗れてない。
この日は唯一のピーカン
目が覚めたら昼だったでござる。
あ～、和田峠に行ってれば、絶対富士山が見える。
嘆いていてもしょうがない。残された時間は3時間。軽く流そう。
渋谷川周辺が再開発されとる。
川のヘリにシャワーを流しちゃって。単なるどぶ川なのに。
あれだぞ、渋谷川なんて「太陽にほえろ！」で水しぶきを上げながら、犯人を追う、だけの場所だぞ。
新宿に移動。久しぶりだ。
コマ劇場が新しくなっとる。
思いで横丁、は火事があったけど、まんま、だ。
歌舞伎町を抜けると
ホストクラブだらけ。
風営法で死んだと思ってたけど、
ゴキブリより生命力強し。
新大久保へ
また、韓流ブームが来てるのね。
まったく分からないけど。
このごちゃごちゃ感は嫌いじゃない。
バンコックを思い出す。
都庁から代々木公園へ。
走り足りないけど、しゃーない帰ろう。
エジプト祭りのために飾られた象さんと仲間たち。
紙で、できている。明日から大雨・・・。
Nona Gaye - Inner City Blues
ノーナ・ゲイ。モデル、俳優、歌手。
顔、スタイル、歌。スベテ良し。
でも、物足りない。
親父がマーヴィン・ゲイだからね。偉大すぎた。比べちゃう。
今年の天気はどうなってるんだ。
猛暑が終わったと思ったら、台風＆大雨
全然、乗れてない。
この日は唯一のピーカン
目が覚めたら昼だったでござる。
あ～、和田峠に行ってれば、絶対富士山が見える。
嘆いていてもしょうがない。残された時間は3時間。軽く流そう。
渋谷川周辺が再開発されとる。
川のヘリにシャワーを流しちゃって。単なるどぶ川なのに。
あれだぞ、渋谷川なんて「太陽にほえろ！」で水しぶきを上げながら、犯人を追う、だけの場所だぞ。
新宿に移動。久しぶりだ。
コマ劇場が新しくなっとる。
思いで横丁、は火事があったけど、まんま、だ。
歌舞伎町を抜けると
ホストクラブだらけ。
風営法で死んだと思ってたけど、
ゴキブリより生命力強し。
新大久保へ
また、韓流ブームが来てるのね。
まったく分からないけど。
このごちゃごちゃ感は嫌いじゃない。
バンコックを思い出す。
都庁から代々木公園へ。
走り足りないけど、しゃーない帰ろう。
エジプト祭りのために飾られた象さんと仲間たち。
紙で、できている。明日から大雨・・・。
Nona Gaye - Inner City Blues
ノーナ・ゲイ。モデル、俳優、歌手。
顔、スタイル、歌。スベテ良し。
でも、物足りない。
親父がマーヴィン・ゲイだからね。偉大すぎた。比べちゃう。
１００均で何気に買ったサボテン。2ヶ月立つ。
大きくなるにつれて、愛情も増してきた。
だが、過剰な愛は厳禁。つい水をあげたくなるが、ガマン、ガマン。
土が乾いて2日後にたっぷりと。
自転車には過剰な愛を降り注ごう。
良い天気だが、尻が痛い。ジムでのスクワットで痛めてしまった。乗れないこともないけど、今日はおとなしくメンテナンス。
ちょっと前に、ヘッドのメンテナンスをやったが調子が悪い。やり直し。
フォークを抜いて
パーツ・クリーナーで拭いて、グリスをぬりぬり。
原因が分かった。
ベアリングと止め具の順番が逆だった。
止め具を入れてから、ベアリングを押し込んで、蓋。
マニュアルがないから、順番を忘れたら、あとは感。
しっくりくるまで、何度でも。
OK。くるっくる回る。
メンテが終わったので、コーヒーを入れて、それから、サボテン君たちを日光浴させよう。
最初はサボテン君だけ。でもボッチでかわいそうだから、２つ追加した。
たぶん、多肉種とか言うんだろうな。
名前は分からない。
ビルに囲まれてるから、日光が当たるのはわずかな時間。
なんとか花を咲かせて欲しい。
David Ruffin, Eddie Kendricks, Hall & Oates - My Girl
曇ってたって、太陽が輝くぜ。
凍える寒さでも、心は五月晴れだ。
不思議だろ？
なぜだと思う？
マイ・ガール
大切なあの娘がいるからさ
マイ・ガール
愛してるって、言われれば、もちろん、嬉しいわ。
でも、時には、それだけでは足りないの。
More than words
Steven Tyler & Nuno Bettencourt "More than words" - The 2014 Nobel Peace Prize Concert
相変わらずスティーブン・タイラーは極悪おやじ～じじぃだぜ。こんな風に年をとりたい。
無理だな。
ここは自転車ブログだ。
いつも愛車達には「愛してるよ」と声をかけている。
でもそれだけじゃ足りない。
雪山やら春の嵐の中、乗ったせいで、彼女達はボロボロ。
しっかりケアしてあげなければ。
きれい！ピッカピカ。
雨が止んだので、試走をかねて、中目黒まで。
BB（回転軸）がキィーキィーと鳴ってたが、すっかり無音に。
店が移動しておしゃれになった「八雲」
おいしそうなカステラを見せびらかされたので、「福砂屋」でおみやげ。
池尻大橋で白鷺君に会う。この間まで下北沢にいたのに。
都会の真ん中でいつもひとりぼっち。
実家でもぐもぐ。すげ～どっしりしている。今風な軽さはなし。
春ですな～
本家が聴きたくなった！
Extreme - More Than Words
ヌーノはギターも歌もうまいし、美しい。
でも、時には、それだけでは足りないの。
More than words
Steven Tyler & Nuno Bettencourt "More than words" - The 2014 Nobel Peace Prize Concert
相変わらずスティーブン・タイラーは極悪おやじ～じじぃだぜ。こんな風に年をとりたい。
無理だな。
ここは自転車ブログだ。
いつも愛車達には「愛してるよ」と声をかけている。
でもそれだけじゃ足りない。
雪山やら春の嵐の中、乗ったせいで、彼女達はボロボロ。
しっかりケアしてあげなければ。
きれい！ピッカピカ。
雨が止んだので、試走をかねて、中目黒まで。
BB（回転軸）がキィーキィーと鳴ってたが、すっかり無音に。
店が移動しておしゃれになった「八雲」
おいしそうなカステラを見せびらかされたので、「福砂屋」でおみやげ。
池尻大橋で白鷺君に会う。この間まで下北沢にいたのに。
都会の真ん中でいつもひとりぼっち。
実家でもぐもぐ。すげ～どっしりしている。今風な軽さはなし。
春ですな～
本家が聴きたくなった！
Extreme - More Than Words
ヌーノはギターも歌もうまいし、美しい。
やはり、１００キロ以上走る時、ママチャリペダルではきびしいものがある。
特に坂がつらい。
宮ヶ瀬湖で、見事にソウルがはがれてしまった。
ペダルには、大きく分けると３種類ある。
ＳＰＤ－ＳＬ レース用、歩くには適さない。
ＳＰＤ マウンテンバイク用。歩きもＯＫ。
フラットペダル ママチャリでおなじみ。
中古屋で、片面ＳＰＤ、片面フラペを買ってみた。
家に帰って比較してみると、こいつが重かった。
(回転は良いんだけれど、異常に重いな、コイツ。なぜその時に気づかない）
結局、ＳＰＤ－ＳＬをつけることにする。
でも、ＳＰＤ－ＳＬ用シューズがボロボロ。
あと２階からピナレロを降ろす時、階段が怖い。SLのクリートはすべる！
シマノ以外のメーカーのも考えてみようかな。（スピードプレイとか）
あいかわらず、金が無駄にかかる。
ブレーキを、プロみたいに左・前にセッティングしていたが、見た目がよろしくない。
すっきり男前。補給食やドリンクを受け取ったりしないので、利き手の右が前ブレーキの方が操作性も優れている。
ついでに ＺＯＮＤＡのメンテ。
３０００キロ毎にチェックしろとのことだが、全く汚れていなかった。
この細いリングが切れると走れなくなるのが、カンパのホイールの欠点。
でも太くしたら、あの絶妙なラチェット音が無くなるんだよな。
ついでにヘッドのメンテ
パーツクリーナーできれいにして、グリスを塗って、組み込み。
あ～、すっきりした。
俺氏、きれい好き。
家の掃除？
そんなの知らん！
プロテインが５キロＸ２で１０キロ届いた。
本当は一袋を使い切った後に次を開けるべきだが、ひとつの味では飽きるので、
両方開封。
シケらないようにタッパで小分け。
さて、プロテインの飲み方について、今さら、考察してみる。
通常時のたんぱく質の摂取量は
体重Ｘ１(グラム）
運動時は
体重Ｘ１.４（マッチョの人はＸ２）
現在７５キロだから
約７５～１００g
この量を肉や魚からだけで摂ろうとすると、けっこうな量だし、脂肪をたっぷりくらってしまう。で、プロテインで補うわけだ。
摂取の最適な時は、運動前後と寝る前（就寝時は成長ホルモンが分泌される）だが、寝る前は飲みたくない。後味が残っているのが嫌だ。
マッチョを目指してるわけではないので、運動後に１日一回、プロテインを飲むので精一杯。
では、最適なプロテインの量は？
通常分を食事で、運動分の３０gをプロテインで。
マイ・プロテインの含有率は８０％
３０÷０．８＝３７．５
４０gが適量かな。
１０キロ＝１００００ｇ÷４０ ＝２５０
２５０日分。
あとは毎日、運動するだけ。
これが一番、難しい。
このブログで一番アクセスが多いのが、マイ・プロテイン。
（自転車じゃないのかよ！）
それも適当に書いた、なんの役にも立たない記事。
すまんな！
今回も有益な情報とはいえないが、新たに届いたので、書いてみる。
なぜ、わざわざイギリスからプロテインを取り寄せるのか。
もちろん日本のものが高いから。
国産は１キロ３千円以上が普通。
今回の注文は５キロＸ２＝１０キロで１３０００円。
１キロ当たり１３００円。安い。
だが１０キロって！（送料無料にするため仕方なく）
置く場所に困る．
賞味期限は１年以上先だが、開封後の保存に難点が。
今のペースだと今年は買い足さなくてよさそう。
たんぱく質の含有率８０％。合格。
水に溶けやすいのも良し。
チョコはこってり味
イチゴはさっぱり味
混ぜるとアポロチョコレート味（今でも売っているのだろうか？）
次回、プロテインの飲み方を考えてみよう。
できればヤフオクは避けて通りたい。
中古品は実際に見ない限り信用できない。
それとあの値段がジリジリ上がっていく感じや落札できなかった時の敗北感が嫌。
ただチェーンだけはね。
現在１１速が主流になったので、１０速の流通が良くない。
パーツの中でもっとも消耗が激しく、交換頻度が高いのに、３千円以上はつらい。
で、ヤフオクで新品の落札に挑む。
ヤフオクでやってはいけないこと。
値段を追いかける。
張り合って何度か痛い目にあった。
まずはここ２ヶ月の落札価格を調べ、適正価格を出し、
早めに入札を入れ、後は放置。
予想以上にお安く手に入れました。
チェーン２本を送料込みで￥２２００－
正直、チェーンのメーカーやグレードで違いを感じれるほど繊細ではない。
伸びる前に早めの交換が吉。安いのだとためらわずに済む。
クランクやスプロケにもやさしいしね。
シマノよりＫＭＣやＹＢＮの方が長持ちすると思うんだけど、本当のところはどうなんだろう？
ピナレロ・クアトロ号は５８０という巨人サイズなので、ステムを９０にしたのだが、窮屈に感じる。
エスケープについてた１１０のステムが余っているが、鉛のように重いので、中古屋に買出し。
経堂のサイクルパラダイス。
安くて、軽いのが見つかった。
でもスコット・・・。確かスイス・・・。イタリアがいいな～。
５００円で文句を言うな。どうせみんなメイドイン台湾だ。
お金が溜まったらカーボンで１万円ぐらいのヤツを買おう！
でも、１００グラムの軽量化ために諭吉さんはつらいか・・・。
本当にロードの世界は100グラム減量＝1万円だな。
貧乏人は、腹についてるし脂肪を落とせ！くはっ！
おまけ
ワイヤーのエンドキャップをアマゾンで注文したら、２００個来た。
一生かかっても使い切れね～何回輪廻転生すればいいんだ。
自転車屋をやろうかな。
現在、自転車を4台所有（バカ！）
ママチャリは10年目になるが、ほとんどメンテしてないのにトラブルがない。なぜなのか？
今回はロードのエクセラのメンテ。
葉山教会でキシキシと音が鳴っていたのは、たぶんチェーン。
チェーン・チェッカーで測るも、ぎりセーフ。
でも、ついでだから、交換。
アルテグラ、１０５、ＹＢＮ。
なんとなく、ＹＢＮのスーパー・ライトで。
交換したけど、音鳴りが止まらない。
ＢＢか。
きたない。BBとクランクの間に砂がびっしり。音が鳴るはずだ。
ＢＢの中は思ったよりもきれいだったが、ついでに掃除。
全てのことに大雑把だが、自転車の異音だけは許せない。
で、なぜママチャリが強いのか。
ママチャリはチェーンが太いからなかなか伸びない。重さを無視してるからパーツが太く強い。さらに雨泥よけのカバーが付いてる。
それに年間100キロも乗らないしね。
ロードなんて1日で100キロぐらい普通に走る。マメに手を入れようと思うのだけれど。
それにしても、真っ赤なチェーンでギシギシいわせながら走ってるママチャリが多いけど、気にならないのかな？
まぁ、そういう人にとっちゃ、乗るたんびにチェーンを掃除する方が異常なんだろうけれど・・・。
まじめに体重を落とさねば。
摂取より消費カロリーが多ければ痩せる。
山で自転車を乗り回せばいいのだけれど、扁桃腺炎の治りかけに寒、乾気はまずい。
こんな時はフィットネス・ジムだ。
短い時間で効率よく。
筋肉を付けて代謝を上げた後、有酸素運動。
そして、高たん白低脂肪な食事。
これ以外のダイエットはウソ、または体に良くない。
人間の筋肉の７割は足。まずはスクワット。
赤身肉の多い背筋、腰筋。
見た目で大胸筋。
ここを鍛えとけばＯＫ。
有酸素は３０分エアロバイクを漕いだ後に
タバタ・プロトコル（２０秒ダッシュと１０秒インターバル）Ｘ８セット
これで完璧だ。
よし、やるぞ。とジムの階段を登る。
いつもは駆け足だが、最初だからね、ゆっくり。
ウソぉぉ～、息が上がる。
こりゃ、地獄のタバタに、たどり着けるのか？