坂とスニーカーとサボテン いつか王子様が

いつまでもダラダラしてちゃいけない。
特訓だ～。

心を入れ替えて早朝に多摩川に向かうも



花火大会にぶつかる。
なぜ10月に？
クソ寒いぞ。
遠回りさせられ、読売ランド坂へ



６本で完全に飽きる。つまんね～。

巨人軍グランドヘ



巨人の２軍はつらいよな～。
上には超一流選手ばかり。
蜘蛛の糸すら降りてこない。

心を入れ替え、もう一本のぼって終了。



坂錬だけではつまらないので、園芸コーナー。

エケベリア



ミロッテイ


詰め合わせてみた。



さらに






薔薇に似たエケベリアだが



時間がたつにつれ



これでいいのか？
どうしようもないけれど。


ついでに雑記



ジム用シューズがボロボロ。



おニュー。
最近通販ばかりだったが、シューズだけは試し履きが必要。



新しくなっても「バカの大足」は変わらない。



Miles Davis _ Someday My Prince Will Come


下北にあったJAZZ喫茶「MASAKO」に通ってた頃
マイルスばかりリクエストしてた。
マイルスのトランペットのようにKOOLに生きたいと思ってたっけ。

いつか王子様が　（白雪姫）


いつも以上にデタラメなブログだな。




許してピョン。

よみうりランド 炎の十番勝負

ずいぶんブログをサボり、ライド記録が溜まってしまった。
こんなへっぽこライダーのこと誰も気にしてはいないと思うが、自分のライド人生もそんなには（たぶん）長くはないので、老後の楽しみとして残しておこう。

この日は9月の下旬。夏が終わり、本格的ライド・シーズンの始まり。
山に行く前に、猛特訓だ。



自転車乗る日は早起きで、すぐに家を出るのだが、この日はぐずぐず。天気もぐずぐず。
午後からは雨模様。
やるしかないのか。



今にも降り出しそうな多摩サイを走って、着いてしまったランド坂。
この先にはよみうりランド。みんな遊んでいるのに、なぜ苦行をせねばならぬのか。
あ～ぁ、やりたくない。
こんなクソ坂１０本も登ってられるかいっ。
写真じゃ切れているがまだ先にも坂が続いている。

心が折れ、やめたい、の連呼。
山は景色が変わるから登れるのだ。
ただただ、つまらない。



なんとか終了。１時間１分５１秒。１時間を切りたかったが、終えれば良し。
よく、まぁ、１０往復もしたな。
しばらくは、ここには来たくない。





もう心も体もへろへろで、おねぇのようになる。



そんなことはどうでもいい。
これで来週から山に行ける。




疲れて、だらだら走っていると、雨が降ってきた。
競輪場で雨宿り。



場内の飯屋が安くてうまそう。縁日みたい。
肉体改造中なので食べれません。
それにしても、中にいるのが、おじいちゃんばかり。
年金を突っ込んで大丈夫なのか。



ギャンブルをしないので、良く分からないが、他の競輪場でレースが行われ、ここでは車券が買えるのみ、みたい。
本物の走りが見たかったな。

英国からプロテインが届く マイ・プロテイン５キロ

セールだったので英国プロテインを注文してみた。
今までがグリコで３．５キロ８０００円
今回が５キロ７２００円
送料無料にするため小分けも注文してみた。

モカ、チョコナッツ、パイナポー。

とりあえず５キロのストロベリー味を試してみる。
なんか薄い味。効くのか？
こってりした方がマッチョになれる気がする。

グリコのサワーミルクの方がうまいな。

開脚前屈べったり180度

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
https://locari.jp/posts/56671

ロードバイクは前傾姿勢になるため、乗り手に柔軟性を求められる。
カチコチ君なわたしは、日々前屈に取り組んだ。
膝とおでこが着くようになるのに１年を要した。

次なる挑戦に選んだのは、開脚前屈。
内転筋とハムストリングスが伸ばせるので、怪我防止、疲労回復に効果があるはず。

やってみたところ
開脚90度
前屈90度
おじいちゃんレベル。

そこで、
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
4週間プログラムをやってみた。

２週間、毎日２回やった結果
開脚１００度
前屈８０度
ちょっとは進歩したが、４週間なんかじゃとても無理。
今年中なら・・・
やっぱり１年かかるかな～。

トレーニング法だよ

【メディオ】
最大心拍数の80％位で10～20分漕ぎ休憩を挟み計2本行う
頻度は週3～4回程度で、有酸素性運動能力を向上させ
レースに必要な基礎を作る事が出来る

【ソリア】
個人差があるがATレベルである最大心拍数の90％前後で
3～5分漕ぎ休憩を挟み計3本行う、
有酸素運動の限界、耐乳酸性が向上する

【SFR】
登り坂でなるべく重いギア(上級者は53×15～17T位)で
ケイデンス40回転以下で
ゆっくり1～2分漕ぎ休憩を挟み計6本行う

ＬＳＤトレーニング

ａ．筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
ｂ．脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上：ミトコンドリア内の中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
ｃ．疲労の回復を促進させる：乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素運動時にヘモグロビン（鉄が主成分）が二酸化炭素を排出させる働きを高める

タバタプロトコル
20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返す