冷たい物避けてます！！

こんにちわ

涼しいと思いきや暑くなってきました！！

なんか、ジェットコースター並みの気候ですよねー

冷房つけっぱなしで寝たら２日連続の頭痛です


朝活しましたけどねー

10キロ(ave.６分２５秒)

そんなに暑くなかったんですけど、途中から汗じっとりー。。。

最近、250ミリリットルの水を持ち歩いて走ってますが、全部飲み干しました！

20キロなら、倍の量が必要ですな

明日からもっと暑くなるみたいなんで、無理をせず、走りたいと思います

あ、そうそう、

今日、本屋に行ってサブ4って書いてある本を読んできたんです

そしたら、11月、12月にレースが控えてる人の走り込みの導入期が今くらいならしいんですが、

暑い時はどーしてもパフォーマンスが落ちるので、


あまり、早く走らず持続走、LSDをすべし！


と書いてありましたー！！


なるほどー、私に今必要なのはLSDと勝手に判断し、ゆっくり走ろうと思います

けど結局、５分30秒より早く走るインターバルもどきになってしまうんですが。。。

早くなりたいんで

まずは12キロ連続で走れるようにならないとー

更に、直足。。。

早くタイツ履けるようになりたいんです

距離が走れない。。。悩みは深刻です










今日、朝活してる時、

先日のはらみちゃんのブログで天丼を食べてたのを見て、


ぁあ、ぅまーい天丼くいてぇー！！


天丼天丼と思いながら走っていたら、

ランチ新横浜にある三浦三崎港で天丼を食べに行こうとゆー話になり、食べて来ました！


じゃん



美味かったでーす

大満足




って、今日のお話は冷たいモノのお話です。。



私、元々猫舌で熱い食べ物って苦手なんです

夏は素麺、冷やし中華、ビール、アイス

冷房ガンガンの室内で仕事をし、運動をしない


冬でもアイス、お菓子、マック、ビール、冷やし担々麺、つけ麺もちろん、運動しません


そんな生活をしていたらわかりますよね？？

冷え性！！

になりました。。。

病気にもなり、手術もしました




それからが体質改善の始まりです

まず、食生活を改めました！


冷たいモノを取らない！
体の中から温める。。。とゆーことです



飲みモノは常温、または温かいモノ。。。これはシーズン問わず

カフェイン、アルコールをとらない。。。血流を阻害して体温を下げる

玄米を食べる。。。糖質を代謝してエネルギーに変え、更に若返りビタミンEが血流を促進！！

砂糖をとらない。。。血流を阻害し、悪玉コレステロールを増やし、体温を下げる

ランニングをする。。。ランニングをし続けると毛細血管が増え、血行が促進される

体全体の7割が足に筋肉があるそうです
足を鍛えると血行が自動的によくなり、代謝もあがるそうです



正直、最初はもっと厳格にやってたんですが、
食べるものが少なくなりすぎてしまい、ストレスになってしまったので、
以前ほどはやってません。。。しかし、気をつけてはいます


たとえば、これ、



今日のランチに付いてきたアイスですが、もちろん食べましたー

その時も温かい飲みものと一緒に食べるように工夫したりとかしてます


今日はこんなとこで