ちょっと指導メモな感じでＵＰします。
いつも私がバスケットを生徒に教えるとき
シュートフォームの大切さを説くのですが、
毎回説明しすぎて疲れちゃうので、生徒は
できるだけコレを読んで欲しい。
バスケットボールはシュート自体の回数、成功率ともに他のスポーツ
を圧倒する数字がでてくるスポーツです。
味方も相手もたくさんシュートするものですからシュートの成功率
が勝敗に大きく影響します。
そこで確率の高いシュートを放つためには自分なりの、しかし理に
かなったシュートフォームが必要になるはずです。
以下は私の独断と偏見に基づくワンハンドセットシュートの見解です。
まず、私がシュートフォームを伝えるときに他の指導者さんより
うるさいポイントである、ボールを構える高さについてお話します。
指導書や多くの指導者さんは額のあたりからボールを持ち上げながら
放つ感じで指導されると思いますが、私はそれよりボール半個～１個
ほど上の位置で構えることをオススメします。
というのも、実際ディフェンスがいれば額程度の高さでは容易に
チェックをされ、結局シュートを放つ際はもっと上の位置から放つ
ということが多いからです。
練習というのは実戦に近づけると効果が大きくなります。
練習のうちから高い位置でのフォームになれておけば本番でのシュート
に良い結果を出しやすいのではないでしょうか。
当然、高いところにセットすればボールを飛ばすのが難しくなります。
そこは筋トレや反復で克服しましょう。強くなるためです。
次にひじの向きです。
漫画「スラムダンク」などでもおなじみですが、ひじの向きはリングを
向きます。実際にやってみるとわかりますが、リングに正対してひじを
そちらにむけるとかなりキツイです。
そこで体を少し斜めにしてみましょう。右利きの人なら胸が左を向く
感じです（胸と書きましたが下半身もです。体をねじっては難易度が
上がってしまいます）
その状態で手首を倒すと、手首がリングにおじぎする角度にしましょう。
手のひらにはボールが触れません。指で保持してあげてください。
手の小さい方はわかりづらいかもしれませんが、親指と小指でガッツリ
ホールドする感じ、でもそれ以外は脱力です。
ボールを持っていない手は添えるだけです。
その状態に一瞬で持っていけるように、パスやドリブルからストップし
構える、という練習をしましょう。繰り返すほど速く強く滑らかに出来ます。
パワードリブルを一回して小ジャンプミートしてセットする、という練習を
オススメします。その際その小ジャンプでどちらを向いていてもシュート
できる向きに両足着地できる様に練習すると使える選手になりやすいです。
シュートを放つときは肩とひじ、ひざと足首で上にボールを放ち、
手首のおじぎで前に飛ばす感覚です。
決して投げるものではありません。放つという感覚です。
距離が出ない場合はあせらず近距離で練習しましょう。
力を意識するより速さを意識したほうが距離がでたりします。
それでも届かない場合、そこでのシュートはまだ無理ということです。
一旦しみついてしまうとフォームを治すのには何倍も労力が要ります。
体の小さい選手は力が足りず、フォームがグダグダになってしまうことが
多いので良く考えて練習しましょう。
しばしば、小さいから外でシュートするのが良いと勘違いしてしまう選手が
いますが、小さいから外でシュートするということを私はオススメしません。
中で働ける選手だからこそ、中を警戒され、結果外でも働けます。
厳しいことを言いますが、小さければ中でも外でも相手はシュートチェックが楽です。
それならば中でシュートすることを確実にしていき、その印象を相手に与える
ことで抜かれることを警戒させ、ディフェンスの距離を離し、シュートチェック
をやりづらくしましょう。そうすれば外でも働けます。
バスケットボールは５人でやる少人数スポーツですから、全員がある程度の
オールラウンドプレイヤーであることを要求されます。
ですが、突然色々なことが出来るようにはなりません。ひとつひとつです。
そのはじめの一歩は正しいシュートフォームでの近距離シュートであり
地味で堅実なプレイであることをオススメします。
上記はあくまで基本です。無限の応用がありますが応用は高校にいってからでも
遅くはありません。
バスケ大好き塾長 英知伸学塾