ちょうど10年前の話です。
やる気ゼロで冗談で始めたダイエットが、上手くいってしまい 10ヶ月で30キロ減した事があります。
ジーパンのサイズが38インチから28インチ、10インチ小さくなりました。
太っていた時のズボンを履いたらこんな事に笑
◇きっかけ
肥えていても自覚症状がない私でしたが、友人と山登りをしたら息は切れるし膝はガクガクだし流石にこりゃヤバい。
そんな事を呟いたら、友人達からああしろこうしろと嵐のようにアドバイスを貰って、ダイエットを始めざるを得ない状況になった。
仕方なく三日坊主ネタとしてダイエットを始めたのでした笑
◇ダイエット方法
・「晩飯だけ白米をやめて、代わりにキャベツを食べる。おかずや酒は今迄通りでOK」
という教えて貰った緩めの炭水化物ダイエット
・毎日体重を測って記録する
◇効果
4〜5日で効果は現れた。毎日体重を記録していると効果が目に見えて面白い。
しかも、キャベツの効果で揚げ物を食べても胃もたれせずにスッキリしてるし、苦痛はなくむしろ快適。
三日坊主の予定だったが、調子に乗ってそのまま続けた。
◇停滞期
最初は面白いように体重が落ちていったが、全然落ちなくなる時期もあった。
からだの仕組み上、一直線に落ち続けるのではなく、段階的に階段状に落ちて行くらしい。
また、1ヶ月に4kg以上落ちるとからだの防衛反応が働いてリバウンドしやすくなるらしい。
エアロビインストラクターの友人が教えてくれた。
◇工夫
目に見えて効果が出てくると、面白くなった。血糖値が上がりにくい物を食べるようにしたり、食べる順番や食べ過ぎた翌日は調整したり。
何を食べると体重が増えやすいかチェックした。この時はラーメン+餃子を食べると体重が増えやすかった。
栄養バランスも気にするようになった。
◇結局何が1番大切なのか
・がんばったら負け！
我慢したり、がんばると必ず反動が来ました。ラーメン食べたくなったらなるべく早めに食べて欲求を満足させる。我慢して食べないと何らかの形で必ず後日反動が来ます。
反動が来て食欲が暴走すると、一杯のラーメン以上にカロリーを摂取することになってしまいます。
・半分にして食べる
全部食べなくても欲求を満たせます。ラーメンも餃子も唐揚げもビッグマックも、最初から半分に切ったり、取分けてから食べると欲求は満たされます。量が足りなければ先にサラダを食べておいたり、他の物でフォローすれば良し。
半分にすればカロリーは半分、四分の一にすればカロリーは四分の一で済みます。
◇まとめ
振り返るとダイエットの難しさは2つあると思う。
１つは、軌道に乗るまで。この時はすぐに軌道に乗ったけど、カラダが脂肪燃焼モードに切り替わるまで1〜2週間掛かったり効果が出て軌道に乗るまでタイムラグがあるものだ。一旦軌道に乗ればあとは焦らず淡々と続けていけば結果が出てくる。
もう１つは、がんばったら負けと言う事。
がんばったり我慢すると必ず反動が来るので、上手く工夫して欲求を満たすようにしないと振り回されて続かなくなってしまう。
この本、凄く参考になりました。
「いつまでもデブと思うなよ」新潮新書
(￣(工)￣)ノ