今週はリカバリで平日スイムだけ。
土曜は休日出勤( ´△｀)
夜にプールで100mを20本、2分サークルで1:40くらいで帰ってくる。
夜に相方とおしゃれなイタリアン。
バイクのクランクを真円に戻した。
やっぱり変速が…なのは。
日曜日。
たっつん、相方と水源公園から足助、小渡の癒しライド。
フォレスタヒルズを話しながら登って、大通りはアイアンマンペースで。
真円は頑張 . . . 本文を読む
土曜日、スクール。
今週はジムが休みなので朝スイムはなし( ´△｀)
8時からバイク。
今日は200km走ってねと言われたので補給食を用意。
山の方は桜が満開だった。
宮古島トライアスロンの人の握手会の後、4時間30分走。
坂を30分登って下って、また30分坂を登って作手まで。
新城の本宮山入り口〜田原の交差点折り返しをひたすら…のはずが
雨が降って来たのでJAへ避難。
みんな . . . 本文を読む
最近、髪を切ったのだが、取引先の人に言われた一言。
「イケメン風ですね」
風(；´Д`A
風ですかorz
そんな訳で水曜は気持ちいいぺーすでローラー30分。
300W-30:00
30を揃えてみた。
そのあと軽くスイム40分。
なんかペースが異様に遅くて凹んだ。
木曜日。
ランとバイクのテスト。
ランからいつもの1kmタイムトライアル。
今回は抑えめ . . . 本文を読む
先週追い込みすぎたのか、今週はお疲れモード。
火曜はジョグとスイムを軽く。
水曜日。
ローラー20分とラン3kmのテスト。
ローラーは335Wを狙いに行って331Wを15分で撃沈orz
終わって10分動けなかった（；￣ェ￣）
331W-15:00
その後、ガクガクの足でランへ。
筋肉が違うからまぁ何とかなるかと。
10分30秒台を狙って下さいと言われたので、1km毎のラップを3:33狙 . . . 本文を読む
土曜日。
朝スイムから。
めずらしくスイマーが多い。
板キック50、1:10サークル、10本で疲れたので3コースへ。
メインの大嫌いなパドルで100m20本、1:40切らないペースで。
次の日に広背筋が筋肉痛になった。
雨なのでバイクはジムで。
16畳の部屋に23人入ったらしい。
ひとり一畳もない(ﾟωﾟ)
動きづくりからの2分ハード、2分ミドルを10本で死亡確認。
ハードは350 . . . 本文を読む
水曜日。
平日に3種目(^^;;
全部のメニューをキッチリこなすと、2時間30分はかかるので、動きづくりは短縮。
まずランから。
1kmアップの1kmタイム計測。
いつもオーバーペースで入りすぎるので、アップの時に流しでキロ3分のペースを叩き込んだはずが、やっぱり2:45くらいで突っ込んでしまった(^^;;
1000mラン:3:03
2秒更新してサブスリーまであと4秒。
専門の42.1 . . . 本文を読む
平日はほとんど練習せず。リカバリ週だからね。
土曜日。久しぶりにカシマ氏がスクールへ来た。
来週からも来るように説得する変な人。
自分はまだバイクが完成しないので、バー付きロードバイク。
バイクは同じペースで走れる人がいるので、集中できた。
1時間走とインターバル（と言っても上げすぎないように）、2時間走で合計150kmくらい。
日曜日。
自分の誕生日なので京都へ小旅行。
相 . . . 本文を読む
土曜日。スクール。
朝スイムからかなり疲労感(^^;;
今週が3週目だもんね。
フィンを付けての練習なので追い込みはしないけど。
TTバイクはバッテリーを内装にしてもらってるので、ロードバイクで。
最初の60kmLT走でハンガーノック。
気持ちよさそうに昼寝する相方(￣Д￣)ﾉ
コンビニに行ってカップ焼きそばを食べて回復。
後半1時間もしっかりLT走。計130km。
日曜 . . . 本文を読む
今日は泊まりで東京出張。
17時に終わったので、ホテルに行って着替えてラン。
一周1.7kmの公園でインターバル。
道が土なのはいいけど曲がりくねっててスピードは出しにくい。
3分ハード、1分イージーを7本。
ハードは3:30-3:40/kmくらい。
計14km走ってホテルへ。
せっかくだからさっさと寝よう。 . . . 本文を読む
今日もまたランの1kmタイムトライアルが入ってるよ(；ω；)
1番辛いんだよな。
アップを少ししてスタート。
1km-3:05
先週と同じタイム。
終わって10分はゼーハー言ってた。
引き続きバイクをやろうと思ったけど、パワータップのホイールが歪みまくっててブレーキを擦ってたからバイクは辞め。
ランで似たメニューをやる。
家の周りの1km周回を半周ごとにイージー、ミドル、ハード。 . . . 本文を読む
アイアンマンケアンズまであと3ヶ月…ヤバイ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
と言うわけで無慈悲にいくよ。
土曜日。
朝スイムから。
フィントレーニングからのAT練。
久しぶりにナカネさんが来てくれて嬉しかったな( ^ω^ )
一緒に一コース泳げたし。
スイム2000m、からのバイク。
今日は170km走ると言われた。
最近、スピード練習ばっかで辛かったので、ご褒美です。
作手まで登っ . . . 本文を読む
今週も相変わらずきついメニュー。
火曜にランをしたけど、結構脚が重い。
スイムも沈む感じがしたし。
水曜。
ランの1kmタイムトライアルとローラー100分が入ってたので、ランから。
1kmを最初から全力でもがく。最後はキツくて頭がクラクラ。
1km-3:05
追い風参考記録を除けば過去最高記録( ´ ▽ ` )
体調整えれば3分切れる気がしてきたよ。
その後のバイクはLTで。
最後は . . . 本文を読む
土日。
いつもならスクールだけど眠いからやすんだ。
先生もインフルと言ってたし(￣Д￣)ﾉ
お疲れの相方を起こして岡崎で2時間ペース走。
いつもの白井製材往復。
徐々に上げていってアベ35.9km/h。
ジムに戻ってスイム100m×15本。
1:35くらいで戻ってこれるようになった。
日曜日。
ゆきゆきさんとみき助で新舞子トレーニング。
バイクは40km。うち20kmをソコ . . . 本文を読む
火曜はラン7kmとスイムをドリルメインで。
水曜はバイク20分のテストとラン。
バイクをセットして
一番辛い最初のワットを前回の322w目安で。
そのあとは20分できるのを意識して我慢我慢。
329W-20:00
多分、史上最高Wかな？
体重は64kgあるけど(๑•ૅㅁ•๑)
雨が降ってたのでジムで3kmトレッドミルラン。
3:50/km指定だったけど、脚が動かず辛い辛い（；＿；）
. . . 本文を読む
土曜のスクール
スイムを初めて1コースで泳いだ。
1:45サークル計算で800m1本、400m2本、200m4本、100m8本。
セット間レストなし。
ほとんど休めず3200mぶっ続け｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
かなり疲れた。
バイクは山で大臀筋をいじめる。
ロードバイクは楽しいね
日曜日、有志で先生に教えを乞う。
言葉で説明するより、手取り足取りで教えてくれる。
や . . . 本文を読む