2021年1月の予定

初級クラス

毎週火曜日２０：００～２１：３０

沼袋キャロットハウス　Cスタジオ 初級クラス（希望者には後半ポアントワーク有り）

１月

５日、１２日、１９日、２６日

NOAバレエスクール新宿校

初級クラス

毎週水曜日

１２：４０〜１４：００

１月６日〜

◆プライベートレッスン・オンラインプライベートレッスンは１月２日よりご予約承ります！

2020年は世界中を揺るがす年になりました。

大きな変化を余儀なくされた方もたくさんいらっしゃることでしょう。

私もそのひとりです。

緊急事態宣言後

世の中はリモート化が急速に進み

苦手な分野に足を踏み入れて

オンラインレッスンをはじめました。

やり方がわからなくて

若い先生方に助けていただきました。

オンラインでのレッスンのためにセミナーもたくさん受けました。

今も勉強中です。

自粛期間中

借りているスタジオのオーナーさまからは

レンタル料は免除していただき

自宅近くで教えに行ってるスタジオの先生からはお休み期間の補償金をいただきました。

とても助かりました。

そして

自粛期間後は

皆さまがレッスンに戻ってきてくださいました。

スタジオパフォーマンスのライブ配信もなんとかやることができました。

感謝しかありません。

まだまだ霧の中で

年末年始の感染者数はさらに増加しそうですが

来年も

皆さまの安全を第一に考えて

マスクをして

ソーシャルディスタンスを保ち

しっかりと除菌をしながら

前に進みたいと思います。

今年一年

ありがとうございました。

来年もどうぞよろしく

お願いいたします！

MINA

バレエとダイエット④

ファスティング

1日目は準備期間で決められたものを食べる

朝：発酵ジュース、酵素

昼：スムージー、サラダ、野菜の煮物、お粥

夜：フルーツ、お粥(20時までに食べる)

2日目〜4日目は固形物なし

水、発酵ジュース、酵素

5日目〜7日目は回復食

朝：水、発酵ジュース、酵素

昼：水、スムージー、サラダ

夜：水、スムージー、お粥、野菜の煮物、豆腐

だいたいこんな感じ

空腹は意外と辛くなかったんですよ

辛かったのは頭痛と気持ち悪いのと便秘

ファスティングの効果って減量だけじゃなくて

デトックスもあって

体内の毒素を排出するときの痛みらしいけど

まあ辛かった

よく山の中の断食道場に泊まりがけでファスティングするコースがあるけど

これは正しい

仕事しながらやるのはホントにきつかった

そのうえ排出しなくてはならないのに

便秘がひどくて

ファスティング期間中のお通じは最後の2日だけ

それもほんのわずか

当然体重は落ちない…辛い思いをして落ちたのは2.5kgでした

それでも

その2.5kgがリバウンドするのは絶対にイヤだったので

ダイエットは続行

引き続き夜20時以降は食べない

午前中は水分だけ

などのルールを守って

ファスティング終了から

さらに3.5kg減

この間も

教えではなく

自分のためのレッスンと筋トレは続けています。

食事制限だけでは体脂肪率を落とすのが難しいですね

かといって運動だけで痩せるのは無理→親戚の整形外科医に言われました

エクササイズとしてのバレエの良いところは

ムキムキした筋肉がつかない→ボディメイキング

姿勢が良くなる

姿勢が良くなると内臓が正しい位置に収まるので健康にも効果大

さらに私はインナーマッスルに効果のある筋トレをプラスしてダイエットに成功しました

30年バレエの指導をしてきましたから

どうやったら痩せて

どうやったら太るかは

重々承知していました🤣

それでも痩せなかったのは

1.ヤル気スイッチが入らなかった

2.痩せたい気持ちを上回るストレスがあった

3.ダイエット歴が長く、その気になればいつでも痩せられると思っていた

まあこんなところでしょう

食生活の見直しは

健康に直結します

コロナダイエットは

バレエ＋筋トレ＋食生活の見直し

ぜひ、お試しください

バレエとダイエット③

緊急事態宣言が出て

4月、5月は全てのクラスが休講となり

私は家に引きこもりました

インドア派なので苦にならず

むしろ仕事のストレスが無くて快適

時間はたっぷりあるので

まずはYouTubeでライブ配信されるレッスンを受けたり

筋トレで身体を鍛えていました

途中からは生徒用に動画の配信を始めたので

自室で撮影したり

オンラインでレッスン仲間と自習したり

オンラインクラスを始めたり

さらに

食事にも気を使って手作りしていたら

また体重が減りました

そこで初めて

これは痩せられる！

と確信して

名付けて

コロナダイエットをスタート

世の中でコロナ太りという言葉は聞いても

コロナ痩せという話はあまり聞かないと思いますが

コロナで痩せた人が

ここにいまーす

この時期からザックリ7kgは落ちています

今が痩せ期と確信した私は

さらに追い込みをかけることにしました。

頭に浮かんだのは

ファスティング

自己流で断食する気は一切なく

ネットでいろいろ調べているうちに

ふと

いつだったか友人がファスティングトレーナーの資格を取得したとFacebookに書いていたのを思い出して連絡を取ってみた

それから

アッという間にいろいろ決まって

7日間のファスティングに挑戦することになりました

7日間と言っても何も食べないのは3日だけ

あとは準備期間と回復食期間

果たして空腹に耐えられるのか？

…このときの私は

ファスティングの敵が空腹

ではないことを

全く知らなかった

つづく

バレエとダイエット②

若いころのように

少しの食事制限でスルスル痩せることのない40代

アップダウンを繰り返しつつ

ちょっとずつDEBUへの階段登ってる感満載でしたね〜

仕事柄体型維持は必須

さらに

膝や腰の古傷が痛む…体重落とすしかない！

でも親の介護でストレスフルな毎日

介護が足を引っ張って仕事も行き詰まる

またストレスがたまる→負のループ

ジムにも通ったし

仕事では身体を動かしていたけど

一向に痩せない

まあそれだけ食べていたんですよね

実は

バレエを３０年以上教えていたら

どうやったら太って

どうやったら痩せるかなんて

よーくわかっていました

やるか、やらないか？

どこでヤル気スイッチがはいるか？

それだけでした

あることがキッカケで

ふと気がついたら体重が落ち始めていました。

それは

歯の治療

その関係で

硬いものを避けて

柔らかく煮たお野菜や

お粥

お肉も少量を小さく切って食べていたら

食べる量が減って体重が減っていました

1ヵ月で洋服がゆるくなりました。

そして

世界を揺るがすアイツ(現在進行形)のおかげで

さらに痩せることができたのです

つづく

バレエとダイエット①

幼い頃ぽっちゃり寄りだった私は

背がグンと伸びた中２〜中３の受験前まで

この期間だけ食べても太らなかったけど

高校生になったあたりから

横への成長が始まりました

高２になるとコンクールに出たり

オーディションを受けて教室以外の舞台に出たりするようになり

初めてのダイエットを経験しました

最初は

夕飯を鶏のササミと野菜の蒸したのにする

お弁当はりんごだけとかサラダだけ

やがて夕飯抜き

白飯はほとんど口にしなくなりました

高校卒業後はさらに過激になり

朝　カロリーメイト２本

昼　アイス１個

夜　ダイエットコーク

↑で朝のクラスを受けて

昼はリハーサル

夜またクラスを受けて

家に帰るのは２３時くらい

過激なダイエットは舞台前にやって

舞台が終わると過食

こんな生活を繰り返していました

よく拒食症にならなかったと思いますが

これが後々痩せにくくなった原因にもなりました

その後

４０代でROYAL ACADEMY OF DANCE Intermediateの試験を受けたときに

久々ダイエットしました。

何しろ試験はピンクタイツにノースリーブの黒レオタードと決められていましたから

しかし

若い頃のように食事制限してもなかなか体重は落ちないし

生徒の舞台もひかえていて

徹夜でティアラ作ったりして

胃けいれんで倒れました

これで痩せるかと思いきや

空腹が胃痛を呼ぶので

コーヒーをやめて

空腹を感じないように消化のよいものをちょいちょい口に入れていたら

もう体重は落ちなくなりました。

結果

試験は合格しましたが

体型は悲惨でしたね

当時教えていた大学生の生徒と試験の日時が一緒で

２人で受付に行ったら

見事に付き添いの先生だと思われました

そして

せっかく痩せたのに

あっという間に元に戻り…

つづく…

１２月の予定

毎週火曜日２０：００～２１：３０

沼袋キャロットハウス　Cスタジオ 初級クラス（希望者には後半ポアントワーク有り）

１２月

１日、８日、１５日、２２日

※２９日は休講です。

※年明けは１月５日〜

お知らせが遅くなりましたが

もう年の瀬ですね

おかげさまで

Performance en studio à Coronaも無事ではなかったけど終わりました。

また

じっくりレッスンの日々になります

年末年始もプライベートレッスンは受け付けております。

もちろん感染防止策万全

感染の心配のないオンラインプライベートレッスンもご好評いただいております。

お気軽にお問い合わせくださいね

http://mk-ballet-group.com/info.html#contact

バレエ ライブ配信 無事ではなかったけど、終わりました

11月29日の

Performance en studio à Corona

はバタバタのうちに終わりました

YouTubeの予約配信が上手くいかなくて

仕方なく新しいURLで配信

リアルタイムでのご視聴を待ってくださっていた皆さま、本当に申し訳ございませんでした

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本番中は

MCと音響と緞帳と指導を私がひとりでやりました。

お手伝いをお願いするつもりでしたが

都内のコロナ感染者数が急増したため

長時間同じスタジオに居る人数を減らして

出演者と私だけ

会場の設営は出演者自らやってくれました

ライブ配信については

何度も自宅で練習してトラブルはなかったのですが

お借りしたスタジオ周辺で一斉にネットを使っていた…というのが有力な原因です。

離れているご家族に10年ぶりに自分が踊る姿を見てもらえた

目の具合が悪くて劇場だとよく見えないけどパソコンの画面でよく見えた

などのご感想をいただいて

やってよかったと思うことができました

コロナがいつまで続くけわかりませんが

皆さまに楽しんでいただけるよう

知恵をしぼって

今回の反省点を活かして

また

前へ進みます。

ご視聴・応援

ありがとうございました





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