今日はお仕事が早めに終わったので、帰宅してからお外へバイクトレーニングへ。
久しぶりの大野台夜練コース。
１周役１０ｋｍで、途中に約３ｋｍで１００ほど上がる登りが一箇所ある。
その登りを１本目、平均パワー２５６．５ｗ、平均心拍数１５０ｂｐｍ、平均ケイデンス８８．６ｒｐｍで登る。タイムは７分。
アップもそこそこだったので、後半大腿四頭筋に効いてきた・・・
最大心拍数は１６２ｂｐｍまで上げて繋ぎのアップダウンをこなし、２本目。
２本目は無理せず、レースで集団の中にいるイメージで、
平均パワー２２７．３Ｗ、平均心拍数１５２ｂｐｍ、平均ケイデンス９０ｒｐｍ。タイムは７分４０秒で登る。
１本目より楽に登った感覚だったが、軽めのギアでケイデンスを少し上げたせいか、平均心拍数は１本目より高い。
アップも終わり、身体の各機能の調子が上がってきたせいかも知れない。
３本目は重めのギアでトルクをかけて登る。
平均パワー２３３．３Ｗ、平均心拍数１５３ｂｐｍ、平均ケイデンス８２．４ｒｐｍ。タイムは７分３０秒。
更に平均心拍数は高くなっているが、１本目、２本目より楽に感じる。
最後の４本目は更にタイムアップをアップさせるために、楽に入って、ラストスパートをかけて
平均パワーは２４３．５Ｗ、平均心拍数１５５ｂｐｍ、平均ケイデンス８０．８ｒｐｍ。タイムは７分２２秒。
狙った通りにタイムはアップして、最後の勾配がきつくなる所から３００ｍほどラストスパートをかけたので、心拍数も上がりいい感じで追い込めた。
やっぱ、一人で追い込むには短めの登りが一番だね
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