あっつい中、今日もトレーニングで三都物語

　今日も暑かったですね〜・・・

そんな中でも、やっぱりトレーニング。

　昨日、ラジエターのファンが回らなくなったチームカー１号のバナちゃんが交野市にあるファントムガレージに1日入院となり、今日はバナちゃんを迎えにトレーニングがてらバイクで行くことに。

　大阪狭山市の自宅から大阪府の北部にある交野市まで素直に行けば４０ｋｍないぐらいだと思いますが、それではトレーニングにならないので、まずは逆方向に泉北ニュータウンを抜け、南楽園の峠を越えて鍋谷峠を越えて和歌山県に。

まずは鍋谷峠一本！

　紀の川沿いを東に向かい、奈良県に入り、。金剛山を越えて再び大阪へ。

おりゃ〜！二本目、金剛トンネルの峠。

　そして、下る途中の小深の里から金剛ロープーウェイに向かって登り返して、ロープーウェイへの駅には向かわず、途中で下ってグリーンロードに入り、水越峠へ。

三本目〜！水越峠

　水越峠を超え、再び奈良県に入り、アップダウンの続く山麓線を北に向かい、１６８号線に合流。

ひたすら北上してみたび大阪府に入って交野市へ。

　１５０㎞で獲得標高２０８５ｍ。

　強度はテンポレベルで走ったので平均パワーは１６０Ｗと低いですが、良いトレーニングになりました。

　ファントムガレージさんはそんな行動を理解できないようでした。

まあ、普通の人には理解できないわな

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今日は、久しぶりの回転練習

　日曜日は大樹のトラック競技国民体育大会京都予選の応援。

月曜日は竹之内と水越の峠を二本。実はもっと峠をこなそうと思っていたのですが、全然踏めずで二本で終了。

　火曜日は通勤バイクのみで水曜日はバイクには乗らずにウエイトトレーニング＋軽くスイム。

そして今日は久しぶりに3本ローラーで回転トレーニング。

　本当は１２０回転ぐらいで１時間ほど回せばいいのでしょうが、この暑さの中、室内で１時間回し続けるのはキツい。

　それに3本ローラーだと、お尻をあまり動かせないので股が痛くなる。

　１時間回し続ける精神力は今日はとてもじゃないけどないと判断して１０本×3本に。

　１２０回転で１０分回して５分間は両手離し＆ダンシング。

　1本目と3本目は３８×２５で2本目は５３×２５で回した。

　オヤジのバイクのインナーは楕円で、アウアーは真円。別に深い意味はなく、アウターを楕円から真円に変えた時にお金がもったいなかったからインナーはそのままにしただけ。

　アウター真円での１２０回転はまだ、綺麗に回っていると思うのですが、インナーで120回転だとちょっとクランクが”ガクン”と音が鳴る。

　　ん〜、回転が綺麗ではないのか・・・・

　要らない力が入っているのかなぁ・・・

　できる限り、膝から下は力を抜くように意識していたんだけどなぁ。。。

　それに、インナー、ローで回すとスピードも出ないので3本ローラーではバランス感覚が必要になる。

　そのため、インナーマッスルを鍛えるのにもいいのかもしれない。

　それしても、やっぱ回転練習もサボってるとキツいね！

　後半はやっと感覚が戻って来て良い感じで回せてたけど、最初はキツかったぁ。

　腸腰筋を意思して大腿を引き上げる事と膝の下は力を抜く事に意識を集中して脚の付け根の前面が張ってます

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国民体育大会 トラック競技京都府予選

　今日は向日町競輪場にてトラック競技の京都府代表をかけた国体予選。

大樹も東京から戻っての参戦なので応援に。

朝、９時３０分。大樹が出場するポイントレースが行われる時にはけっこうな雨に。。。

　写真は先頭を牽く大樹だが、京都府予選といっても出場選手の半分以まい上が北桑田高校の出身者。

京都生まれの京都在住者はいません

　みんな”京都登録”です。

　しかし、そんな北桑田高校出身で現在は大樹が早稲田で他に京産大、日大、日体大とピチピチの若者の中に混じってオッサンが一人！

　それはサカタニジャージを着た京都府在住のまっちゃん！！

　平成生まれの選手達の中に昭和生まれのまっちゃんが！

　こんなメンバーとよう走るは・・・・

　凄い！！

　レースは、大樹は毎ポイント周回でポイントに絡むものの走りにいつもの切れがない・・・

後で話を聞くとロード練習中にトラックの幅寄せにより落車こそしなかったものの脚に擦過傷と打撲を負い、肉離れ寸前の様な状態で一時は松葉杖状態で選手はバイクに乗れなかったとのこと。

　まあ、それぐらいで済んでよかったじゃないか。

そして、全ての競技が終了した後に、成年の部対少年部のチームパーシュート、エキシビジョンマッチが行われました。

　成年の部メンバーは昨年のインターハイ新記録メンバーに安田君のお兄さんを加えた4人。　大樹の早稲田をはじめ、京産大、日大、日体大とジャージはバラバラで、このメンバーで走るのは久しぶりでも流石に息はピッタリかな？

　普通に4分３４秒台ぐらいを出してました。

対する現役北桑田高校はなんと５人で挑んで来ました。

　反則やん

　そんなこんなで国体予選を終え、東京の大学３名は京都駅からピストバイクを担いで東京へと帰って行きました。

　ロードとの兼ね合いもあるので、誰が国体に出るのかは、選考してまた追って連絡があるようです。

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台風一過。夜はインターバル

　大阪も午前中はまだ曇っていましたが、昼からは太陽が顔を出し、気温も上がって来ました。

オヤジは今日も仕事だったので、家に帰って19時過ぎから夜練コースの大野台への登りへ。

１周約１０キロのコースを3周回。

　２周回だけ、登りでモガイて３周回目はインナーギアでクルクルと回してダウン。

３キロちょっとで８８ｍ登るダラダラ登りを

1本目　平均パワー２７１Ｗ、平均心拍数１５３bpm、平均ケイデンス８５rpm。

２本目　平均パワー２６２Ｗ、平均心拍数１５８rpm、平均ケイデンス８３rpm。

　ちょうどいい感じでインターバル終了ですね。

3本目はダウンがてら軽いギアで回して平均ケイデンス８８rpmの平均パワーは１９１Ｗ。

　平均心拍数は１３７bpm。。

　これなら全然楽で、なんの苦にもならない。

　２００Ｗ前後と２００Ｗ中盤から後半のパワーの違いは大きんだなぁ・・・・

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よく降るね〜・・・ローラー乗るしかないや

　台風が四国に上陸して瀬戸内海を横切って岡山に再上陸。

大阪は昨日から強い風と、なにより雨がかなり降ってます。

　こんな日はローラーに乗るしかないか！

と、固定ローラー台でＦＴＰあたり１０分×2本のミディアムインターバルトレーニング。

メタリカのハードなギターサウンドを聞きながら重めのギアを回してたら汗でビショビショ・・・・

　１５分間のアップの途中で脚の重さを感じ、こりゃあ今日はキツいなぁと思いながらインターバル1本目。

やっぱキツい。。途中でやめようかと思いながらなんとか精神的に切れないように回してたらなんとか脚も回りだしてきたので、なんとか5分のレストを挟んで2本こなしました。

　脚も重たいけど、心拍も上げる元気を感じなかったので、回転数を上げずに重めのギアを背筋を伸ばして大殿筋で踏み込むイメージでトルクでパワーを維持する。

　1本目、平均パワー２２３Ｗ、平均心拍数１４６bpm、平均ケイデンス８３rpm。

　２本目　平均パワー２２２Ｗ、平均心拍数１５２bpm、平均ケイデンス７７rpm。

　と、全然だけどなんとかメニューはこなしました。

　昨日は完全休養にしたんだけど、全然疲れがぬけてないな〜・・・・

　歳とってくると二日間ハード、三日間レストぐらいのパターンでトレーニングしないと疲れが抜けないのかなぁ・・・・

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