２７Ｔ装着

　オフトレーニングの間、歳と共に落ちてきた回転力を強化するため最大ギアを２７Ｔに変えた。

普段は２５Ｔが最大なので２枚軽くなった。

　ほんでもって、今日は午前中は仕事だったのでお昼から鍋谷峠へ。

まだまだ強度は上げないオフトレなので、今日も７０〜８０％の力でとにかく綺麗な回転とそれに伴う入力の方向、それに引き足で腸腰筋を意識してペダリングする。

　同じような感覚で１週間前に２５Ｔで登ったのと今日２７Ｔで登ったのを比べると

２５Ｔが平均ケイデンス６３ｒｐｍ、平均心拍数１５５ｂｐｍ、平均パワーは１９９Ｗ。

２７Ｔが平均ケイデンス７０ｒｐｍ、平均心拍数１６０ｂｐｍ、平均パワーは２１８Ｗ。

　平均ケイデンスが少し上がったせいか平均心拍数が少し上がっているが、平均パワーは１９Ｗ上がって、タイムは１分４０秒ほど縮まった。

　これぐらいの心拍数の違いなら回転で上がった方が良いということか。

シーズンに入るとペースで上がって２５Ｔで平均ケイデンスは７０ｒｐｍを少し超えてくるのでタイムは２分少し縮む。

　今年は初心に戻って回転力を磨き、筋力トレーニングでパワーも付けて２３Ｔでも７０回以上で回せるようにしよう！！

　もう少し軽いギアで８０回転を目指しても良いんだけど、歳とるとすぐに心拍数が上がっちゃって、心臓が付いてこないんだよね〜・・・・

　ちなみにフロントのインナーギアは楕円の３８Ｔです。

夕暮れの鍋谷峠は８℃。

　夏用のジャージにベスト、ニーウォーマーにアームウォーマー、指切りグローブではもう下りが無茶苦茶寒いです

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オフトレ

　今年はツール・ド・沖縄にも出ないので、早くからちまちまとオフトレに入っているオヤジ。

１０月から久しぶりにランニングトレーニングに入って、やっと一ヶ月弱で走れる身体になってきたかな。。

　ハムストリングスもやっとあまり張らない様になって来ました。

　でも、気持ち良く走れるスピードはキロ５分３０秒台までしか上がってません

毎年通り持久力とウエイトトレーニングでパワートレーニングを中心にトレーニングしていて今日は固定ローラーで持久系トレーニング。

　アップ、ダウンを含めて１時間ちょっとのトレーニング。

前輪を上げてヒルクライムポジションで2分×6本〜３分イージー〜３分×6本、レストはそれぞれ１分。

　全てを通して心拍数を持久力ゾーンの１２８〜１３８rpmで７０rpmを維持出来る負荷でインターバルをして、はじめはパワーも２１０Ｗ前後で７０rpmをキープできてたのですが、同じパワー値でも段々と心拍数も上がり、設定心拍数をキープするには１７０Ｗぐらいまで下げないとキープできなくなりました。。

　持久力も落ちちゃってるわ・・・

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歳だなぁ・・・ 脚より肩が疲れる

　今日も一人で１００ｋｍほどのテンポ走。

風が強くて追い風の時はいいけど向かい風はキツかった〜・・・

　まあ、無理しない強度のテンポ走なので向かい風の時はクルクル回して走りました。

泉北を抜けて前半はフラットコースで南に向い、泉南からちょっとした峠を越えて根来寺へ。

　後半は向かい風の中、東に向かい裏鍋谷を越えて帰って来ました。

今日の鍋谷は昨日より5度低い11度。

　下りは寒かったです。

　全体を通して軽めのギアで１００rpmを基準に走ってたのですが、脚よりも肩周りの方が痛くてバイクに乗っているのが苦痛になってくる。

　ポジションは特にハンドルの落差を大きくとっているわけでもなく、若い頃よりかなりアップライトにしているんだけどなぁ・・・

　どこか、血管が圧迫されているのか腕も痺れてくるんだよねぇ・・・

　バイク降りたら、身体全体が固まってガクガクだし、ほんとこういう時に歳を感じるな〜・・・

話は変わって今日は全日本四日市ジュニア自転車競技大会だったんですね。

　大樹も小学校から高校卒業するまで毎年出場していたので、応援に行けないのがなんだが淋しいなぁ。

　虹奈も参加してたので、いつも前の日から前夜祭に出て、飯食いに行って、レース会場の駐車場にチームカー１号バナちゃん停めてビバークしたなぁ。。

　高校生になると大樹は高校から参加するようになったけど良い思い出です。

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久しぶりにまったりな土曜日

　今日は朝、自然に起きた時間から用意して久しぶりにバイクライド。

鍋谷〜紀見峠で８０ｋｍほど。

無理しないペースで今日のポイントは絶対に踏み込まない事。

　久しぶりの鍋谷も踏み込まずに、ケイデンスが落ちてもとにかく、引き足、腸腰筋を意識してじわ〜と回す。

紀見峠は３８×２５でも７０回転以上で回せますが、鍋谷では５０回転台まで落ちちゃいます

　平地区間は追い風に乗って気落ち良くクルクルと回せました。

　バイク乗ったの久しぶりだけど、気持ちよく乗れたかな。

バイクを終えるとすぐに陶器山を５㎞ラン。

　最近、ランは頑張っているのですが、そのせいもあって、ハムストリングスがパンパン。

バイクからの走り始めは、なんかお爺さんみたいになってしまいました。。。

今日は気温が高く、鍋谷も１６度ありました。。

　トレーニングを終えてシャワーを浴びると、ちょうど１４時２０分ぐらいだったので、まごママが作った焼きビーフンでビール飲みながらＪスポーツでツール・ド・フランスさいたまクリテリウムを観戦。

　興業的な要素が強いレースだと思うんだけど、終盤、新城、別府選手にフルーム、デゲンコルプ、フォアキン、バルデが抜け出し、そのままゴールスプリントに！

　　なんか、筋書きがあったの？と思うぐらいの展開だったけど興奮したね

　それに今日は地上波でも生ではないけど、少しの時間差で放送がありましたね。

　少しでも多くの人に観てもらうのは良い事です。

　自転車ファンではない、たまたま観た人々にも自転車競技の面白さが、少しは伝わったかな？

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ん〜、セレブな味は分からん・・・

先日、トライアスロン日本選手権の応援で東京に一泊して次の日は、横浜の赤レンガへ。

　朝から行列のできている店があったので、なんだ？と並んでみるとスクランブルエッグやパンケーキが有名な店らしい。

　店名はｂｉｌｌｓ。

　トム・クルーズやデカプリオといった世界のセレブが認めた世界一のスクランブルエッグらしい。

40分ほど並んで、まずはその世界１のスクランブルを。。

　ん〜？

　全く味がしない・・・・

　卵のふわふわ度も想像していたより硬い。

　テーブルにあった黒胡椒をたっぷりかけて食べました。。

　ん〜、これが世界一？

　俺は認めんな〜・・・・・

　これなら朝、自分で作る牛乳をたっぷり入れたスクランブルエッグの方がよっぽど美味い・・・

添えてある焼きトマトは美味しかったけど。。。。

続いて、出てきたリコッタパンケーキ。

　ん〜、これは見るからに美味そうで期待が持てる。

しか〜し！！

　食べてみるとこっちはフワフワ過ぎる〜！！

　これなら家でフライパンで表面焦げ焦げに焼いたハウスのホットケーキミックスの方が美味い！

　毎回、お皿を引きにくる店員さんが自信げに「お味はどうでしたか？」と聞いてくるが、なかなか「不味い」とは言えんわな・・・

　大阪ちゃうし・・・

　ん〜、僕にはやはりセレブな味より庶民的な味の方がお口に合うようだ

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