１２月のヨガレッスンの予定です

１２月のヨガレッスンの予定です
ヨガの内容と日程をブログに載せるのをすっかりまた忘れちゃってました　
ヨガメンバー全員に、直接メールで、日にちと、何日に何ヨガをやるかをメール送っていたので、すっかりブログに載せるのを忘れてました　　
新規の方もいるので、１２月のヨガの予定、ブログにも載せておきます　

のびのびと全身を気持ちよくストレッチして、呼吸を深め、体を温め、自律神経を整え、免疫力を高めていきたいですね　　
全身を気持ちよ～く、リラックス　　


１２/ ５ (土) 　　 デトックスヨガ　　
１５：３０～１７：００（１時間半）　２０００円(税込)
（　・瞑想⑤　➡　呼吸法⑩　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　からの　➡　腸内環境を整え（便秘の改善）・腰痛の予防（　ギックリ腰やヘルニア、腰痛予防　）・新陳代謝アップなど・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　お仕上げ⑤））　

１２/１２ (土) 　 　　ボディメイクヨガ　
１５：３０～１７：００（１時間半）　２０００円(税込)　
（ ・瞑想⑤　➡　呼吸法⑩　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　からの　➡　
お腹のぷよぷよ・腕のプルプル・ヒップアップ・バストアップ・脚の引き締め、内転筋・骨盤底筋強化など・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　お仕上げ⑤）ボールを使ってレッスンやります　

１２/１９ (日) 　 　　リラックスヨガ　
１４：００～１４：５０（５０分）　　１０００円(税込)
　（ ・瞑想⑤　➡　呼吸法⑩　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　からの　➡　心と体のリラックス効果・癒し効果（リラクゼーション）ヨガのアーサナで全身を気持ちよくストレッチしていきます㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　お仕上げ⑤）　　

１２/２６ (土) 　 　　体幹ヨガ　２０００円(税込)
　
１５：３０～１７：００（１時間半）　
（すべてのスポーツをするうえで必要な体幹・・・体幹を鍛える・バランス力アップ・安定感アップ・集中力アップ・左右バランスを整える・腹筋と下半身強化など・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　お仕上げ⑤））

ご参加お待ちしてます　　



　担当：陽子　

今年最後の１２月の運動不足解消基礎レッスンの予定です

１2月の運動不足解消プランの予定です　
運動不足解消に・・筋力低下防止に、老化防止に・・ストレス解消に・・全身の筋肉を動かしていきましょう　　
寒い日が続くので、お体を冷やさないよう、体を温めて全身の血行を良くしていきたいですね　　　
９０坪の広い広いフロアで、たっぷり運動をして、一緒に、全身の血行を良くしていきましょ～　　今年最後の運動不足解消プランです　　↓↓↓　

　１２/ ２（水）　　１８：３０～１９：２０　　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
チャチャチャの基礎が少し多めになります　　競技選手向け、試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　　

　１２/ ６（日）　　１４：００～１４：５０　
全身運動ダンスとストレッチ（頭を使い、指先から足先まで動かして、ストレッチもダンスも取り入れ、全身の筋肉を動かしていきます）
❶免疫力を高める為の、呼吸器機能を向上させる為の横隔膜・肋間筋・斜角筋のストレッチと呼吸法
❷正しい姿勢と立ち方説明　
❸それを生かしてのウオーキング
かなり、動くので汗ダクになります　　

　１２/ ９（水）　　 １８：３０～１９：２０　　　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
サンバの基礎が少し多めになります　　細かいテクニックやボディの使い方をレッスンしていきます　　競技選手向け、試合に勝つ為のテクニック、ラテンを踊るうえで欠かせない大切な事や、音の取り方（緩急）や、足元を美しく、いろいろ磨いていきましょう　　試合に勝つ為や、デモで他の人に差を付ける為、また自分磨きの為、コツコツ頑張りましょう　　自分磨きをしましょう　　

　１２/１３（日）　１４：００～１４：５０　
基礎ラテンレッスン（前半、ジャイブの基礎をレッスンしていきます　　ボディの使い方や足の使い方などわかりやすく説明し、その基礎をしっかり生かして特訓していきます　　後半は、ルンバの基礎レッスンをやっていきます　　　

　１２/１６（水）　　１８：３０～１９：２０　　
基礎ラテンレッスン（ルンバ・チャチャチャ・サンバの基礎を、細かく丁寧にわかりやすくレッスン致します）
ルンバの基礎が少し多めになります　　ラテンを踊るうえで欠かすことのできない立ち方やウオークなど、基礎を多めにレッスン致します　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　１２/２３（水）　１８：３０～１９：２０　
基礎ラテンレッスン（パソドブレの基礎レッスンがかなり多めになります　　
パソは、かっこよく踊りたいですね　　パソを踊るうえで欠かすことのできない立ち方・ウオーク・シェープなど多めにレッスンしていきます　　
試合に勝つためのテクニック　　足元の美しさ完全強化　　デモンストレーションや、試合や団体などでも他の人に差を付け美しく磨きをかけていきましょう　

　１２/２７（日）　１４：００～１４：５０　
基礎ラテンレッスン（前半、ジャイブの基礎をレッスンしていきます　　テクニックやボディの使い方を細かく説明し、その基礎をしっかり生かして特訓していきます　　後半は、チャチャチャの基礎レッスンをやっていきます　　　
↑上の５０分レッスン、すべて税込み１０００円です　　　
人数を制限を致しますので、レッスン受けたい所ありましたら、ご予約、お早めにお願い致します　

そして、

　１２/２０（日）は、１４：００～１５：３０（１時間半）　　
フリーダンスタイムを開催します　
お１人　２０００円(税込)です　　
少人数で、人数制限を致しますので、お早めにご連絡下さい　　
９０坪の広～いフロアで、ダンスタイムを楽しみましょ～　　
柳澤先生・みさ子先生・私も、３人、１時間半、フルで、みんなとお相手で踊りまくります　　
（月曜・火曜の団体レッスン・個人レッスンの生徒様限定です）

全部のメニューが、かなり脚を使い・ボディーを使い、全身の筋肉を使い、特に足の筋肉を使うので、血行が良くなるので、汗ダックダクになります　　
なので、お着替えをお持ち頂いた方が良いですよ　　

　陽子　

今年も、あと１か月と１週間

撮影が続いていたので、気が付いたら、ブログの更新が１週間以上も空いてしまいました　　

土・日・月（祝）と世間は、３連休ですね　　
１１月は、月曜が５週あるので、団体は前半・後半ともに、明日の祝日が１回お休みになります　
団体は明日お休みですが、群馬ジャイブレッスンは、１５時からあります　　

あと、１か月と１週間で、今年も終わりなんですね　　
早すぎて、ビックリ　　
血行を良くして、体を良く温めて、体を冷やさないようにしてくださいね　　入浴はとてもとても大事です　　
笑いいっぱいで、元気いっぱいにいきましょう　　

　陽子　

お誕生日プレゼントやメッセージ、ありがとうございます

お誕生日でした　　お誕生日メッセージを下さった生徒様・プロダンサー仲間・海外プロダンサー・お友達・知り合い・メッセージやコメントを下さったすべての皆様、ありがとうございます　　
お返事、少しずつ空いた時間にお返ししています　　Facebookやラインやメールやショートメールなどで、７５件近くのメールを頂きました　　ありがとうございます　

そして、お誕生日プレゼントを下さった生徒様の皆様、ありがとうございます　　お花をくださった生徒様、オーガニックのシャンプーやリンスや、お洋服や、お米や、果物や、いろいろ頂き、ありがとうございます　　　大切に使わせて頂きます　　おいしく頂きます　　
また、お食事、ごちそうして下さったお友達、ありがとう～　　ごちそうさまでした　　
お誕生日は、１つ年をとってしまうから悲しいけれど、でも、やっぱりお誕生日は嬉しいですね　



今回、食事したのは、こちらの３つ　↓↓↓　私の食べた料理はこれ　↓　すべて、オーガニック
紅はるかとカボチャの美肌腸活スーププレートで、免疫力アップ・腸内環境を整える・栄養価の高い旬の食材を使用し、食物繊維を超たっぷりと使用↓（玄米）
写真より、実際は、ボリューミーです　


友達の食べた料理はこれ　↓　食べるエステプレート・体質改善プレートで、からだの中から美しく、むくみや、疲れや、不調などの方にもおすすめ
すべて、オーガニック　　野菜の下には、玄米がしっかりと隠れています　 　写真より実際は、かなり、ボリューミーです　　


２人とも食べたデザートで、腸内環境・ビタミン・カルシウムたっぷり　↓　　実際は、写真よりかなりボリューミーでした・・

ごちそうさまでした　　ありがとう～～　

風邪は、ほんと、全然ひくことなく、どこも不調もなく痛いところもなく、アレルギーとかも何もなく、毎日、元気いっぱいです　


これからも、毎日、元気いっぱいで、笑って、運動して、健康的に、楽しく過ごしていきたいです　　ほんと、生徒様がみんな全員、良い人ばかりで、みんな大好きです　　
生徒様達や、友達や、家族や、ダンスは、私の元気の源です　　
毎日、常に、みんなに元気をもらってます　　私も、生徒様のみんなに、ダンスやヨガを通して、美容と健康と元気を与えられるように、これからも頑張ります　　

　陽子　

明日は、私の誕生日

生徒様達が、教室に入ってくると、クリスマスツリーで盛り上がっています　　去年は、飾るのが遅すぎて、１０日くらいで即すぐにしまうかんじでしたので、逆に、今回は、かなり早めに飾ってます(笑)　
やっぱり気分が上がりますね　

明日は、私の誕生日　　
木村拓哉さんや、倖田來未さんと同じ誕生日です　　
といっても、どこにも行くこともなく、教室で元気にレッスンしています・・　
先週と今週の水曜日夜の基礎ラテンレッスンは、全員カップルで、A級・B級の競技選手ばかりだったので、サンバでは、試合に勝つ為のプロムナード・アンド・カウンター・プロムナード・ランとバズーカのレッスンをしました、チャチャチャでは、試合に勝つ為のニューヨークのレッスンをしました　　
女子のチョー重要なお仕事や、リード＆フォロー（ボディの回転・ラテラル・フィジカル・シェーピング・スピード感・ビートバリュー（緩急）・正しい足の使い方・ボディの使い方・などを細かく説明し、みんな各カップル何度も練習しました　　
意識して繰り返し練習してみて下さいね　　見た目やスピード感が、劇的に変わりますよ　　

　陽子