10月・１１月のヨガレッスンの予定

冷えにより凝り固まってしまっている体、運動不足の人、太ってしまった体を、全身を気持ちよくストレッチして、凝りや、筋肉の緊張を緩めていきましょう　　呼吸を深め、冷えを改善し、血流を良くして免疫力を高めていきましょう～　　

いつも、私のヨガレッスンに来て下さっている生徒様から、疲れることが、ほんと全くなくなった・健康診断の結果が、毎回凄く良くなった・体に痛い所がなくなった・ひどい冷え性だったのがすっかり改善された・転ぶことがなくなったなどと、嬉しい報告をたくさん頂いて私もとても嬉しいです　　
腰痛持ちの方の、９０％以上の方には、ある特徴があります　　
それは、呼吸が浅い・・・ということです　　
呼吸が浅いと、体に痛みが出たり、腰痛や、猫背・巻き肩になりやすく、首も前に入りやすいので、姿勢が悪くなるので気を付けたいですね　　
免疫力低下しないように呼吸を深めていきましょう　　
全身をストレッチして、血の巡り良くして血流アップ、冷え性を改善し、呼吸を深めていきましょう　、自律神経を整え、体を温めていきましょう～　　

１０/ ２９ (土) 　 体幹ヨガ　（１５時半～１７時）
（ ・瞑想・呼吸法⑮　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　　➡スポーツをするうえで必要な体幹・・・体幹を鍛える・バランス力アップ・インナーマッスル強化・安定感アップ・集中力アップ・左右バランスを整える・腹筋強化・足指強化・下半身強化など・全身ストレッチ㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　⑤）

１１/ ５ (土) 　 リラックスヨガ　（１５時半～１７時）
（ ・瞑想・呼吸法⑮　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　　➡心と体の癒し効果・全身のリラックス・全身を気持ちよくストレッチしていきます　・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　⑤）

１１/１２ (土) 　デトックスヨガ　（１５時半～１７時）
（ ・瞑想・呼吸法⑮➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　　➡冷え性予防・むくみ対策・便秘の改善、股関節・膝裏・脇などのリンパ・全身ストレッチなど・・（お腹周りも動かしていきます）　　　㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　⑤）

１１/ １９ (土) 　 骨盤調整ヨガ　（１５時半～１７時）
（・瞑想・呼吸法⑮　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　骨盤のゆがみ・左右のゆがみを整える・股関節の柔軟性・全身ストレッチなど・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　⑤）

１１/ ２６ (土) 　 ボディメイクヨガ　（１５時半～１７時）
（・瞑想・呼吸法⑮　➡　ウォーミングアップ（全身）⑮　お腹の引き締め・二の腕の引き締め・おしりの・足の引き締め・・・・㉟　➡　シャバアーサナ⑩　➡　⑤）

ダンスも、スタンダードやラテンを踊るうえで、呼吸法は、とても大事です　　そして、ストレッチがとても大事です　　
なので、全日本ファイナリスト・セミファイナリスト・本格的プロ選手は、ヨガを習ってる人が多いですね・・　　
私のヨガレッスンは、普通のヨガの要素も入れつつ、ダンスに役立つものも多いです　　
さらに、ヨガの免許の他に、体の痛みを治す神経のストレッチの免許も持っているので、レッスンの中に取り入れてます　　

ヨガレッスン・・１時間半・・２０００円（税込）です　
（初回は、半額の１０００円でレッスンできます）

　担当：陽子先生　

テレビ情報

テレビ【Dの旋律】は、毎週水曜日の夜９時５４分から～の放送ですが、先日、世界卓球の為、水曜日に放送がなかった為、その調整で、今週の日曜日の夕方５時１５分～放送されます（テレビ東京）　今週、水曜日は、浅村組のスロー・日曜日は、松岡君のチャルダーシュでラテンです　　
今週は、Dの旋律、２回あります　　

駐車場のお花を冬のお花に模様替え

スタジオの駐車場のお花達が、パンジー・ビオラー・シクラメンなどの冬のお花に模様替えしました　　　
栁澤先生とみさ子先生が、２００株、植えてました　　駐車場が、冬のお花で、いっぱいです　
生徒様の皆様も、お花見してからスタジオの中に入ってきたり、皆さん、お花の話で盛り上がっています　　
栁澤先生が、めっちゃくちゃ、まめで、お花達を、いろいろ飾りつけや配置換えやお手入れや水くれなどもやってくれています　　
みさ子先生も、メダカちゃんと金魚ちゃんのお世話や、お野菜などのお手入れと、お花の飾りつけやお手入れなど、いろいろしてくれています　

今まで、生徒様に頂いた素敵なお花達も、栁澤先生とみさ子先生が、毎年、見事に咲かせてくれます　　
何年も前のお花達も、毎年、綺麗に、見事に満開に咲いてくれます　　
お花は、癒されますね　　冬のお花、見てみて下さいね　　

私は、お花達とメダカちゃんと金魚ちゃん達を見る専門で、申し訳ないくらい何もしていません　　
全くお花の知識がないので・・

　陽子　

後期の試合、あと４回

生徒様達のアマチュアの関東甲信越ダンス競技会も、残すところ、あと後期の試合、４回のみとなりました　　

生徒様から、決勝〇位に入りました～とか、優勝しました～とか、いっぱいご報告があり、私もとっても嬉しいです　
ブログやインスタなど、SNSに、生徒様のお名前やお顔は載せないようにしておりますので、スタジオに、いっぱい貼ってあります　　
　　これから、デビューに向けて頑張ってる子もいます　　
皆さん、それぞれが、レッスン・練習、頑張ってます　　試合は、とにかく、結果を気にしないで、楽しく・・楽しんで踊ってきて下さいね　　
　陽子　

１０月の基礎ラテンレッスンの予定です

昨日、今日と、ほんと急に、寒くなってきましたね　　朝晩は、特に、冷えますね　　
お体、冷やさないよう、良く温めて下さいね　　【冷えは、万病の元】、そのままですが、万の病の元なのです　　
しっかり運動をして、全身の血の巡りを良くしていきましょう　　運動をして汗をかいた後は、すぐに着替えるようにして下さいね　　
レッスン前や練習の前には、ケガをしないように、ウォーミングアップ・ストレッチなど、軽い準備運動をして踊るようにした方が良いですよ　　

１０月の基礎ラテンレッスンの予定です👇

　１０/ ９（日） １４：００～１４：５０　
ジャイブの技術向上 基礎ラテンレッスンをやっていきたいと思います　　ジャイブは、なかなか踊る機会がなかったりで、ベーシックや細かいテクニックを知らない方が多かったりする種目でもあります　　最近では、群馬ジャイブがでたりで、ジャイブを踊る方が多くなってきましたね　　ボディの使い方・ジャイブの立ち方・足の使い方や、リード＆フォローなど、分かりやすく、ゆっくりお伝えしていきます　　やりがちな悪い例なども説明しながら良い方をマスターしてくださいね　　初心者向けなので、誰でも参加可能です　　

　１０/ １２（水） １８：３０～１９：２０
チャチャチャの技術向上の基礎をわかりやすくレッスンしていきたいと思います　　クロスベーシック・アドバンスヒップツイスト・スリーチャチャ・ハンドツーハンドなどのテクニックをやっていきたいと思います　　　ベーシックを競技向けバージョンでしっかりやっていきましょう　　ウォークやロック多めにレッスン・練習して、その後、それを生かして、女性に確実にリードが伝わるボディの使い方や、コネクションの使い方・足の位置・角度など、しっかりお伝えしていきます　　女性には、リードをしっかり受けてフォローーができるコネクションの使い方・ボディの使い方などもしっかりお伝えしていきますね　　
とにかくコネクションが大事です　

　１０/ １６（日） １３：００～１３：５０
ルンバの技術向上の基礎ラテンレッスンをわかりやすくレッスンしていきます　　
（オープンヒップツイスト・ファン・ホッキースティック・ニューヨーク・スポットターン・アレマーナ・ハンドツーハンド・スポットターン・アドバンスヒップツイスト・オープニングアウト・サーキュラーヒップツイスト・ロープスピニングなどの良くダンスタイムなどで使うベーシックステップのリード＆フォローのテクニックをお伝えしていきます）　

　１０/ １６（日） １４：００～１４：５０
前回の続きのジャイブのベーシックをレッスンやっていきます　　９日のジャイブの内容で、ダンスタイムのジャイブは、ほぼ対応できて誰とでも踊ることができ、しっかり女性にリードが伝わりますよ　　女性も、男性陣のリードに全て反応できていましたね　　かなり多くのステップをたくさん覚えてもらい、踊り込みもしましたが、１６日のジャイブは、ベーシックステップを、あと２つだけ覚えてもらうと全部、完成します　　前半は、前回の確認・後半に、残りの２つのステップをやっていきます　

　１０/ １９（水） １８：３０～１９：２０　
ルンバの技術向上の基礎ラテンレッスン・・・ルンバの上達の１番の近道、それは、ルンバウオークを磨くことです　　今回は、ルンバウォークを多めに反復練習していきたいと思います　　前進ウォーク・後退ウォーク・ラテンの正しい立ち方・ラテンダンスの正しい足の出し方・ボディの使い方などのテクニックなど説明し、そこからの全員で反復練習していきます　　その後、ルンバの良く使うベーシックを、ルンバウォークを生かしながら繰り返し踊って練習していきたいと思います　　 　『 継続は力なり 』です　　１歩、足を出すのにも、美しい足の出し方ができたら良いですね　　

　１０/ ２６（水） １８：３０～１９：２０
パソドブレの技術向上 基礎ラテンレッスンをやっていきたいと思います　　
特に、ツイストターン・シャッセケープ・レフトフットバリエーション・クードピックなどの良く使うステップをメインでレッスンしていきます　　
パソは、かっこよく踊りたいですね　　正しいパソの立ち方・パソの正しいシェーピング・コネクション・シェーピングリード、PPシャープ・CPPシェープ・リード＆フォロー、ウオーク・足の出し方などの基礎をやってから、その後、それを生かして良く使うステップをいくつかテクニックをしっかりお伝えしながら、何度も反復練習していきたいと思います　　水曜日は、競技選手がわりと多いので濃い内容になってます　　試合やパーティーなどでも差をつけちゃいましょう　　

　陽子