自動的に有酸素走

今日はノー残業デーなので定時ダッシュ
自宅に帰ると18時前
直ぐに着替えてランニングへ

18時には出発しますが…兎に角暑い
車の外気温は31度
それに加えて軽い雨が降って蒸し暑さが倍増
高音多湿の最悪の環境ですが心折れないように走り出しました

日没まで1時間以上もあるので日差しも強く…序盤から大量の発汗
いつもと同じペースで走っているつもりでも、気温が高いせいか？？心拍数もいつもより高めでした

90分を過ぎると心拍数は140後半まで上昇
100分を過ぎるとキロ5分で150オーバー
暑くなると身体への負担が大きくなっている証拠ですね

通常のJOGで自動的に有酸素走へ移行夏場のトレーニングの良い所だと思っています

明日から7月なので、まずは低速ロングJOGをしようと思います

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:143
トレーニング効果:3.0
着地バランス:左49.4% 右50.6%
平均ピッチ:189
月間走行距離:876.9km