腰高フォームでタイムアップ

マラソンのフォームを考えると必ず腰高フォームと言う言葉を聞くと思います。

この腰高フォーム…
背伸びをして腰の位置を高くする
姿勢を良くする
体幹を意識する
など色々と思い浮かべる方も多いと思いますが…

個人的に腰高フォームにはランニング技術が必要だと思っています

走る際の基本姿勢や身体の使い方を正しく覚える為の基礎ドリルが有ります。

陸上の専門誌には掲載されたりしていますが、ランニング雑誌には、練習メニューは掲載されても基礎ドリルを見る事はありません

私も高校で陸上部に入部た直後まずは歩きながら脚を上げ腰の位置を正しく保つ動作を繰り返し行っていました。
単純な動作ですけど難しいです
私はあまりの下手さに顧問の先生にホント怒られました

この動作を説明するのは難しいので

そこでオススメの練習はスキップです

スキップをする際に意識して欲しいのは
リズム良く
接地時間を短く

以上の2点を心がけてスキップをしてみると良いと思います

私の場合スキップを30m行いそのままウインドスプリント(流し)を行います。

腰高フォームをスキップで意識してランニングする事で身体に覚えこませています

腰高のフォームで走れると…地面との接地時間も短くなります。
そうするとブレーキをかけずに推進力を最大限生かせます。

これを出来るだけでランニングエコノミーを向上しタイムアップ入部間違いなく繋がります

腰高フォームを考えられている方は参考にしていただければ思います

adidasのtakumi シリーズは消滅？

あまり表には出て来ないので少しだけ個人的に思っている事を書いてみようと思います

マラソン大会でも多くの市民ランナーが使用している
takumiシリーズのsenブーストrenブーストですが。

次回のモデルは発売されるのか個人的に疑問に思っています。

それは、takumi シリーズを監修していた三村仁司さんがadidasとの専属契約を終了したからです

三村さん有ってのtakumi シリーズだったので…
普通に考えるとtakumi シリーズは消滅する流れ？

実業団のランナーもミムラボ製のadidasシューズを履いているの方も多いので…

今後はどうなるんでしょうね？？？

海外のマラソントップランナーは厚底のシューズが主流になりつつあるので…
マラソンシューズの動向も気になる所です

我が家にもミムラボシューズが3足有りますが
今シーズンで履き潰せそうなので…
履き潰した後は再度制作してもらいたいと思います。

三村さんも複数メーカーと交渉しているみたいなので、いずれはどこかのメーカーになっているかな
因みミムラボデザインでのシューズは作成してもらえるようなので、神戸マラソンか大阪マラソンに当選出来れば、関西に行くついでにオーダーも有りと思ってます

今年サブ3達成時も25度を越える中でマラソンでしたが、ミムラボシューズなしではなし得なかったと思っていので
三村さんには、これからも頑張っていただきたいですね

かなりの冬眠…

スマホの機種変更をして…
パスワードを忘れてしまい

なんとか復活したのでボチボチ練習日記を書いて行きます

ダニエルズさん

マラソンを始めて1年2ケ月になります。

ひたすらロングJOGのみでタイムアップしてきましたが…

ここの所10kmレースの不発が続いているので
練習を見直す必要があるのかな
と思ったりしていました。

そこで…本屋さんで買ってみました

世界的名コーチと言われている

ジャック ダニエルズさんのランニングフォーミュラ

まだ少ししか読んでいませんが色々と参考になりそうなので…

この本を元に練習をしてみようと思います

O脚矯正〜その後〜

さてマラソンに不向きと言われているO脚ランナーの私ですが

いつもお世話になっている整骨院でO脚矯正を始めて約3週間が経ちます…

気付いてみると…
かなりO脚が改善されています

その効果？？と思われる事が有りました

O脚の場合、内側の筋肉が弱く外側の筋肉に頼る為…ランナー膝などになりやすいと言われています！

私もランナー膝で苦しんだ経験が有ります


そして日曜日に１０kmの大会を走りましたが…

翌日、脚の内側の筋肉…特に内転筋が
かなりの筋肉痛
１０kmで筋肉痛になるとは…しかも午前中で治ると思いきや1日筋肉痛です

逆に言えば…それだけ内側の筋肉が弱いと言う事なんでしょうね

三村さんにも外側と内側の筋力のバランスが悪いと指摘されていたので
内転筋の弱さが伸びしろと思ってしっかり鍛えたいと思います