しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

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来年こそは

2016-12-31 18:00:05 | トレーニング
今年も終わりですね

今年最後の練習は、年末年始の買い物に出かける関係で時間がなく30kmをある程度のペースで走ろうと思いました。

スタートすると最初の1kmを4分45秒
後は身体に任せて走ろうと思った矢先
ガーミンの電池残量の警告
まさかまさか…充電残量の確認不足
行ける所まで走ろうと思いました

慌てて自宅を出たので、水分補給もしていません
10kmを過ぎると早々にガス欠症状が出始めます

4分40秒を切るペースでもキツイ
フルの後半と思って走りますが、脚の動きは悪く
15kmを過ぎると…珍しく差し込みが襲います
少しペースを落として差し込みが治るまで気合いで走り20km手前で…再びガーミンの電池残量低下の警告
今日はガーミンと心中を決意し25kmの自動ラップを取って直ぐに電池オフ…チーン
結局25km走り終了

結構心拍数も上がっていたので、その後ダウンで6kmを走り今年の練習は終了しました

昨年の今頃は本格的にマラソンのトレーニングを始めて2カ月ほどだったので、サブ3は届かない目標でしたが

1年経ってようやくサブ3の背中ぎ見える位置まで来ました。
今年のベストは福岡マラソンの3時間5分です。
しかもトイレに3度寄ってのタイムなので
あと一息でサブ3を達成出来ると思っています

今年1年我武者羅に走り続けて…
年間の走行距離は5864.7kmでした。
月平均にすると488km
来年は月平均500kmは走りたいと思っています

そして必ずサブ3は達成したいと思います

それでは皆さん、良いお年を


練習メニュー:25km走+6kmダウン
平均ペース:4分33秒
平均心拍数:152
月間走行距離:644.6k
m

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そろそろJOGのペースアップ↗︎

2016-12-30 22:03:35 | トレーニング
今日で御用納め

一般的な会社からすると…正月休みが短いので
普通の連休のイメージです

今日は年に数回の定時で退社
ロングタイツを買おうとスポーツショップに寄って、アシックスのロングタイツを購入しました

もちろんスポーツショップに行くと、ランニングシューズを見ていると、takumi sen boost3が展示されていました

早速履いてみたのですが…軽量化を謳ってる割には重く感じてしまいました
走っていないので一概に言えませんが…takumi sen boost2の方が個人的にはフィーリングが良く感じました

ついでにターサージール5も履いてみましたが…
やっぱりアシックスは合いません
私の脚にはアシックスは合わないのでアシックスと疎遠状態です

そうこうしていると…帰宅時間は通常通りになり
帰宅後直ぐに着替えて出発

東京マラソンまで2ケ月を切ったので
JOGの際の心拍数を140前後で走ろうと思います。JOGのスピードも上がるので少しずつスピードの底上げをして残り15分は刺激を入れて行こうと思います

今日は、100分を目標にJOG
さすがに年末で走っている人も少なく
心拍数を確認しながらJOGを続け残り1kmは4分30秒まで上げて終了

明日は大掃除や正月の飾り付けがあるので
早朝に出来る限りロングJOGをしたいと思います

練習メニュー:100分JOG(20.6km)
平均ペース:4分51秒
平均心拍数:141
月間走行距離:613.6km


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ミムラボシューズ

2016-12-30 06:08:49 | シューズ
今日、仕事から帰宅すると…
届いてました

ミムラボシューズ

現代の名工、匠こと三村仁司さんの工房M.Lab(ミムラボ)で脚の採寸をしてもらい
作ってもらったフルオーダーシューズ

アッパーはtakumi sen boost2と同じ
Mim-lite MESH Xです。



ソールは三村さんが私の脚を見て選んでいただきました
ちなみにこのソールは、リオデジャネイロオリンピック女子マラソン代表の田中選手と伊藤選手のシューズと同じソールだそうです。


履いた瞬間は少し大きいかな??と思いましたが…
靴紐を締めるとピタリとジャストフィット

来年はこのシューズで勝負します

良い誕生日プレゼントなりました

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38歳最後の練習

2016-12-29 12:07:16 | トレーニング
今年もあと少し
仕事も忙しく帰宅時間は21時を過ぎる毎日

さすがに21時を過ぎると…時間の確保が難しいので…朝ランに変更するか本気で考えようと思います

今日も21時前に帰宅
時間もないし、10kmのペース走をする事にしました
ペースは鼻呼吸で走れるペース
一般的にLTペースと言われているペースです

私のLTペースは心拍数で154〜158の辺りだと思っています
LTの計算方法などあるので参考にしてみるのも良いかもしれません

ペース走をしたのは、福岡マラソンの4日前に8kmペース走をして以来のペース走

今日は近所の公園の外周1.2kmで走る事にしました
程良いキツさで呼吸が乱れないペースだけを意識して心拍数も155前後で安定していました

久しぶりにペース走をしましたが、スピードに慣れる為には必要かもしれないと思いましたが…
今までロングJOGだけで走力は上がっているので、ロングJOGの路線は変えるつもりはありませんが、気分転換にペース走やインターバルを入れようと思います

今日から39歳
30台最後の1年になります。
必ずサブスリーは達成したいものです

練習メニュー:10kmペース走
平均ペース:4分8秒
平均心拍数:154
月間走行距離:593km

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雨に打たれリカバリー?

2016-12-28 08:02:15 | トレーニング
昨日は仕事から帰ると21時を過ぎていました
繁忙期なので仕方ない部分です

外は雨も降っており…走りたくい病がいつも以上に大きくかなりの格闘をしていましたが…
気付けばビニールカッパを着ていたので

何も考えずにJOGを始めると…雨と風で
超スローJOG状態

ここまで来たら徹底的にスローペースで走ってやると思い、とにかくスローJOG

60分を過ぎても10kmに届きません

あまりの遅さに身体が冷えて13kmで終了

改めて遅く走る方がキツイと実感


練習メニュー:80分JOG
平均ペース:6分13秒
平均心拍数:118
月間走行距離:583km

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