しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

釣られた?

2017-01-31 23:39:45 | トレーニング
さて今日は久しぶりに風も無く走りやすい環境でした♪

帰宅してから直ぐに着替えて出発💨

右ハムの張り感がなかなか取れません
JOGをするには問題ないので、ストレッチを念入りにしようと思います

今日は90分を目標にEペースでJOG
途中13kmから15kmまでダニエルさんで言うTペースで走り刺激をいれました
そのまま90分で終了して自宅に戻り靴紐を解こうとすると…



何故か靴紐に釣針が
海沿いを走っているので、釣りをしている人もいるので…
走っている最中に引っ掛けたのか?
それにしても危ないよな〜

明日は水曜日なので刺激を入れたいと思います
コメント
この記事をはてなブックマークに追加

速いのか?遅いのか?

2017-01-30 23:48:05 | トレーニング
月末に近づき仕事も忙しく、なかなか走る時間も確保出来ない状況が続いています

そこで昨日…5kmの大会に参加してきました

タイムは19分4秒

ここの所…10kmもそうだけど短い距離は撃沈続き

今回の5kmのタイム19分3秒
前回走った10kmレースの5km通過は19分13秒
その時の10kmのタイムは39分8秒

2週間後のハーフマラソンの10kmの通過は
39分35秒

う〜ん???

速いの遅いのか本当に自分で分からなくなりそうですね

11月以降はスタミナ不足を補う為に
徹底的にロングJOGに徹した事でスピードが落ちた?と思いますが

その変わりロングJOGを行う際80分を過ぎると心拍数が上昇していましたが、今は120分を超えても心拍数は安定しています
多少のスピードは失ってもスタミナは付いた思いたいです‼️

あくまでサブ3を達成する為の練習なので
短い距離で一喜一憂する必要はないんですけどね

サブ3に必要なスピードは有ると思っています。
やはり後半のペースダウンせずに粘れる練習を
してきたと思っているので、本番で成果が出る事を信じるしかないですね

コメント
この記事をはてなブックマークに追加

心拍数

2017-01-24 22:53:11 | トレーニング
今日も仕事から帰宅すると
直ぐに着替えて出発

ここ何日かの強風は吹いてないけど…
寒いのに変わりありません

途中から鼻水を何度もすすり上げて
家に帰ると鼻の穴の周りは鼻水でカピカピでした

先月までJOGの心拍数は130程度走っていましたが、今月から心拍数の目安は140で走っていますが、特に問題なく走れています。

夏場は暑い事も有って嫌でも心拍数は140辺りのJOGをしていたので元の負荷に変えた型になります!

ペースで言うと5分を切った辺り…
JOGのスピードを底上げ出来ると自然とレースペースも早くなる

そう思ってロングJOGを続けサブ3が見える位置まで来たので間違ってないと自分では思っています

ちなみに夏場と冬場では、同じ心拍数で走って
約40秒の差があります

それだけ夏場は負荷が高いんでしょうね

でも…個人的には夏場の練習の方が好きです

と言う事で今日は、鼻水を垂らしながら
100分JOGの後に150m×4本流しをして
10階まで階段ダッシュをして終了

明日は水曜日なので、しっかりと刺激を入れたいと思います



コメント
この記事をはてなブックマークに追加

強風に負けず100分JOG

2017-01-24 00:17:33 | トレーニング
昨日に引き続き本日も強風が吹く中

100分JOGをしました

今日は、いつも履いているズームストリークLT2ではなく…
ナイキのズームスピードライバルでのJOG

ズームストリークに比べるとクッションが有る分
いつもよりピッチが遅い気がしました!

ガーミンで確認するとズームストリークに比べると平均で3回ほど少ないですが…

JOGをするには調度良いかも?と思いました!

それでも…ズームストリークLT2が1番履きやすいです
クッションは一般的に見ると少ない方ですが
屈曲性が有るので、それまで足底腱膜炎に悩まされていたのがズームストリークLT2に変えて改善されました

でも…一般的に屈曲性のある靴は反発が少なく
スピードが出ないと言われています。
個人的にもそれは同感です。

takumi senと比べるとスピードは出しにくいですが…しっかりと体感で走る意識が必要なので一石二鳥に感じます。

ドラゴンボールで例えるなら…
普段は重い服を来て修行してるような感じです


例えが悪いですが
レースにおいてもレースペースでの練習していなくても、目標のレースペースで走れています!

一概にズームストリークのお陰とは言えないでも
少なからず役に立っていると思います

と言う事で100分JOG終了の後に
120m×5本流しを入れました。

日曜日は5kmのレースにエントリーしているので
(本当はハーフに申し込んだつもりが5kmにエントリー)
頑張ってゼーハーする予定です

コメント
この記事をはてなブックマークに追加

苦痛の150分

2017-01-22 19:35:43 | トレーニング
朝起きると外は強風

海を見ると白波が結構立っている

自宅の前にある病院のヘリポートの吹流しも取り外されている
風速は10m前後は吹いている感じ...

走る前から憂鬱になるも...着替えて出発

マンションを出ると強風で立っているだけでも風に煽られる

走り始めてしばらくは向かい風...最初の1kmは5分30秒
全く前に進まず
逆に追い風になると4分45秒...向かい風になると5分30秒前後

走るリズムも取れず...15km程度刺激を入れる予定でしたが悪天候で回避し
15km過ぎて200m×10本流しを入れました

その後は苦痛に絶え続け150分で終了

いつもの150分よりペースの変動が大きく疲れました
チョットした変化走と思ってポジティブに考えようと思います

明日も悪天候が予想されるので
頑張って走ろうと思います
コメント
この記事をはてなブックマークに追加