しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

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ブログ引越します

2017-07-23 18:25:46 | トレーニング
ブログを別の所へ引越しする事にしました

新しいブログは下記のアドレスになります
今まで通り日頃の練習から色々と書いて行きます!
しばらくはここのブログは残しておこうと思います!
これからもよろしくお願いします

新ブログでは独自のタイムアップに必要な事などを書いて行こうと思います。

http://sub34go.com/

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朝日にも西日にも負けず二部練

2017-07-22 22:11:47 | トレーニング
今朝は寝坊する事なく早起き出来たので早朝ランニング

たまには気分転換と思い箱崎ふ頭方面へ向かいました
特にコースを決めておらず埠頭の中を福岡市方面へ走り続け途中から国道3号線へ出て香椎方面へ向かいます

言わずと知れた福岡国際マラソンのコースです
所々に距離の表示が未だに残っています
私はどんなに頑張っても出場する事の出来ない大会でしょう

そのまま国道3号線を北上し新宮町のIKEAから海の中道方面へ向かい雁ノ巣経由で自宅を目指しますが…
150分を過ぎると朝日が出て来て一気に喉が渇き始めますが…心を無にして180分走って終了

お昼は体力回復を目的にガッツリ豚肉とササミを食べました

そして…今日は二部練
18時過ぎに自宅を出発15kmほど走ろうと思い走り出しますが…キロ5分ぐらいで走れていたので
そのままのペースでJOGをする事にしました

そんな事を言ってもまだ太陽は高い位置に有り30度を超える気温
大量発汗が直ぐに始まります

順調に走り続け15kmを過ぎた時点で100分まで走る事にし、徐々にペースを上げLT値まで心拍数を上げて終了

今日は低負荷とは言え56km走りました。
明日は早朝に180分JOGを行い、その後は月曜日の夜に走るまでの一日半しっかりと休みたいと思います

練習メニュー:180分JOG(AM)
100分JOG(PM)
平均心拍数:141(AM)
:143(PM)
トレーニング効果:3.8(AM)
:4.0(PM)
着地バランス:左49.6% 右50.6%(AM)
:左506% 右49.6%(PM)
平均ピッチ:187(AM)
:189(PM)
月間走行距離:623.6km

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ヒアリを横目に120分JOG

2017-07-21 22:43:35 | トレーニング
最近、ニュースでも話題になっている「ヒアリ」ですが
自宅マンションの目と鼻の先にコンテナ船の港でヒアリが発見されたニュースを見ましたが!

韓国や中国から大型のコンテナ船が着くので特に驚く事もなく…たぶん居るだろうと思っていました

今日もヒアリが発見された現場近くをランニングと言うより毎日走っています


数年前も「セヤカコケグモ」がコンテナと一緒に運ばれて
マンションの前にある福祉施設で人が刺されてた事も有るので今回は早めに対応して欲しいものですね

今日の練習はヒアリを横目に120分JOG
福岡は今年初の猛暑日だった事も有り、日没までの1時間20分は30度を超える気温で全くペースが上がりませんでした

日没後は体感的に涼しく感じ走りやすくなりましたが…後の祭り
ダラダラと終わりそうだったのでラスト2kmはLT値まで心拍数を上げて終了しました

明日は5時からロングJOGをしょうと思います

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:136
トレーニング効果:3.1
着地バランス:左:49.9% 右50.1%
平均ピッチ:187
月間走行距離:567.9km


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ヴェイパーフライ4%買えず…

2017-07-20 21:51:51 | トレーニング
今日はナイキの注目シューズ
ヴェイパーフライ4%の発売日でした

そんな事も全く知らず…買えませんでした
LINEでナイキを友達登録すると発売日をお知らせします!と謳いながら全く連絡なし

仕方ないので次回の発売日まで待ちます

スポーツゼビオには、カーボンプレートのズームフライが展示してありました!
気になる方は履いてみると良いと思います

さて、今日の練習は暑さのあまり
ランシャツ ランパンでランニングへ
時計を見ずに身体に任せてJOG
発汗で1時間を過ぎるとびしょ濡れ状態
今日はランニングやウオーキングしている人も多く、いつもの辞めたい病は襲って来ませんでした
ラスト2kmはLT値まで心拍数を上げて終了

明日も無理せず走りたいと思います

練習メニュー:120分JOG
平均心拍数:139
トレーニング効果:3.3
着地バランス:左50.6% 右49.4%
平均ピッチ:188
月間走行距離:544.5km
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120分ビルドアップ

2017-07-19 23:10:52 | トレーニング
昨日は雨のお陰で涼しく走りやすい環境でしたが…
本日は酷暑が戻り非常に暑い一日でした
18時過ぎに走り出したので太陽の日差しも強く
さらには空気が暑く
息をするだけで苦しく感じました

2km地点を過ぎると大量の発汗
私の他にも走っている方々も大量の発汗で暑さを物語っていました

それでも今日は水曜日なので、後半に少し刺激を入れようと思いビルドアップをする事にしました

それにしても…60分を過ぎるまでは、何度も辞めようと脳が誘惑をしてきますが…
心を鬼にして走り続けました

80分を過ぎて心拍数をLT値付近まで負荷をかけますが…キロ4分30秒ぐらいでしか走れませんが
暑い時はタイムを気にせず、心拍数を元に
しっかり負荷をかける事が重要と思っています

80分からビルドアップしてラスト1kmは全力でゼーゼーハーハーして終了しました

明日も暑さに負けずJOGをしようと思います

練習メニュー:120分ビルドアップ
平均心拍数:144
トレーニング効果:4.0
着地バランス:左50.2% 右:49.8%
平均ピッチ:188
月間走行距離:520.4km


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