しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

120分ビルドアップ

2017-07-19 23:10:52 | トレーニング
昨日は雨のお陰で涼しく走りやすい環境でしたが…
本日は酷暑が戻り非常に暑い一日でした
18時過ぎに走り出したので太陽の日差しも強く
さらには空気が暑く
息をするだけで苦しく感じました

2km地点を過ぎると大量の発汗
私の他にも走っている方々も大量の発汗で暑さを物語っていました

それでも今日は水曜日なので、後半に少し刺激を入れようと思いビルドアップをする事にしました

それにしても…60分を過ぎるまでは、何度も辞めようと脳が誘惑をしてきますが…
心を鬼にして走り続けました

80分を過ぎて心拍数をLT値付近まで負荷をかけますが…キロ4分30秒ぐらいでしか走れませんが
暑い時はタイムを気にせず、心拍数を元に
しっかり負荷をかける事が重要と思っています

80分からビルドアップしてラスト1kmは全力でゼーゼーハーハーして終了しました

明日も暑さに負けずJOGをしようと思います

練習メニュー:120分ビルドアップ
平均心拍数:144
トレーニング効果:4.0
着地バランス:左50.2% 右:49.8%
平均ピッチ:188
月間走行距離:520.4km


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