体験練習会【追加】

体験練習会【追加】 

 ご好評につき 下記の通り 体験練習会【追加】を開催致します。既にご参加いただいた選手もOK❗️
 たくさんのお申込みをお待ち致しております。

【2021年 4月 3日(土)】  
対象学年: 新小1年生、新小2年生　
会場: 白岡市総合運動公園 陸上競技場
時間: 10:30〜11:30  (雨天時は中止)  
持ち物: 飲み物  着替え  ボール(持っている選手)

＊新年度より新小1年生チーム 15名(定員)を予定。　　

埼玉オーステンSC

新u12/u11 波崎遠征

新u12/u11チーム  波崎遠征に行って来ました。

初日)　1DAY大会に 2チーム編成で参加しました。　

両チーム 共に良い内容のゲームは出来るようになって来ましたが 重要な場面でのパワーが出しきれず 勝ちきれない。

 

2日目) 

前日に出た課題をテーマにトレーニング　　

選手たちは高い集中力を持続し 約2時間のトレーニングを行いました。　

　

 

チームは　より高い目標設定が出来ました。簡単に達成出来る目標では有りませんが、手の届く目標だと思います。

各選手の基準設定も高いものとなりました。2日目(今日)のトレーニング強度と集中力、プレーイメージ がこれからの基準です。今日のトレーニングはとてもハードな内容、トレーニング中に疲れてしまったら 上達度は他の続けられる選手たちには差をつけられてしまいますね。　ハードなトレーニング(これからのトレーニング)を続けられ 目標に到達するにはどうすれば良いのか？　

ミーティングで伝えらた「土台」がとても大切になります。　　

保護者の皆様 お土産話ついでに・・・「土台」について子どもたち選手に質問してみてください。忘れていたら 私まで再度聞きに来てください。　とても、とても大切な話です。　　　　

今回の遠征も たくさんのご協力をいただき開催出来ていることを 選手のみんなは感じないといけません。皆様ありがとうございました。　　

理由を知る(食事)

朝食が大切な理由

まずは、朝ご飯が大切な理由をおさらいしましょう。

＜朝ご飯が大切な理由＞

・朝ご飯をとることで、少しずつずれてしまう「体内時計」をリセットしてくれる
・睡眠時に下がった体温を上げてくれる。
・1日に必要なエネルギー量をしっかり確保できる（1食減るとドカ食いにも）。
・睡眠中、基礎代謝（生きるために使うエネルギー）のために使ったエネルギー（グリコーゲン）を補充できる。

これらの理由を明確に把握していなくても、朝ご飯を食べた方が良いことはどんなジュニアアスリートでも分かっていると思います。しかし、食べられない人もいます。どんな理由で食べられないのでしょうか。

＜朝食が食べられない選手によくある理由＞

・練習の終了時間が遅く、帰宅や夕食時間が遅く、夕方に補食を摂らない場合、夜遅い時間にドカ食いしてしまう。
・脂ものをたっぷり食べる（カレー、フライ、唐揚げなど）→油ものは消化が悪いので朝まで胃に残ってしまい、朝食欲がわかない。
→さらに、胃に大量の食べ物が残っていると熟睡できず、疲労回復に影響がでる。

食べられない理由が分かっているのであれば、それを解消できるよう工夫しましょう。夜遅い食事では油ものを控えてみると、消化も良くなり、朝に食欲がわくかもしれません。

 

補食が必要な理由

「身長を伸ばしたい」「練習もしたい」「体も強くしたい」と願うジュニアアスリートの中には絶対的に、エネルギー必要量が足りていない選手が数￥多くいます。必要なエネルギーが入っていないのに運動すると、本来、体を作るために必要だったエネルギーやタンパク質を運動に使うことになり、体は欠陥住宅のようにもろいものになってしまいます。それでも一生懸命動こうとすれば、ケガを招き、パフォーマンスアップも見込めないことが容易に想像できると思います。

補食はおやつではない

補食とは、アスリートに必要な「間食」のこと。トレーニング効果を高める意味でも大切なものです。トレーニング後におにぎりやパンなどの主食をとれば、運動で失われたエネルギー源やタンパク質を素早く補給できます

さらにクエン酸が含まれる果汁100%オレンジジュースや筋肉の元となる乳製品を組み合わせるのも手軽で効果的で良いでしょう 疲労回復を期待できるだけではなく、成長ホルモンがトレーニング後から寝ている間は特に多く体内に分泌されるので、筋力をつけるにはこのタイミングでの栄養補給が非常に効果的なのです

瞬発力をアップするためには体を動かすためのエネルギーだけでなく「筋力」をつけなくてはいけません。つまり、筋肉を太く強くするためには 材料であるタンパク質だけでなく、筋肉を作るためのエネルギーも必要になのです。

まずは必要なエネルギーを確保

アスリートの食事は「何をどれぐらい」も大切ですが、どのタイミングで食べるかが非常に重要です 足りないエネルギーを朝食をはじめ3回の食事ではまかないきれないから、補食を摂る必要があるのです。

ただでさえ食が細い選手は「どんな食品がいいか？」を気にする前に、3食＋補食でエネルギー源（三大栄養素：炭水化物・脂質・タンパク質）を食品からバランスよくとるように努めましょう。

無料体験会 開催のお知らせ

埼玉オーステンSCジュニア
【3月無料体験会 開催】のお知らせ❗️

①【3/27土曜】
会場) 白岡市立大山小学校
時間) 
○新1年/新2年 
   11:00〜12:00

○新3年/新4年 
   9:00〜10:30 

②【3/29月曜】
会場) 白岡市立西小学校

時間) 
○ 新1年/新2年
     18:00〜19:00 (ナイター)  

○新3年/新4年 
     18:30〜20:00(ナイター)  

持ち物) 飲み物、タオル、サッカーボール

＊悪天候の場合は中止となります。　　

＊現在所属中の選手たちとトレーニングします。(初めてでも大丈夫❗️)  

○お気軽にお問い合わせ下さい。

 

　埼玉オーステンSC　　

9期生 卒団大会

3/20（土）　上尾朝日FC主催の卒団大会に参加　　

たくさんの「のびしろ」を使うも 使わないも 君たち次第❗️  

卒団を迎えた選手たちに送る言葉として相応しくないと思いますが・・・

 観てくれる たくさんの 誰からも応援してもらうには 常に全力でなければならないと思う。失敗(ミス)を 恐れているようで 観ていて面白いとは思わなかった。

 失敗しない選手はいません。成功する素晴らしいプレーも失敗(ミス)となってしまったプレーも、そこに日頃の努力と本気、意志が詰まっていれば 観てくれる たくさんの方々は応援してくれるでしょう。

 そして、日頃から支えてくれる お父さんやお母さんたちへ感謝の気持ちを伝える一番の方法は 君の本気の姿を魅せることです。

 そのうちと 後回しにしてはいけない。想っているより そのチャンスは多くないから、だから 常に全力で頑張れ❗️

 9期生のみんな 次のステージでの 活躍を期待し 応援しています。