筋トレ36〜38（2018.07.30）

180725 筋36 今日も講習会・・・

最近、頑張って来た時に限って講習会やってる

トレーニング室が満員御礼

暑苦しいぜ😅


今日は上半身トレ

空いてる器具で始める

バイク 20分
ベンチマシン 60kg×10×3S
バタフライ 60kg×10×3S
ラットマシン 70kg×10×3S
アームカール 12.5kg×10×3S
JOBA 5分
クロストレーナー 5分
ストレッチにて終了

汗だく💦


180727 筋37 今日はブチ筋トレ・・・

会社の繁忙期だからしょうがない
そんなもんだ

バイク 20分
JOBA 5分
懸垂10回×2S
JOG 10分
レッグカール 60kg×10
レッグエクステンション 60kg×10
カーフレイズ 30回
ストレッチにて終了

今日は9時5分前にギリギリ終わった


180730 筋38 可動域を広く・・・

今月、11回目の筋トレ

筋肉をガンガンに痛めつけるのでは無く、柔らかい可動域の広い動きが出来る様に、負荷を小さくしてきたつもり


今日は
バイク 20分
ベンチマシン 50kg×10×3S
懸垂 7回×3S
JOBA 5分
レッグプレス 50kg×15×3S
クロスマシン 5分（インターバル）
ウォーキング 5分
ストレッチにて終了

これなら負荷なく、軽い仕上がり

水曜のテニスが楽しみだな

ハイボール（2018.07.29）

夏はハイボールだ・・・


といいながら、年中飲んでるけどな


先日、ウイスキーをもらった

トリスクラッシック




この炭酸感がたまらんのさ

久しぶりにいい休みだった

オリックス連敗脱出 フー

ユートピア白玉（2018.07.28）

風呂最高♨️・・・


今日はいきなり代休処理になった

こういう時は、京橋で風呂♨️だ

モンちゃん入った奴がいっぱいいるが、気にしない



ここは普通に大阪の入浴券が使える

普通の風呂だが、サウナも電気風呂もある

そして



体重1kg減らして、ビールに突入だ




やっぱり2本目に突入した

休みだから、いいよな




マッサージ機でゆっくりしました

風呂合宿(2010.07.26）

カズと風呂合宿や・・・


カズは元高校球児らしい

それを確かめに行った




左利きの左バッターだが、右しか空いてないので、一回立たせてみた

最悪の手打ちスイング




で、左打ちはまだマシだが、タイミング全然合ってない
これは、俺の方がマシや



大阪予選で3本のホームランを打ったという話はまだ信じられない

ソフトボーラーの僕に軍配が上がったね




それから、銭湯行って♨️ビール飲んで




くら寿司で乾杯して、人生について語った

まあ酔っ払いのたわごとだけどね

水分補給（2018.07.24）

水分補給は大事・・・


ホント暑い💦ね


今日は現場でへばってたら、若い子がプレゼントしてくれた




一瞬にして飲んでしまった

ありがとう

夏場の水分補給は大事だね

テニス12（2018.07.23）

ホントに久しぶり・・・



ラケット握ったの何日ぶりやろ？

時間は短かったけど、楽しい部活やった




この暑さも月末までとか

早く涼しくなって欲しいネ

カレープレート（2018.07.22）

取り敢えずダイジェスト・・・

久しぶりにゴマJに来た




ゴマの苗が元気に伸びてる




やっぱり夏はビールだ




夏のカレーは元気になる
イイね❗️



調子に乗って昼からスパーリングワイン🍷

ご馳走さまでした

筋トレ32〜35（2018.07.21）

180715 筋32 今日も猛暑日だ・・・

光化学スモッグ警報が3回も出てた

こういう時、日中動かないのが賢明だ

という事で、夕方から筋トレ行ってきた

今日は下半身トレ



この時間帯に来る奴らは、マジトレマン

プロテイン飲みながら、ガンガンやってる

バイク 20分
ウオーキング 10分
レッグエクステンション 50kg×10×3S
レッグカール 40kg×10×3S
懸垂 7回×3S
JOBA 10分 コレは腰が柔らかくなる
レッグプレス 55kg×15×3S
リストスイング 5kg×50回×2S
バーベルショルダー 5kg×10×3S
バイク 10分
ストレッチにて終了

いい時間を過ごせたかも

180718 筋33 今日は失敗・・・

遅い時間でも練習出来る

8時15分に着いたら、満員御礼

しまった 今日は講習会や

ということで、プチ筋トレ

ウオーキング 10分
ベンチマシン 60kg×10×3S
懸垂 5×3S
バイク 10分


なんか虚しかった


180719 筋34 軽〜く筋トレ・・・

バイク 20分
ラットマシン 70kg×10×3S
レッグプレス 60kg×15×3S
JOBA 5分
懸垂 10回
ストレッチにて終了


体脂肪13.5% もうちょい頑張るかな

人生まだまだ長い



180721 筋35 毎日暑い💦ね・・・


今日は下半身中心

バイク 20分
レッグエクステンション 50kg×10×3S
レッグカール 50kg×10×3S
JOBA 5分
懸垂 7回×3S
バタフライ 50kg×10×3S
カーフレイズ 30回×3S
クロストレーナー 5分
これが結構キツかった

ストレッチにて終了

まだまだヤレるな

オリVS日ハム

やっと勝ったかも・・・



まあ風船はいつもの通りだ



平日の野球はなかなか楽しい



今日は大勝
久しぶりだね



勝負はここから

モスバーガー（2018.07.16）

最近思う・・・


7〜8年ぶりにモスバーガーに来た




モーニングがてらだか、どう考えても割高だ

僕的には、経営は上手くいってないと感じる

マクドナルドに比べての観客動員数が極端に少ない

野球で例えると、まるで以前のパリーグの野球のようだ

美味しくて安価でないと、人は集まらないと思う

猛暑日（2018.07.15）

それにしても暑い💦・・・




久しぶりに弟訪問した

最近忙しかったからね




大阪王将の王将弁当

なかなか美味い😋




ついでに散髪してあげた

暑いから、気をつけないとな




ボウズの似合う家系だぜ

筋トレ27〜31（2018.07.14）

180701 筋27 一からやり直し・・・


下半身中心を目標に今月は進める

ちょっと上半身の割合が多すぎたからな



ベンチも軽くやっといた

ストレッチ
バイク 10min
ウォーク 10min
ベンチマシン 50kg×10×3
レッグエクステンション 50kg×10×3
レッグカール 40kg×10×3
JOBA 10min
ラットマシン 60kg×10×3
バイク 10min
ストレッチで終了


JOBA

一時期流行った乗馬風のマシン
腰の矯正にいいかも


180704 筋28 台風やん・・・

今日は雨

もう筋トレ行けないので、自重トレ
ストレッチ入念に
腕立て伏せ 計100回
スクワット 計150回
んで、ストレッチして終了


180710 筋29 短時間トレ・・・
繁忙期は無理しないけど、今日は余りにも運動不足なので、来てしまった
バイク 10min
ベンチマシン 50kg×10×3S
懸垂 5回×3S
懸垂はこのハシゴで

JOBA 5分（休憩がてら）


ラットマシン 60kg×10×3S
ラット広背筋 20kg×10×3S
ストレッチにて終了

短時間でもいいトレできる💪

180711 筋30 短時間の下半身トレ・・・ 今日も短時間トレ
なかなか時間無いぜ

バイク 15min
レッグエクステンション 50kg×10×3S
レッグカール 40kg×10×3S
JOBA 6min
バーベルショルダー 5kg×10×3S
バーベルリスト 5kg×50×2S
ストレッチにて終了


皆んな色々考えてるんだね 大したもんだ



180714 筋31 三連休初日の筋トレ・・・
90分間のワークアウト

久しぶりにベンチプレス

青春したぜ
バイク 20分
ベンチプレス 40kg×10×3S
ストレッチ
カーフレイズ 30×6S
ベンチプレス 35kg×10×2S
ストレッチ
ラットマシン 70kg×10×3S
ラット広背筋 20kg×10×3S
バタフライ 50kg×10×3S
バイク 10分
ウオーキング 10分
ストレッチにて終了

カラダは常に柔らかくだ

昭栄温泉 23（2018.07.13）

180702 ♨️22 久しぶりにお湯に浸かった・・・


嫁と息子が帰ってくるまで、お湯に浸からんかった
というか、ジェスロのお世話で全く時間無かったしな


この二ヶ月ほぼ筋トレもせず、風呂にも行かなかったが、久しぶりに行ってみると、カラダが明らかにたるんでる
筋肉量が減ったんやな

コレからは筋トレだけじゃなくて、ジョクとバイクを取り入れて、またやってみることにする
動かないと面白くないからね

59kgは、また絞れてない
58kgで筋トレ継続だ


180713 ♨️23 今日は疲れたよ・・・



こんな時は風呂入ってマッサージだよ




体重は相変わらず

明日は筋トレでもしてみるかな

今日はヘロヘロやから、寝る💤

HMB（2018.07.12）

コレで筋肉付くのか？・・・



筋トレしてると、アミノ酸等の摂取が必須と聞いた

僕はそういう事にはかなりウトい

そこでこのHMBの登場である


効くも効かんも、自分次第

先ずはお試し