木曜日、パーソナル、ぼっち＆みんなで水中ウォーキング

木曜日。月曜日から復帰したＨくんと芝生で待ち合わせた。よしよし、元気そうだ。トレーニーがトレーナーの元気度チェックをする。逆じゃい！もはや、お母さんだ。

トレーナーの体調不良で３週間ぶりになった芝生でのトレーニング。その間マシンを利用してぼっちトレはしていたけれど、使う筋肉が若干違うのかきつく感じる。

「久しぶりだからキツイかもしれません。。。あ、久しぶりなのは僕のせいですけどね（笑）」

「くるりさん、昨日解剖してきましたよー、こんなでっかいネズミです。メス、初めて持ちました。」

「普通は５人１組で解剖するらしいんですけどコロナだから３人１組だったんですよ、みんな泣いちゃってやらないから僕がやりました」

変わらずペラペラのペラオ。明るくて調子がよく、嬉々として屈託のない笑顔を見せてくれる。サービス精神も旺盛。これが厄介なのだ。人を騙して自分も騙してしまう。人はそんなに強くない。見かけによらないのだ。

・ヒップリフト　ダブル、シングル

・ブルガリアンスクワット　鉄臭いバーベル用の2.5キロの輪っか２つ。もっと重いのを持てると言ったけれど久しぶりだからこれでいいと。ちょっと物足りなかった。

そして、彼のお喋りを聞いていたので２種目しかできなかった。カウンセリング代、わたしにちょうだい。

Ｈくんとさよならしたあと、水中ウォーキングまで１時間あったのでマシンエリアに移動。翌金曜日が休館日なので混んではいたけれど、どうにか空いているマシンを探してやりたい種目は終えた。

①アッパーバック　10キロ12回3セット

②アブドミナル　10キロ12回３セット

③ロータリートーソ　7.5キロ左右それぞれ10回3セット

④チェストプレス　10キロ12回３セット

⑤ラットプルダウン　20キロ15回１セット、15キロ15回２セット

⑥レッグプレス　60キロ12回3セット

※ロータリートーソは脇腹筋肉を鍛えすぎるとくびれなくなるので女子は要注意とのことなので前回より重さを軽くしてみた。

※ラットプルダウンは20キロでも15回程度はできたけれど、１セットで力尽きたので次回からは最初から15キロでやろう。

※レッグプレス。今週も７０キロはびくともせず。１人では60キロが限界だな。

マシンだけで45分を費やしてしまってウォーキングまではできず、プールへ。なんとか水中ウォーキングのコマに間に合った。最近参加者が少ない。今週は５人、先週なんて３人だった。胸まで水に浸かってしまうわたしには抵抗が大きく、急に歩く方向が変わると水流に負けてよたよたしている。プールサイドにつかまって歩くズルをすると注意される。

・水中ウォーキング　30分

・クロール、背泳ぎ、宿題の平泳ぎの手の練習　20分

平泳ぎの掻く練習は足はばた足で練習している。月曜日のレッスンではＨくんから水を掻いた時にふわっと体が浮く感じを体感してと言われたが、鈍いのかそれともふわっとしていないのか全くわからなかった。ふわっと上がった時に顔を上げて呼吸をするんだとか。宿題はふわっとの体感。

いつも通り半溺れであがきあがき練習。ふわっとすることもあったけれど、そんなに何回もはなかった。疲れてもうやめようと上がると、先週も見ていた大学３年生の女子アルバイトちゃんが、先週より上がってきたし、２回に１回くらいはできるようになっていると褒めてくれた。わーい｡◕‿◕｡

本日のスポーツクラブでの推定運動量515キロカロリー。ホント？

今週、2回も食べに行ってしまったドンコナコネリーのサラダランチ。バゲット、スープバー、ドリンクバー付きで1100円。中庭を挟んで向かいのグランパサージュにある。

メキシカンお盆

コロナがなかったら、今日からメキシコへ家族で旅行する予定だった。10月31日から11月２日はメキシカンお盆、死者の日。

映画、リメンバー・ミーで知った死者の祭りを見に。３人で映画を見て予習もしておいたのに。マリーゴールド色に染まる町を見たかった。パレードを見たかった。当分、本当に当分行けそうにない。おのれ、コロナめ！

去年はミルキーが新入職員で連続休暇の申請はできそうもなかったので、２年生になった今年なら有休もあるだろうと、１年前から計画していたのだけれど、このコロナ騒ぎだ。

航空券はとうにマイケルが支払い済み。いくら払い込んでいていくら戻ってくるのか怖くて聞けなかったけれど、昨日判明。

メキシコ国内線７万円はドブに捨て、JALに払った４０万円はまるまる返金してもらえたそうだ。JAL様々。

アエロメヒコのひどいところは、フライトキャンセルでもお金を返さないそうで。飛ばさないのに返さない。そういうもの？

性格の悪いマイケルは返金してくれないんだからと、乗れもしないアエロメヒコのチェックインリクエストを無視している。キャンセル待ちの奴らに席は譲ってやらないし、アエロメヒコにも儲けさせたくないとのこと。ごめんね、キャンセル待ちをしているピーポー。

そんなわけで、わたしは今日も出勤。月末の金曜日。

↑友人が送ってくれた新聞記事。

　

ミニイベント＆ぼっちトレーニング

今日はスタジオのミニイベントがあり午後から一曲だけ踊らせてもらえた。準備は数時間、踊るのはあっという間の２〜３分。

雲一つない青空で暖かく、風もなく良いコンディション。イベント日和だった。

コロナのお陰で夏に数回あるイベントも秋のスタジオ10周年の発表会もなくなってしまい、今年は人前で踊ることはないと思っていたのだけれど、一曲でも嬉しい。

イベントはなんだかんだで４時には終わったのでその足でスポーツクラブへ。昨日の食べすぎで今朝の体重増をチャラにするため。ノートを忘れたのでいつものウェイトを思い出せず、こんな感じ？の重さでやってみた。バタフライはお兄さんが休憩ばかりの独り占めで全然空かないから諦めた。さくっと1時間で帰る。さて、明日の朝はどうなっているか？

①アッパーバック　10キロ15回２セット、12.5キロ12回1セット

②アブドミナル　7.5キロ15回３セット

③ロータリートーソ　10キロ右側12回２セット10回１セット、左側10回1セット15回２セット

④チェストプレス　10キロ15回３セット

⑤ラットプルダウン　15キロ15回３セット

⑥レッグプレス　70キロ10回１セット、60キロ12回２セット

⑦ウォーキングマシン　傾斜10%時速5キロで20分

今日のＲちゃんとわたし。Ｒちゃんはスラリと背が高くスタイルも良い美人さん。天はニ物も三物も与えるのだ。ずるい。

ぼっちトレーニング

木曜日。普段は芝生でトレーナーＨくんを待つけれど、彼は体調不良でお休みしているので1人でマシンエリアへ行く。ちょっと寂しい。

まずはInBodyで計測。足と比べて弱かった胴体の筋肉が増えてきた。筋肉量は落とさず体脂肪は減っている。結果表を見せて自慢したいのにＨくんがいないからつまらん。

ストレッチもしないで辺りを見渡して空いているマシンを探していると、件のスイマー瀬戸大也似？いや、コアラ似のＩトレーナーが声を掛けてくれた。先週、ショルダープレスに挑戦するのを手伝ってくれたトレーナーだ。もう少し腹筋を鍛えたいと話すとやって損はないマシンだと、ロータリートーソを教えてくれた。シートの位置の直し方から、注意点、その他諸々、Ｈくんと違ってとっても親切！

今日は

マシンエリアで。12〜15回２セット。

・ロータリートーソ　10キロ

・アブドミナル　12.5キロ

・アッパーバック　7.5キロ

・チェストプレス　10キロ

・レッグプレス　60キロ

・バタフライ　5キロ

・ラットプルダウン　15キロ

・ウオーキングマシン傾斜７%時速5キロで20分

レッグプレスはＨくんがいれば80〜100キロだけれど、スタートを手伝ってくれないと上がらないので60キロ。全体的に軽め。回数も自分では数えたことがないので、姿勢や呼吸を気にしていると何回やったかわからなくなる。Ｈくんはカウンターでもあった。

プールで。

・水中ウオーキング1コマ参加　30分

・クロールと平泳ぎの練習

なんだか泳ぎが変になったような気がして、先週Ｈくんにクロールのチェックしてもらった。入水の角度はよし。掻きの軌道は変わっていないが、ペースが早くなっていること、グライドが以前より足りないせいだと言われた。修整したから見てほしいのにいないからつまらん。

平泳ぎは手の掻きの練習に入っている。何度掻いてもわたしの体は全く浮き上がらない。亀のように首を上げてはダメだと言うけれど、亀にならないと顔だって水面に出やしない。

もう疲れちゃって今日は上がろうとフロントでプロテインを飲んでいると、プールサイドでわたしのあがきを見ていたかわいい女の子トレーナー（彼女もマシンエリアでよく教えてくれる）が手の掻くスピードが遅いんじゃないかとアドバイスをくれた。

よし、今度試してみよう。Ｈくんがいなければいないで、トレーナーはみんな親切に指導、アドバイスをくれるけれど、Ｈくんがいないとなんかつまらないのだ。早く元気にならないかな。

バラ園でさつまいもを食べる

Ｏさんがシーズンテラスの向こう側の公園へ行ったらバラがきれいに咲いていたと教えてくれて、撮ってきた写真を何枚か見せてくれた。

うわ、きれいじゃん。わたしも見たい！

インターシティの中庭にバラはない。よし、行ってみよう！ということで行ってみた。

お昼の鐘と同時にインターシティを出て、コクヨのショールームとNTTの間の道をまっすぐ行く。ずーっとずーっとまっすぐ。突き当りがシーズンテラス。

シーズンテラスのエスカレーターを上がって。インターシティよりもおしゃれなハロウィンディスプレイ。

エントランスを抜けると芝浦中央公園だ。

この先のずっと向こうにバラが植えてある。正面に小さく東京タワー。

どんどん行く。





突き当りまで行ったら右折。ここはほとんど隣駅、高輪ゲートウェイだ。バラ園到着。

この辺りでお昼ごはん食べようっと。

バラに囲まれて食べるさつまいももなかなか美味しい。

20種類はあったバラの花。良い香りに包まれて、減量飯（390キロカロリー）も美味しい。インターシティの中庭とはまた違った趣でいいかもしれない。ががが、ちょっと遠いかな。片道1キロ、往復２キロ。適度な運動だ。