とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

練習日誌・7月前半

2017-07-23 | 練習日誌&レース感走報告

●7月前半

<今回のテーマ>
「身体慣らし、暑さ慣らし」

・7月1日(土)
補強トレ
15キロJOG(西折り返しコース)
1:30:11(AVG:キロ6:01)

・7月2日(日)~3日(月)
休み

・7月4日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:58:07(AVG:キロ5:53)

・7月5日(水)
補強トレ
アップ5.27キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:20 ③4:19 ④4:14 ⑤4:21
ダウン5.26キロ
計17.1キロ

・7月6日(木)
20キロJOG(西折り返しコース)
2:17:28(AVG:キロ6:52)
*13キロ以降歩きが入る

・7月7日(金)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.9 ②44.2 ③44.8 ④43.5 ⑤44.4
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧43.8 ⑨44.7 ⑩47.1
ダウン4.04キロ
計12.34キロ

・7月8日(土)~10(月)
休み

・7月11日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:21(AVG:キロ5:49)

・7月12日(水)
補強トレ
アップ5.28キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:07 ③4:16 ④4:14 ⑤4:20
ダウン5.26キロ
計17.04キロ

・7月13日(木)
休み

・7月14日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:01:10(AVG:キロ6:03)

・7月15日(土)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.6 ②43.9 ③42.8 ④43.5 ⑤43.1
⑥43.6 ⑦43.1 ⑧43.3 ⑨43.4 ⑩43.6
ダウン4.02キロ
計12.5キロ


7月前半の走行距離:153.98キロ
7月15日現在
体重66.7㎏(-1.9㎏)・体脂肪率16.6%(-2.1%)

<総評>
3/26のとくしまマラソンが終わってから4月~6月の3ヵ月はほぼお休み状態。7/1より秋のマラソンに向けて新たにスタート。3ヵ月のブランクと猛暑のせいもあってなかなかペースも上がりませんが、休み休みなんとか身体を慣らしながらメニューをこなしていきます。冬場はすいすい走れていた20キロJOGが毎回よれよれになってしまいます。ペースは遅いですがなんとか月300キロ越えのペースでは走れているので、これを継続していきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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