●7月前半
＜今回のテーマ＞
「身体慣らし、暑さ慣らし」
・7月1日(土)
補強トレ
15ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:30:11(AVG：ｷﾛ6:01)
・7月2日(日)～3日(月)
休み
・7月4日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:58:07(AVG：ｷﾛ5:53)
・7月5日(水)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:20 ③4:19 ④4:14 ⑤4:21
ダウン5.26ｷﾛ
計17.1ｷﾛ
・7月6日(木)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:17:28(AVG：ｷﾛ6:52)
*13ｷﾛ以降歩きが入る
・7月7日(金)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.9 ②44.2 ③44.8 ④43.5 ⑤44.4
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧43.8 ⑨44.7 ⑩47.1
ダウン4.04ｷﾛ
計12.34ｷﾛ
・7月8日(土)～10(月)
休み
・7月11日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:21(AVG：ｷﾛ5:49)
・7月12日(水)
補強トレ
アップ5.28ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:07 ③4:16 ④4:14 ⑤4:20
ダウン5.26ｷﾛ
計17.04ｷﾛ
・7月13日(木)
休み
・7月14日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:01:10(AVG：ｷﾛ6:03)
・7月15日(土)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.6 ②43.9 ③42.8 ④43.5 ⑤43.1
⑥43.6 ⑦43.1 ⑧43.3 ⑨43.4 ⑩43.6
ダウン4.02ｷﾛ
計12.5ｷﾛ
7月前半の走行距離：153.98ｷﾛ
7月15日現在
体重66.7㎏(-1.9㎏)・体脂肪率16.6％(-2.1%)
＜総評＞
3/26のとくしまマラソンが終わってから4月～6月の3ヵ月はほぼお休み状態。7/1より秋のマラソンに向けて新たにスタート。3ヵ月のブランクと猛暑のせいもあってなかなかペースも上がりませんが、休み休みなんとか身体を慣らしながらメニューをこなしていきます。冬場はすいすい走れていた20ｷﾛJOGが毎回よれよれになってしまいます。ペースは遅いですがなんとか月300ｷﾛ越えのペースでは走れているので、これを継続していきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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