【南雲つぐみ】歩き方いろいろ ～室内でできるスロージョギング～

　「健康のためには１日１万歩歩きましょう」といわれるが、なかなかそこまで歩けない。そこで、できるだけ大股で歩くことをしてみた。
　よく腕を振って、歩幅をいつもより５～７センチほど広げて歩くと、大殿筋というお尻の筋肉がよく使われているのが分かる。すぐに汗が出て、運動量も多くなる。大股の速歩きでの１日５千歩は、認知症予防効果があるとされる研究結果もある。
　しかし寒い時期は、なかなか外出したくないものだ。そこで室内でできるのがスロージョギングだ。背筋を伸ばし、いつもの歩幅の半分くらいで軽く飛び跳ねるように小股で走るものだ。かかとを浮かせているので振動が少なく、家の中で行ったり来たりするだけでもいい運動だ。
　運動はこまめに続けることが大切。そのためには自分の体力や生活習慣に合わせて、楽しめるものにすることも必要である。ものぐさな運動法のようではあるが、実は福岡大学スポーツ科学部発祥で、ウォーキングに比べて１．６倍から２倍のエネルギー消費があるという。

□南雲つぐみ（医学ライター）「歩き方いろいろ　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年１月２８日）を引用
　　　　　↓クリック、プリーズ。↓
　　　　

　【参考】
「【南雲つぐみ】飲酒のメカニズム　～前頭葉を刺激～」
「【南雲つぐみ】ハリーアップ症候群　～時間に追われると～」
「【南雲つぐみ】おでんの日　～車麩～」
「【南雲つぐみ】フローズンショルダー　～肩関節周囲炎～」
「【南雲つぐみ】更年期女性と心疾患　～微小血管狭心症～」
「【南雲つぐみ】梅の季節」
「【南雲つぐみ】皮膚の乾燥やかゆみ　～傾向と対策～」
「【南雲つぐみ】お菓子の日とビタミンＢ１」
「【南雲つぐみ】午の時刻、方位、初午の名物料理」
「【南雲つぐみ】添加物が気になる時　～ワカメのみそ汁の効果～」
「【南雲つぐみ】揺さぶりに注意　～赤ちゃんの脳震盪や硬膜下出血～」
「【南雲つぐみ】喉あめの効果　～唾液分泌～」
「【南雲つぐみ】静電気を防ぐには　～綿や麻は電子を帯びにくい～」
「【南雲つぐみ】目の温浴　～蒸しタオル～」
「【南雲つぐみ】海苔の日　～「海の緑黄色野菜」～」
「【南雲つぐみ】大豆とエクオールは女性にとって健康の秘訣　～今日は節分～」
「【南雲つぐみ】体の痛みが示すもの　～臓器の健康～」
「【南雲つぐみ】飲む乳酸菌の役割　～明日２月３日は「乳酸菌の日」～」
「【南雲つぐみ】マスクで花粉症の予防　～ダイエットにもなる～」
「【南雲つぐみ】寒灸の習慣　～関節の痛みやこりを和らげる～」
「【南雲つぐみ】タイの天ぷら　～徳川家康の死因考～」
「【南雲つぐみ】アボカドの栄養とその調理法」
「【南雲つぐみ】フェリチンに注目　～貧血対策～」
「【南雲つぐみ】ショウガを飲む　～その薬効～」
「【南雲つぐみ】ナマコとコノワタ　～三河湾では今が旬～」
「【南雲つぐみ】寒たまご　～１日２個以上も可～」
「【南雲つぐみ】安納芋の栄養価と味わい　～焼くか蒸す～」
「【南雲つぐみ】小正月には小豆がゆ　～むくみによる体重増の対策～」
「【南雲つぐみ】「おなかの風邪」の予防と事後処理　～ノロウイルス、「ロタウイルス」～」
「【南雲つぐみ】食事制限だけのダイエットは危険　～運動が大事～」
「【南雲つぐみ】温泉の安全な入り方」
「【南雲つぐみ】七草がゆ」
「ミカンのうんちく　～延命長寿の果実～」
「【南雲つぐみ】鍋で養生　～今年１月５日は小寒～」
「【南雲つぐみ】お雑煮の食べ方　～事故の防止法～」