入院日記５月１５日３240516

入院日記２０１７年５月１５日の３病室２０６号室。Ｑ．北朝鮮のミサイルについて。Ａ．とにかく、自宅に帰って、情報を分析しないと分からない。パソコンが要る。ＮＨＫによると、今日、パソコンにサイバー攻撃があったようだが、紙のノートがたくさん欲しい。ランサムウェア。本屋に行きたい。電子辞書が欲しい。自販機室。電話ボックス、虫がぶつかって死んでいる。（注：病院内には公衆電話のボックスがあって、プリペイドカードで電話をかけることができた）。どんどんモノがなくなっているね。スタッフルーム。パソコンがランサムウェアで落ちた？ＣＡＳＩＯ２０１７．５．１５。１３：１６’５４’’。２０６号室。４日前の夕食に、ギョーザ、肉野菜炒めがあった。自販機室。新緑が風にそよぐ。スズメ蜂？車が左から右へ。１９９１年入社、２６年経っている。モップ２つ。ＣＡＳＩＯ１４：４８。カラオケ大会。（注：病院では、ときどき外部の職員が来て、カラオケ大会をやっていた。食堂のテレビにカラオケ装置をつないで、患者さんが順番に歌っていた）。「セーラー服と機関銃」「赤いスイートピー」を歌った。ＣＡＳＩＯ１５：３４、ＳＥＩＫＯ１５：３４。（２０２４年５月１６日の感想）日記に、本屋に行きたいとか、ノートを買いたいと書くくらい、私は本が好きだ。

 

筋トレ240516

今日、はじめて自分用につくった筋トレプログラムで筋トレをやった。いつもそうだが、筋トレをやっているとのどが渇いて水を飲みたくなる。私が横浜に住んでいたときに通っていたスポーツクラブでもそうだった。筋トレをやっていると、どれだけ自分の体に筋肉がつくだろうと思うと楽しみではある。

 

スクワット240516

私の前の精神科医の主治医は、「スクワットをするとよい」と言っていた。私の「自分用の筋トレプログラム」には、ダンベルをもってスクワットをする運動が含まれている。だから、筋トレをやるのはいいと思う。

 

自分用の筋トレプログラム240516

自分用の筋トレプログラムをつくりました。本のページは、以前買った「自宅で楽しむダンベルトレーニング」（有賀誠司著）に基づいています。本を見ながらダンベルトレーニングをします。本に書いてあった「初心者向けプログラム」に、体幹を鍛えるトレーニングを追加しました。

認知行動療法240516

認知行動療法は、ＮＨＫの「きょうの健康」でもやっていたし、科学的根拠のある治療法である。うつに薬を飲むかそれ以上の効果があるし、統合失調症にも効果がある。薬を飲まなくて、薬を飲んだのと同じ効果があるのだから、やらない手はない。本もいろいろ売っているし、ネットにもたくさん記事がある。