ボディビルにおける食事

今日はボディビルにおける食事についてお話をしたいと思います。

ボディビルは、器具を使ってトレーニングをし、それによって筋肉の発達を狙うも

のですが、忘れてはならないのが食事（栄養摂取）です。

筋肉はたんぱく質で出来ているので、たんぱく質を摂ることが重要になってきま

す。　体が１回の食事で吸収出来るたんぱく質の量は、ある程度限られているの

で、何回かに分けて摂る必要があります。　私の場合は、３食の食事に加えて、

３－５回のプロテイン（たんぱく質が粉末になったサプリメントです）を摂るよう

にしています。　１回の食事では、炭水化物（ご飯やパン）、たんぱく質（肉や

魚）、脂肪（オリーブオイルなど）、野菜類をバランス良く摂るようにしています。

基本的には、３食の食事をメインにし、足りない部分をサプリメント（プロテイ

ン）で補っています。

トレーニングによってダメージを受けた筋肉に、栄養を与えて初めて筋肉は発達す

ることが出来るのです。

ご参考までに今日の私の晩御飯の写真をのせます。
（なんだかこうして見るとエサみたいですね）

夜はだいたい、肉を食べることが多いです。

今日は牛肉赤身、豚肉、ほうれんそう、ご飯です。

調理方法はシンプルで、塩、コショウをしてオリーブオイルで焼くだけです。

今はオフシーズンなので、結構好きなものを食べています。

やっぱりおいしく食べたほうが実（筋肉）になると思うので。

食事についてはこれからもアップしていきますね。

ゴリ