ヨガ コブラのポーズ あしかのポーズ

　今日もヨガに行って来ました。

　コブラのポーズ
以前載せましたが、詳しく呼吸の仕方を教えてもらったので、書きます。

うつぶせに寝て、手のひらを肩の横に置きます。
息を吐ききったら背筋の力で、息を吸いながら、顔と胸をおこします。なるべく肛門を閉じる感じで力を入れて、かかと、足指先は左右そろえます。吐きながら頭を床に戻します。

　あしかのポーズ
同じくうつぶせに寝て、手のひらを肩の横に置きます。
息を吸いながら、手のひらの力でおへそまで持ち上げます。吐きながら頭を床に戻します。足先は、コブラと同様です。どちらも、足先をハの字にしたりして、形を変えることによって、いろいろな内蔵に効くそうです。あしかの鳴き声ってどんなかなー・・・ウホ・・ウホかな・・・なんて思いながら、鳴いてみたくなったりして。

　ヨガの前によもやま話をします。ストレスが体に良くない。まあいいやって気持ちの余裕が健康に良いって話でした。でも、仕事上は難しいですね。

今日は休みだったので、、お昼は東京の友人の子が臨海学校に来て帰ると言うので駅で見送ったり、転勤した先輩に会いに行ったり、リフレクソロジーに行ったり、大忙しでした。リフレク、ヨガのせいかぐっすり眠れました。体のメンテナンスは大事です。