2016-2017マラソンシリーズ第2戦「2016あつぎマラソン」 & FCB13th鑑賞

こんばんは。Y2Eです。

今日は目指せサブ4シリーズ2戦目、2016あつぎマラソン ハーフの部の模様をお送りします。

まずはこれまでの参加記録から。

2010/11/28　2010あつぎマラソン
　1時間57分20秒　男子30歳代の部164位、総合616/720位

2011/10/30　2011あつぎマラソン
　2時間03分29秒　男子30歳代の部162位、総合659/684位

2012/10/28　2012あつぎマラソン
　2時間03分45秒　男子30歳代の部191位、総合732/753位

2015/10/25　2015あつぎマラソン
　2時間04分35秒　男子30歳代の部?位(記録証紛失)、総合878/895位


まぁー見事に年々記録が落ちています。
直前の練習量は大して変わらないので、単純に若さなのでしょう。
それにしても2010年の時の意外な好走っぷりに驚かされます。

出場5回目にして初めて、嫁さんが付き添いに来てくれなくなりました。
しかしその分早く出発出来る。5:40起床、6:20には家を出て6:50に本厚木駅発荻野運動公園行きのバスに乗車出来ました。
本厚木に着いた時に、ゲイターを忘れていたことに気付きました。最近、これがないとふくらはぎに痛みが出ることが多く、ちょっと不安がよぎりましたが、まあその時はその時だと割り切ることにしました。

7:15に到着してから9:45のスタートまでは全くすることがなくスポーツ新聞を読んだりLINEを覗いたりと、ボーっとして時間を潰していましたが、9:30に始動開始！またもや出場5回目にして初めてちゃんとアップをすることにしたのでした。1kmほどジョグ。

スタート位置はいつものごとく4'30/km～5'00/kmの辺り。これまではキロ当たりのタイムはそれほど意識せず、目分量でなんとなくで決めていたのですが、今回は明確な目標の下にスタート位置を決めていたと言えます。

今日の目標としては、タイムは1時間50分を切ること。
前半は気持ち抑え目ですが、フラットでは5'10/km、上りでは5'30/km、下りでは4'45/kmとなんとなくのペースを決めて、最後までイーブンを保ってゴールしようと考えていました。

毎度のごとく、スタート直後は混雑。でも周りは前後左右みんなそれなりにスピードが速いので、自分も合わせざるを得ない感じになります。
競技場を1周回ってロードに出たところで、最初の1kmは5'09と予定通り。次の2kmまでは上りでしたがここは5'24、次の3kmまでは下りで4'34。序盤のアップダウンを予定通りに進め、5km過ぎまでの緩やかな下りを5分を切るくらいで進みました。
以前は序盤から泣きそうになっていたここから10kmくらいまでのダラダラした上りも、いい加減に慣れてきたもので、5'00/km切るくらいのペースで行けました。余力もまだ3/4くらい残っている感じで、この時点でかなりの手応えを感じていました。
9km地点くらいまでは10kmの部の人たちと一緒になって走るのですが、この辺りで死にそうな呼吸をしながら走っている10kmランナーの方を見かけました。こっちが心配になるくらいの呼吸の荒さなんですが、それでも僕と同じく5'00/kmで粘っている。ちょっと胸が熱くなり、向こうがちょっとスピードが落ちかけたところで声を掛けさせてもらいました。
お礼を返してもらいつつ、そのまま距離が離れてしまったのですが、ここでアドレナリンというかエンドルフィンというかランナーズハイというか、身体がふっと軽くなりおかしなゾーンに入ったのに気付きました。
ただ、ここでスピードを上げてしまっても残り半分持つわけがないことは分かっているので、手綱を締めつつ進むと、間もなくゾーンが終了してしまいました。後に残ったのは疲労感。さっき3/4残っていたHPが一気に半分以下になってしまい、この辺りからどこまでペースを落としてもベスト更新できるんだろう？そんなことを考え始めました。(こういう時、大抵残り距離x6分の計算をします)

そうこうしているところに、11km過ぎの魔の急坂！あつぎマラソンの2大難所の1つです。
この上り始めに給水所がありますが、ここに合わせて用意してきた井村屋スポーツようかんチョコレート味を投入！しかしこれが走りながら食べられる代物ではありません。全然喉を通らず、1/3のみなんとか水と一緒に流し込みました。1本100円と安いし、小さくて高カロリーなため、フルマラソンでも使用を目論んでいたのですが、とても実用に耐えらえれうるものではないことが分かりました。
坂を上っているところでガーミンを見ると案の定6'00/kmまで落ちていましたが、ここはそんなに距離も長くないので耐えつつ、上り切ってからのご褒美に思いを馳せながら進みました。結局この間の1kmは5'26。

ここからははっきり言ってボーナスステージです。ほとんど下り続き。
14.1km地点には制限時間80分のチェックポイントがあり、前回は通過直後に関門を閉じられるという恐怖を味わいましたが、今日は10分残し。本当に気分が良かったです。
また、コースの後半では老人ホームの利用者や職員の方々の応援が本当に多いのです。いつも大変熱心に応援して下さっていて、苦しい時間帯に大きなエネルギーをいただきます。坂ばっかりでうんざりなコースですが、この応援が大好きで毎回出ているんだと思います。

そして最後の難所、スタート2-3kmで下ってきたところを逆に上る長い坂。いつもこれにやられて毎回徒歩モードでしたが、今日はそんなことはなく、5'33/kmで凌ぎ切りました。

この後の下りでは残りの力を振り絞り4'45/kmで行けましたが、この辺りで余力は0。あとは気力で運動公園内の周回コースを進みました。周りにいる皆さんはさすがなもので、この辺りで垂れてくる人はおらず、逆に何人かに競技場内で差されてしまいました。

そんな感じで本日の記録は以下。

2016/10/30　2016あつぎマラソン
天候：曇り
気温：12.7℃
湿度：71%

1時間43分06秒　30歳代男子104位、総合456/911位

ベストタイムを14分更新しました！
涼しさに助けられたのかも多分にあります。帽子いらずの天気でした。汗はやたらとかきましたが。
でもやっぱり練習の成果がハッキリ出たといえると思います。以前は直前の練習量はせいぜい50km/月でしたが、今回は175km/月。マラソンに関しては練習は?をつかないなとつくづく思います。



ちなみに、ゴール直後のガーミンの記録では20.8kmでした。
このままではハーフマラソンのタイムとして記録してくれないので、ゴール後に参加賞と記録証を持って400Mほどジョグ。
21.1kmのベストとしては、1時間45分46秒ということになりました。
このペースで残り半分を走って、やっとサブ3.5。まだまだ先は遠いです・・・。




この後は海老名に戻って嫁さんと合流し、川崎で行われたファミコンバンドFCBの13thライブへ。
以前はレース後歩行困難でビッコを引いていましたが、今日はそんなこともなく。そんなところも成果として感じた1日でした。


おまけとなって恐縮ですが、いつも通りFCBは最高でした！
北海道連鎖殺人オホーツクに消ゆの完全再現が見事でした。パンフレットに攻略本として、演じている元のシーンを全て載せてくれていたので、内容うろ覚えの僕や、未プレイの嫁さんにも楽しめました。
あとは熱血硬派くにおくんがよかったなー。
メンバー、スタッフの皆さん、お疲れ様でした！

2016-2017マラソンシリーズ第1戦「第11回えびな健康マラソン」

こんばんは。Y2Eです。

今日は目指せサブ4シリーズ1戦目、第11回えびな健康マラソン6kmの部に出場してきました。

まずはこれまでの参加記録から。

2007/10/28　第2回えびな健康マラソン(5km)
　22分05秒　一般男子(16～39歳)34/51位、総合68位

2010/10/24　第5回えびな健康マラソン(5km)
　21分02秒　30代男子24位、総合93位

2011/10/23　第6回えびな健康マラソン(6km)
　29分04秒　30代男子34位、総合119位

2013/10/27　第8回えびな健康マラソン(6km)
　34分06秒　30代男子74位、総合241位


この時期は海老名のおとなりの厚木市でもハーフマラソンがあり、結構日程が被ったりします。(仲良く調整してくれよといつも思うんですが・・・)
その場合はハーフの厚木の方を優先しているので、結構出場にムラがあります。
第2回大会出場当時から練習を重ねていたら、どんなにスーパーランナーになっていたのかと悔やまれるのですが、まあそれはそれとして、今回は今までにないほどの練習を積んで臨んだわけです。



今日の天気は曇りかと思っていたのですが、とんでもない快晴。記録証を見ると気温は23.5℃だったようですが、かなり日差しが強かったです。
どうせ曇りだし5kmだしで帽子は被らなかったんですが、これはかなりマイナスポイントだったと思います。


今日の目標は、4分20秒/kmのイーブンで26分でした。
練習では5kmを4分30秒/kmのイーブンで22分30秒というのがこれまでのベストでしたが、最近は記録を測るたびにベストを更新できているので、まあそれくらいはいけるでしょと踏んでの見積もりでした。

最初の1kmは4分10秒。練習だとちょっと最後までもたないペースでしたが、やっぱり周りに流されて自然とスピードが上がってしまいました。
フルだとこれやったら完全アウトのご法度ですが、距離も短いのでこのまま続行、次の1kmは4分15秒、その次は4分17秒と早くも苦しくなってきました。

3.3km地点で折り返し。今回はいつもより折り返した先頭集団とすれ違う位置が遅くなっており、かなりの手ごたえを感じたものですが、依然苦しい時間帯は続きます。
次の1kmは4分27秒、ここで貯金切りくずし生活に突入しましたが、もうどこでスピード緩めようか、スピード緩めたら目標達成は無理だなと自問自答しながら長い長いあと2kmを進みました。

総じて今日のレースは周りのペースが同じような感じで、スタートしてペースが落ち着いてからは、ほとんど抜きもせず、抜かれもせずという感じで走っていましたが、この辺りでスタート直後から自分の前を走っていた女性ランナーを抜きました。
この方より前に女性はいたのでしょうか？いなかったとしたら、性転換したら1位になったのかも。(この辺の話は初参加の時を参照)

次の1kmは4分30秒ともう完全にグダグダ、手足もバラバラ状態で、気力だけで走りました。この辺りでラストスパート掛けた人に抜かれ始めてきましたが、まったくついていけず。

ようやく市役所前に帰ってきて、声援が聞こえ始めたところでもペースは上がらず。
逆に大声援に応えてペースを上げた人2名に抜かれてしまいましたが、意地で何とか抜き返したところでゴール。
ゴール後の様子を見ていた嫁さん曰く、ゴール後一人だけ死にそうな声を上げていたそうです。




本日の記録は以下

2016/10/23　第11回えびな健康マラソン　
天候：晴れ
気温：23.5℃
湿度：41%

25分56秒　30代男子13位、総合60位

ガーミンを見ると5.95kmと微妙に距離が足りてないっぽいですが、なんとか目標達成できました。
総合60位ということで、10位ごとの飛び賞のウォーキングポーチなるものもいただきました。参加賞以外で初めて賞をもらいました。ありがとうございました。
来年からは40代になるので、8位以内で入賞を狙いたいと思います。


海老名駅前より、内野市長の号砲でスタート。


参加賞のランチバッグ、マックフライポテトS無料券、神戸屋のパン2個、飛び賞のウォーキングポーチ。これだけついてお値段なんと1,000円！(参加費)

目指せサブ4(5年越し)

こんばんは。
Y2Eです。

今日は恒例の情報セキュリティスペシャリスト試験を受けてきました。

今日発表された午前2の解答速報を見ると21/25で合格でした。やっぱり試験前日は過去問の一夜漬けに限りますね。25問中、15問が過去問でやった問題でした。4択のアイウエ順が変えられていて引っかかったところはありましたが、手抜き出題万歳です。
問題は午後、以前午後2で59点で1点足りずに落ちたことがあり、いまだにショックを引きずっていますが、記述問題が大半なんだから、採点者の胸算用でどうにでもなるはずなんです。情報セキュリティスペシャリスト試験は今回で廃止になるので、最後は甘々な採点に期待します。


ここからマラソンの話。
初めてフルマラソンに出たのは2011年の第1回神戸マラソン、そこから5年、8回レースに出場していますが、いまだサブ4出来ていません。最初の頃は、レース直前の練習の状況からなんとなく目標タイムを決めて、そのタイムに向けて当日頑張るとかそんなレベルで、そもそもサブ4なんて意識していなかったし、そもそもそんな言葉があることも知らなかったと思います。レースが終わると燃え尽き症候群、その後半年走らないなんてことも当たり前で、レースの直前1、2ヵ月だけなんとなく5～10km走るマンになっていました。平均月間走行距離は10km/月にも満たないんじゃないでしょうか。

去年の横浜マラソンでRAWのグチカワが出場することになって初めてサブ4を意識しましたが、やっぱりレース後は経験値リセット、ラン歴に数えたくないようなしょうもない5年間だったと思います。

このしょうもなさにやっと気付いたのが今年の横浜マラソンの頃でした。初フルでサブ4なんてザラなのに、5年、8回もレースに出ていまだ達成できていないなんて、言いようのない恥ずかしさで気が狂いそうになったのでした。
そこからの月間走行距離は
2016/04　49km
2016/05　61km
2016/06　61km
2016/07　110km
2016/08　97km
2016/09　171km
2016/10　116km(10/16現在)

去年までなら合計0kmだった期間です。相当頑張りました。
ネットや本から仕入れた情報をもとに自分なりにメニューを立て、平日1回、週末1回のポイント練習をやっています。

昨日は早朝4時起き5時過ぎスタートで、レース前最後の30km走に挑戦しました。
以前挑戦したときは、何の補給も取らず、25kmで身体が動かなくなったので、その経験を踏まえ、家を起点としたいつもの10kmコースを3周回り、毎回家を補給ポイントとする、という方針でやってみました。
10km、20kmでウイダーインゼリーを各1個、あとはアクエリアスを計1本補給したことになりますが、問題なく最後まで走れました。
ペースとしては、レースでの目標としている5分30秒/kmでいく方針でしたが、それよりも毎回5～10秒くらい貯金を作って走れました。最後の10kmは身体も軽かったので5分10秒を切るくらいにペースを上げましたが特に苦しいということもなく、最後まで走り切れました。結果は2時間40分35秒、平均ペースは5分21秒/kmです。
レースペースで30km走って、まだ余裕があるならサブ4いける、余裕なければ厳しいという目安をよく目にすることがありますが、それに基づくとサブ4は圏内に入ったのかなと思います。余裕があることを証明するのとせっかくなら3時間走ろうということで、その後4kmをほぼ全力で走りました。結果としては20分26秒、平均ペースは5分6秒/km。合計3時間で34km走れました。

計算上、ここから8kmを1時間で走ればよいので、よっぽどのことがない限りサブ4はいけるはず、もうちょっと欲張って3時間50分切り、あわよくば3時間45分なんて目標が出てきたのでした。

現在予定しているレースは以下の通り

2016/10/23　第11回えびな健康マラソン(6km)
2016/10/30　2016あつぎマラソン(ハーフ)
2016/11/06　第1回天狗のこみちマラソンin南足柄(10km)
2016/11/20　第36回つくばマラソン(フル)
2016/12/04　第11回湘南国際マラソン(フル)
2017/01/29　第65回勝田全国マラソン(フル)　※これからエントリー予定
2017/03/05　静岡マラソン2017(フル)

3/末か4/頭にもう1つフルを入れたいと思っています。
3つのステップレースの後は、G1レースが続きます。平坦で記録が出やすいつくば、湘南国際を欲張ったのでちょっと厳しいですが、あとは適度に間隔が空いているのでこの期間も練習でレベルアップ出来るんじゃないかと思っています。
つくばで早々にサブ4を達成した後、サブ3.5に出来るだけタイムを近づけていく、そんな2016-2017シーズンにしたいと思っています。