ぽかぽか日和♪美白に効果的な栄養素☆

こんにちわ

今日のこちらは 良いお天気で
朝から気温が上がってぽかぽか日和になりました

久しぶりに家でのんびりしていて まだベランダ以外 外には出ていないのですが
家の中にいると窓に射しこんだ日差しで暑いくらいで
お昼にお蕎麦を茹でて温かいきつね蕎麦にして食べたのですが
暑くなって先ほどまで半袖姿になっていました

今日は今季最高気温になって夏日になった地域もあるそうですが

皆様 お変わりありませんか？

気温も２５℃以上になると日差しも強くなって
お日様を眩しく見上げながら
これから 紫外線対策＆シミ予防も気になる季節になるのねぇ
と思いながら

暇だったので 日焼け予防＆シミに効く美白効果のある食べ物を検索してみました

日焼けの予防になる食べ物・飲み物
オメガー３脂肪酸（青魚、くるみ、アマニ油、しそ油、大豆）
リコピン（トマト、スイカなどの赤い野菜）
β-カロテン（にんじん、さつまいも、かぼちゃ）
緑黄色野菜（とくにブロッコリースプラウトには、皮膚がん予防に効果的なスルフォラファンが多く含まれている）
緑茶（紫外線から肌を守ってくれるフラボノイドのポリフェノールとカテキンがとても多く含まれています）

美白に効果的な栄養素・成分
鉄（豚・鶏レバー、牛赤身肉、カツオ、マグロ、あさり、赤貝など）
ビタミンC
ビタミンE
フィトケミカル

特に美白に必要な栄養素
ビタミンC（焼きのり、味付けのり、パプリカ、パセリ、芽キャベツ、ピーマン、モロヘイヤ、ブロッコリー、
ゆず（皮）、レモン、柿、キウイフルーツ、いちご、パパイヤ、みかん、ハムなど）
セラミド（こんにゃく芋・小麦・黒豆・大豆・ブロッコリー・牛乳など）
リコピン（ミニトマト・トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツ・柿・人参など）
L-システイン※メチオニンを含む食べ物を摂取することで体内で生成される
（マグロ・鶏肉・豚肉・牛肉・牛乳・チーズ・納豆・豆腐・しらす干しなど）
ビタミンE（ナッツ類・アボカド・ほうれん草・かぼちゃ・うなぎの蒲焼・いくらなど）
β-カロチン（にんじん・しそ・モロヘイヤ・パセリ・ほうれん草・かぼちゃ・にらなど）
エラグ酸（ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー・アサイー・ナッツ類など）

注：紫外線を浴びると、 シミができやすくなる、「ソラレン」を多く含む食べ物
レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイ、イチジク
セロリ、春菊、みつ葉、パセリ、きゅうり、しそ、クロレラ、アセロラ
朝や多く紫外線にあたりそうな外出時は避けて食べるようにした方が良いそうです。

結局は 色々な食べ物をバランス良く食べることが一番かとは思われますが

個人的に 初耳だったのは皮膚と鉄も深い関係にあるということで
鉄を含む食べ物が美白＆シミ予防の効果があるということで
鉄の中でも＜動物性食品＞の方が野菜系よりも 食事から鉄を効率よく摂るために有利なんだそうで
勉強になりました

そして、実は 私はバナナはあまり好んで食べることは少ない方だったのですが

バナナが手っ取り早く食べられて効果期待大の食材らしいですね

シミ・シワ対策+美肌が期待できて 手っ取り早く食べられる食べ物
バナナ
抗酸化力が強い食品バナナ
特に熟したバナナは抗酸化成分が最強に豊富に含まれており、
美容ビタミンと呼ばれているビタミンB6とB2は果物の中で
一番多く含まれていますので
シミ・シワ対策+美肌を手に入れたいのなら、
迷わず一日２～３本は食べておきたい果物です。
だそうです

ということで
これからお遣いに行ってバナナを買って来ようかなと思います

ここからは 歴代ペ・ヨンジュンさんのフォトシリーズから

本日のランダムチョイスの素敵なヨンジュンさんをどうぞです





















では、皆様

明日はお天気下り坂の予報も出ていますが

だんだんと気温も暖かい日が多くなりそうな今週ですね

お身体大切にお気をつけて

週明けも良い一週間になりますように

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