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つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

6月4~10日練習

2022-06-10 21:48:17 | つぼっち

いろいろ有った今週、

でもRUNも頑張った!

 

6月4日(土)

AM 16kmJOG 四王寺山ロード

6'27"/km

日陰最高! 暑いときは山やね。

 

PM 10kmJOG+4kmJOG 鱒渕ダム

4'47"/km

GPSの入りが悪かったけど、安定の涼しさ。

 

/6月5日(日)

AM 3.0kmUP、10.0kmPR、2.0kmDOWN 小郡P

3'52-4'00"-4'01"-3'59"-4'00"-

4'00"-4'00"-3'57"-3'55"-3'50"  total 39'39"

*4'00"/kmペースを一人で走れたので、まあまあかな。

 

PM 12.0kmJOG 小郡P

4'54"/km

*雨の中で走りたい時もあります。

 

6月6日(月) 春日P

21.1kmJOG

4'48"/km

*時間が有ったので長めに走る。

 

6月7日(火) 春日P

8.0kmJOG

5'04"/km

*疲労抜きJOG

 

6月8日(水) 宇美町陸上競技場

15'UP、(300m×5(100))×2(500)、15'DOWN

58"(35)-59"(36)-59"(34)-60"(35)-60"(35)-60"(3'36)-

56"(43)-57"(36)-58"(36)-56"(41)-59"(38)-56"  total 21'36"

2セット目に上げる意識ではしる。

*まどか練は良く晴れる。

 

6月9日 春日P

16.0kmJOG走、2.0kmDOWN

1.09'28"

*ペガサス39 いつ下ろそうか?

 

6月10日(金) ロード

60'JOG

5'15"/km

*基山運動公園~鳥栖の東公園

東公園で30分走って帰りました。