今週は半GW？
休日が多かったので、けっこう走れた
9月18日（土）
ＡＭ 110分JOG ロード
4'54"/km
＊自宅～基山運動公園折り返し
ＰＭ 60分JOG ロード
5'25"/km
＊体が重いが、涼しかったので走れた。
こゆきとスタバへ。
9月19日（日）
ＡＭ 70分JOG（55分CC） 下高場Ｐ
5'31"/km
＊足が進まないが、無理やり動かす。
サンゼリヤで栄養補給。
ＰＭ 40分JOG ロード
5'00"/km
＊疲労取りJOG。
9月20日（月）
ＡＭ 21.0kmCC 久住クロカン
15'59"-15'01"-14'36"-14'20"-
13'40"-13'03"-12'48"
total 1.39'52"
＊３キロコースを７周、ビルドアップで走れた。
クロカン後、赤川登山口～久住山へ。
いい写真が撮れたよ。
9月21日（火） 基山Ｐ
9.0kmJOG
5'17"/km
＊連休の疲労で少なめに。
9月22日（水） 春日Ｐ
1.0kmUP､6.4kmPR(800)+800m､5.0kmDOWN
【設定 6'24"/1.6km=4'00"/1.0km以内】
6'30"-6'24"-6'15"-6'07"(3'45")-2'48"
total 31'50"
＊疲れが残ってたが、まあまあ走れた。
真ん中の明かりは、お月様です。
9月23日（木）
ＡＭ 大佐野山トレイル
20km 2.26'16"
＊天拝湖～大佐野山～牛頸ダム2周して折り返し。
ダムで10kmをしているＲＵＮ友の応援に行くが、
トータル20km走った自分は自分で応援
ＰＭ 60分JOG ロード
4'52"/km
＊お彼岸のお墓参りの帰りに、走って家まで。
9月24日（金） 小郡Ｐ
8.0kmJOG
5'02"/km
＊明日のために少なめJOG。