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つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

1月5~11日練習

2019-01-11 21:00:59 | つぼっち

今年に入って、まだ休んでいません。

本当はマラソン後に、

しばらく休養の予定だったのですが・・・

 

1月5日(土)

AM 60分JOG 下高場P

5'10"/km

*夜須中が練習していたので、外周を5周一緒に。

 

PM 60'JOG ロード

5'28"/km

*家~野町

 

1月6日(日)

AM 30'JOG 下高場P

5'48"/km

*大牟田駅伝応援のため、早めに終了。

1区のスタート。

 

PM 65'JOG 下高場P

4'52"/km

*外周×7周。

 

1月7日(月) 春日P

105'JOG

5'21"/km

*春日公園8周+用事があり野多目折り返し。

仕事始めで安全祈願へ。

 

1月8日(火) 春日P

8.0kmJOG、WS×5、2.0kmJOG

4'53"/km(8.0km)

*最後のJOGは、はしけんと走る。

 

1月9日(水) まどかP

2.0kmUP、12000mPR、2.0kmDOWN

time 44'35"(設定3'45"/km)

*調子が上がってきた。あと1本フル走りた~い

 

1月10日(木) 春日P

1.6kmJOG、(300m×4(100)+1000m(400))×2セット、8.0kmJOG

*白波練習会のペースメイク役(7~8割くらい)。

 

1月11日(金) 下高場P

60'JOG(45'CC)

5'36"/km

*内回り