今日は、気温が高く日差しも強い一日でした。
これからは皆さんの体も水分補給が大事になってきますので、気をつけてください。
1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000～1,500ml、便が約900ml、
生理的に失われるものが約100ml。
合計、2,000～2,500mlもの水分が失われています。
一方、食事から摂取する水分は約
1,000ml、体内での代謝水が
約200mlだということを考えると、
飲料水として必要なのは1日約800～1,300mlになります。
「ちょっと汗をかいたな」というときは、約1,800mlの水分を摂るように心がけましょう。
ただし、腎機能や心機能に異常があって水分を制限されている人は、
医師の診断に従うようにしてください。
1日1リットルの水を飲むといっても、一度にがぶ飲みしてしまっては意味がありません。
たくさん飲むと、喉の渇きは癒されるが、過剰の水が胃に負担をかけ、胃液を薄めて
しまいます。
そのため消化不良を起こし、よけいにばててしまうのです。
飲むなら、1回200ml程度を何度かに分けて摂取すること。
1日のサイクルとしては、朝目覚めたとき、午前10時と午後3時のおやつのとき、
入浴前後、寝る前などにコップ1杯ずつの水を飲むこと。
これ以外に1日3回の食事のときにも1杯ずつ飲めば、1日1,600ml程度の水分が
補給できます。こまめな水分補給が健康のカギを握っているのです（＾＾）
