16日め

概ね、朝食前の朝８時頃に体重を測定しています。
本日は朝の定期便前の測定です。

１６日めの定期便前の成績は

体重　　　87.0kg（▽3.8）
体脂肪率　26.0％（▽1.0）
ＢＭＩ　　26.8（▽1.1）
筋肉量　　35.6％（△0.7）
基礎代謝　1524Kcal（▼36）
腹囲　　　---.-cm（未測定）

（）内は前日比ではなく、ダイエット開始２日めの測定初日との比較です。
　白抜きは好ましい変化、黒塗りは残念な変化を表しています。

前日と比べて、なんと1kg体重が落ちました。過去最大の減少量です。

３日間同じ体重だったのに、なんで急に1kgも落ちたのか不思議です。

気をつけているのは食べる順と咀嚼。

野菜、たんぱく質、ごはんの順に食べています。これで血糖値が急にあがらないで良いんだって。

そして良く噛んで食べることにより、食べる量を減らすことができました。

食事にかかる時間は、これまでの３倍近くの約４０分。

それで腹６分めくらいの感じで食べ終えます。

満腹の満足はないけど、それに代わる満足感が今回得られました。