自分の身体に入れる食事は健康的な物が良いと思います。
お米、小麦粉、砂糖が入っている物をなるべく食べないようにしていました。
オートファジーを促す為にプチ断食も時々行っていました。
結果
オナラの減少
日中の眠気の減少
体重の減少
この３つが起こり調子は良かったです。
ただ私にとっては体重の減少が良くありません。
なぜなら私は元々ガリガリ体質だからです。
痩せている事は嫌ではなかったのですが、
久しぶりに握力を図ると5kgも減っていました。
贅肉が付いてない身体で食事制限を行ったので筋肉量が低下したためだと考えられます。
これはまずいので筋肉を付けながら体重アップを図ります。
細マッチョ計画です。
現在と目標データです。
【現在】
40歳 男性
身長 175cm
体重 53kg
活動レベル 1.75（標準）
BMI 17.3
基礎代謝 1182kcal
推定エネルギー量 2068kcal
今あるズボンが履けなくなるのは嫌なので
目標は筋肉質で体重60kgとします。
【目標】
体重 60kg
BMI 19.6
基礎代謝 1338kcal
推定エネルギー 2342kcal
単純計算でいくと、今よりも1日274kcal多く食べなくてはいけない事になります。
これは食べ物でいうと
ご飯1杯（150g） 252kcal
さつま芋中（200g） 264kcal
となります。
筋トレを行う事を考えるともう少し摂った方がいいかもしれません。
細マッチョ計画のアクションプランは
・毎日体重を計り記録する
・タンパク質、野菜を中心に食事量を増やす
・プロテインの知識を入れタンパク質を効率的に摂取する
・筋トレの知識を入れ、バランス良く筋肉を付ける
とします。
体重の記録と食事量のアップはもうすでに初めています。
筋トレは直ぐにできる、腹筋、腕立て、スクワットは2.3日に一度のペースで開始しています。
私的にはプロテインが1番抵抗があります。
筋トレの本を2冊メルカリで注文したので、読んでから始めるつもりです。
筋肉量を増やして、趣味の自転車にも活かし、免疫力も高め健康的な身体を手に入れたいです。
人生のうち1回マッチョになってみたくないですか？
本気で頑張ってみます！
また報告します‼︎