大宮往復30k走

12/15(土)先月からやろうと思っていた30k走・・・今季初めてやりました。

コースは大宮駅までの往復30km、朝の雨予想が・・・晴れてる・・・なら鳥見に変更

・・・誘惑が・・・でも今日は振り切って・・・7:00スタート

まずは上尾陸上競技場までの7.5km(1/4)・・・今日は長丁場・・・バックのお着替え一回目です。

・・・民家の自販機横・・・人が来るやばやば・・・速攻着替え・・・この後も快適ペースはゆっくりの5:30

このコースは東日本実業団駅伝や埼玉駅伝で使う旧中山道ベース、タウンウォッチには最適・・・

又ラーメンフリークにはたまらない気になるお店が多い道・・・狼煙・娘娘・メロディー・鋼・青木亭などなど

又コースから100m以内に102や賀乃屋・ふくのやなどの有名店もある。

中間地点は大宮駅・・・駅中を縦断します。・・・この時点で1:35遅い・・・着替えがあっても6:00ペース・・・後半ペースアップで

何とか3時間以内と5分ペースも20kて給水と着替えで5分ロス・・・ここから更にペースアップと思うのですが上がりません。

・・・ラスト3kが4分ペースなら3時間だ・・・無理でした・・・逆に失速6分ペース・・・結果3時間04分

2年前(昨年故障)はゆっくり走って(コンビニ寄って)2:40・・・早く戻さないと・・・レースがヤバイかも・・・

久しぶりの30k走・・・やっぱり効きます・・・年内もう一度やる？