今日はゆっくり5ｋｍラン。
ガーミンは電池切れ。
なのでラップタイムはわからず。
そして今日で11月も終わり。
走った日は15日、距離は106ｋｍでした。
とりあえず100ｋｍ超えたので、良しとします。
来週の10ｋｍマラソンに向けてラン練習。
天気も良かったし足が動いたので11ｋｍ。
アベレージでなんとかキロ5分切れました。
5:07
5:10
5:07
5:06
4:59
4:49
4:51
4:52
4:50
4:39
4:39
朝から雨です。
どうも日曜日も雨らしいので、練習はむずかしいかな。
昨日は帰りが遅かったですが5ｋｍのラン。
1ｋｍのはいりが早かったですが、そのまま頑張りました。
苦しかった〜。
4：38
4：34
4：32
4：22
4：13
穏やかで、寒くなく走りやすい日でした。
足は重い感じでストライドは伸びなかったけど、
キロ4分台でなんとかまとめられました。
4：53
4：57
4：53
4：54
4：48
4：49
4：36
4：19
今日は練習でも10ｋｍ走れました。
キロ5分切るペースだし。
少しは走れる足ができてきた？かな。
5：03
5：01
5：01
4：52
4：53
4：52
4：48
4：44
4：48
4：40
目標45分切でしたが、なんとか達成。
44分21秒でした。
最低限の目標だったので、悔しさが残ります。
とにかく足が重く7ｋｍ過ぎは、太ももの疲労感で
ペースをまったく上げられません。
やはり練習不足。
呼吸よりも体のダメージが先に来てしまいました。
12月の10ｋｍ市民マラソンは、目標42分台。
あと1か月、がんばろう。
明日の10ｋｍマラソンに向けて練習再開し1か月。
距離は100キロ程度しか。
でも少しは足が動くようになってきました。
とりあえず45分切が目標ですが、
練習ではキロ4分30切るのは相当きつかった。
流れに乗ってうまく走れればって感じです。
とりあえず5ｋｍはほぼ本気モード。
後の4ｋｍはキロ5分のペース走で。
11月3日は10ｋｍマラソン。
結局練習で最長は今日の9ｋｍ。
心配だなぁ〜。
4：42
4：39
4：37
4：37
4：28
4：54
4：58
4：50
4：52