効果的なエクササイズ

グッドモーニング～！今日も一日頑張ってまいりましょう。

効果的にエクササイズ（より効率よく筋肉を鍛え、引き締まったプロポーションを作るためには、自分に合ったものをみつけるのが必要不可欠ですね）を行うには、運動前に軽いウォーミングアップやストレッチで準備運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をするとうまくできるようになっていますよ。

何もない真っ直ぐな壁とその前方の空間があればどこででもエクササイズ（最近では、ゲームを使って楽しみながら行うこともできます）ができます。


壁から１メートル弱ほど離れて真っすぐ立ちましょう。足全体を床に押しつけるようにしっかり立ちます。腕を前に突き出して、両の手のひらがずれないように壁にぴったりくっつけます。

そして片足を大きく後ろに上げて大腿部の筋肉に力が入るようにします。なるべく太ももの後ろ側の筋肉に力が入るように、勢い（嫌なことは嫌だと断らないと、後で後悔するハメになってしまいます）で足を上げてずに静かに持ち上げます。

出来るならば、右と左にそれぞれ３セットずつ。１０回を１セットと数えます。
いかがですか？中々にハードな運動ですよね。

ではでは、嗚呼，いい気分