股関節の内旋について、前回、図を載せてみました。前回は、仰向けでのチェックでしたが、今回はうつ伏せでのチェック方法です。
これは、うつ伏せで、足の方から見ている図です。仰向けでのチェック方法は股関節、膝関節ともに90度曲げる必要がありましたが、このうつ伏せの方法だと、股関節を伸ばし切りでチェックできます。
うつ伏せに寝てもらい、膝を約90度に曲げてもらい、あとは図のような方向の動きをチェックします。やはり、この時も、できる限り骨盤は浮かせないということが大切です。そして、前回もお話ししたように、左右を比べることが大切です
内旋の動きが少なくなっている場合に、いろいろな原因が考えられます。その中の可能性の１つとして、梨状筋という筋肉が原因となっている可能性があります。これがまた、この筋肉、非常に深いところにありまして・・・・・
つづく
その痛み、一緒に乗り越えましょう♪
今回は、股関節チェックのお話です。股関節をはじめとして、関節には、いろいろな動きがあります。肩関節、肘関節、膝関節、足関節(足首)、手関節(手首)などなど・・・・・・それぞれ固有の動きもあったりします。そんな中で、股関節の動きですが・・・・・・・。
股関節の運動は、基本的に6つの動きがあります。専門的には「屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋」、これら6つの動きが、股関節の主な基本的な動きになります。そして、普段はこれらの動きが混ざり合って、ミックスし合って、いろいろな動作を行っています。
・屈曲とは・・・・・股関節を曲げる。
・伸展とは・・・・・股関節を伸ばす。
・外転とは・・・・・股関節を広げる。(開脚)
・内転とは・・・・・股関節を閉じる。
・外旋とは・・・・・ ????????
・内旋とは・・・・・ ????????
・・・・・・実はこの外旋、内旋の2つの動作の説明が、なかなか思いつかなくって・・・・・ 言葉が思いつかないときは、やっぱり図ですね
これは、外旋、内旋を説明する図ですが、仰向けで寝ている状態での動きを想像してください。仰向けで寝ている状態で、股関節を90度、膝を90度曲げてみてください。あとは、矢印の方向にそれぞれ動かしてみます。
骨盤が浮いてしまうほどには動かさないでください。浮く手前まで動かして、動きを確認してみてください。
図に示してある通り、一応、外旋、内旋ともに45度が標準です。しかし、これは、あくまでも標準であり、個人差があります。
ですから、大切なことは角度ではなく、左右を比べることが大切になってきます。左右同じくらいに動くかどうか?動きだけでなく、左右の動きの感じ方や痛み、張り感など、左右の感触の違いを比べることも重要です。
個人差はありますが、股関節の場合、だいたいが、「内旋という動きが硬かったり、反対の脚よりも動きが少なかったりした場合に要注意」となります。
要注意というのは、筋肉が悲鳴を上げていますよ～、とか、関節が硬くなりそうですよ～、という身体からのメッセージです
つづく
その痛み、一緒に乗り越えましょう♪
さてさて、股関節の機能、「②歩行」に関してですが・・・・・。前回、歩行とは、股関節を「曲げたり、伸ばしたり」の繰り返し運動、そして、全身の連動運動である、というお話をさせていただきました。
歩行、いわゆる、歩くという動作ですが、股関節の「曲げたり、伸ばしたり」という動きに加えて、その他にいくつかの動きが関わってきます。
普段、歩いている時には、股関節を「曲げたり、伸ばしたり」することにより前進していますが、そのことに加えて、「上下運動」も加わってきます。少しシンプルに考えると、「股関節のところで、上下のピストン運動が歩行のたびに小刻みに行われている感じ。」です。
この、股関節での「上下のピストン運動」、股関節にとってとても大切になってきます。もちろん、股関節だけではなく、普段体重が乗っている関節全てに大切なことなんです。
股関節をはじめとして、歩く時に体重がかかってくる関節は？と考えてみると、股関節よりも下に位置している膝関節、足関節、足の指の関節があります。そして、股関節よりも上に位置している関節は、仙腸関節、背骨それぞれの椎関関節(背骨は腰から首にかけて24個ありますので椎関関節は40個以上になります)があります。
前回、歩行とは、股関節に血液や栄養を補給する運動、であるとお話ししました。
実は・・・・・股関節だけでなく、上記した体重のかかる関節全てに言えることなのです。
膝の関節の軟骨、足首、足の指の関節、仙腸関節、背骨が作る関節、そして椎間板・・・・・全てに、上下のピストン運動を行うことにより、血液や栄養を補給しているのです。
そして、股関節にも補給しているのです。
よく言われる、「足をかばいなさい。」という言葉は、これらの大切な「栄養補給運動」を不十分にすることになるんです。
「関節に負担がかかるから、なるべく、歩かないように。」とか「足をかばいなさい。」など・・・・・もちろん、そういうことが必要な時もあるかもしれません。しかし、何でもかんでも、一律にそのようなことを言われてしまっては、歩くことが怖くなってしまうこともあるでしょうし、不安や恐怖を抱えてしまうことになってしまいます。
以前の記事で、荷重に関してお話しさていただきました。歩く時にかかる股関節への荷重は、想像しているよりもずっと穏やかというか、マイルドというか・・・・・。
必要以上に怖がらなくても大丈夫です。もちろん、その時に、股関節をはじめとして、他の関節も同じですが、関係している筋肉の状態ができる限り良い方がベストです。筋肉が衝撃を吸収してくれます。ですから、もし硬いところがあれば、ほぐしてみてください。
歩行は怖くありません
そして、歩行は股関節の・・・・・そして全身の栄養補給です
栄養補給にリポビタンD！・・・・・・・栄養補給に歩行しよう！
そういえば・・・・・私自身最近、歩く機会がめっきり減ってしまい・・・・・歩かなくっちゃ
その痛み、一緒に乗り越えましょう♪
