昼食
☆トーストサンド（２９０ＫＣａｌ）
食パン １＆１/３枚 ７４ｇ（１人分）
キャベツ １４７ｇ/マヨネーズ ２５ｇ/ソーセージ ５０ｇ
コンソメスープ
夕食
☆鮭のつけやき（１２６ＫＣａｌ）
鮭 ２切れ １６４ｇ 胡椒少々・酒 小１・醤油 小１で下味をつける
ピーマン １個 ３０ｇ 四等分に切る 塩少々を振りかけ鮭と一緒に焼く
☆ブロッコリーとかに足のサラダ（４８ＫＣａｌ）
ブロッコリー ５０ｇ 塩少々でゆがいて冷ます
蟹足（紅ずわい） ６０ｇ 軟骨を取りほぐしておく
マヨネーズクォーター 大1/2 ・粒マスタード 大1/2
レモン汁 大1を合わせブロッコリーとかに足を和える
☆ニラ玉（１２６ＫＣａｌ）
ニラ １束 ８０ｇ ざく切りにする
卵 ２個 １１６ｇ 塩胡椒をして、溶いてニラと合わせる
ごま油 小1をフライパンに入れ一気に流し込んで焼く
☆味噌汁（３３ＫＣａｌ）
青梗菜 ２４ｇ モヤシ １８ｇ
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食パン １＆１/３枚 ７４ｇ（１人分）
キャベツ １４７ｇ/マヨネーズ ２５ｇ/ソーセージ ５０ｇ
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☆鮭のつけやき（１２６ＫＣａｌ）
鮭 ２切れ １６４ｇ 胡椒少々・酒 小１・醤油 小１で下味をつける
ピーマン １個 ３０ｇ 四等分に切る 塩少々を振りかけ鮭と一緒に焼く
☆ブロッコリーとかに足のサラダ（４８ＫＣａｌ）
ブロッコリー ５０ｇ 塩少々でゆがいて冷ます
蟹足（紅ずわい） ６０ｇ 軟骨を取りほぐしておく
マヨネーズクォーター 大1/2 ・粒マスタード 大1/2
レモン汁 大1を合わせブロッコリーとかに足を和える
☆ニラ玉（１２６ＫＣａｌ）
ニラ １束 ８０ｇ ざく切りにする
卵 ２個 １１６ｇ 塩胡椒をして、溶いてニラと合わせる
ごま油 小1をフライパンに入れ一気に流し込んで焼く
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青梗菜 ２４ｇ モヤシ １８ｇ
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