2020/10/16
6km走ったあと、ダッシュをしてみた。
有酸素運動だけでなく、無酸素運動も取り入れて、両方のトレーニングをした方が色々といいことがあるらしい。
300mダッシュ73秒
これで力使い切って、あとは距離不明の20秒・20秒のダッシュをした。
特に何も決めずにダッシュしただけなので、後々ちゃんとたメニュー決めて、キッチリ定量のトレーニングを行おう。
ランの後は、筋トレ類やって締めのジャンピングスクワット。
ジャンピングスクワットは、ほんと毎回
「今日はもうやらなくていいんじゃないか？」
という心の声が聞こえてくる
それを制しての1回。
やりきったとき、心の声に負けずやって良かったと思う。
<筋トレ>
●いつもの腹筋（月累計9日※月間15日以上）
10/16
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
●懸垂
累計760回（月間目標1500回）
10/16 110回
<今月の走行距離>
月累計 41km（月間目標120km）
10/16 6km
<タバタ（ジャンピングスクワット）>
月間目標8タバタ（4分8回）完了
月累計 12タバタ
10/16 1タバタ