お正月三が日の
「おせち料理」「お酒」「おぞうに」などなどで
体重が増えてしまった～～
と言うあなたへ
かんたん！10分でできるダイエットがあるんです～(^_^)
きょうは10分間ダイエット３つをご紹介させて頂きます
その1 呼吸法
人間は、腹式呼吸（横隔膜を動かして呼吸する）
胸式呼吸（肋骨を上下させて呼吸する）の
どちらかで自然に呼吸をしているとのこと
そこで気づいたときだけで良いんです～
普段の自分の呼吸法と逆の呼吸法
つまり腹式の人は胸式
胸式の人は腹式呼吸をしてみてください
なぜこの方法が有効かというと～
人間は普段使わない筋肉を動かすと
かなり疲れるのだそう
つまり～
かなりのエネルギーを消費しますね～
したがって痩せるという至極単純
しかもお金がかからず
ぐったりすることもないとのこと
その2 選択肢がある場合は、高タンパク・低カロリー
食事のメニューを選べるときは
高タンパクと低カロリー
そして低糖質を考えて選択するとよいとのこと
たとえば～
チャーハンと焼き魚を選べる時は
炭水化物が（焼き魚に比べて）多いチャーハンは
選択しないことが重要だそうです
でも～大盛りは厳禁です
タンパク質が十分に取れている食生活なら
肉を食べたいときは魚を選ぶ
魚を食べたいときは野菜を選ぶ
野菜を食べたいときは野菜を食べる
というのも良いとのことです
その3 良く噛んで食べる
太っている人は早食いとよく言われます
早食いというのは
早く食べている＝良く噛んで食べていないらしい
食べ物は良く噛まないと
唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかないため
そのまま体内に入っていってしまいます
逆に良く噛むと食べ物が細かく砕かれるだけでなく
アミラーゼが身体が食物を吸収しにくい状態にしてくれます
また良く噛むと脳の満腹中枢が刺激されて
少量でお腹いっぱいになったきもちになるので
食べる量も減るのです
少し重くなった身体をスッキリと軽くなさってくださいね～(^^)/
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